Sa svim promenama koje se dešavaju na koledžu, nije iznenađujuće što mnogi ljudi dobijaju težinu. I to povećanje težine ne utiče samo na školske godine. To povećanje telesne težine takođe vas postavlja na probleme sa težinom koji vas mogu pratiti u odraslo doba .
Naše sedentarno društvo utiče na sve nas, ali kao učenik, možete učiniti stvari da ostanu uklopljeni i izbegavaju sticanje brucoša 15.
Plan, Priprema i Napad
Odlazak na koledž znači konačno biti zadužen za vaš život, ali to znači i bavljenje iskušenjima koji mogu uzrokovati težinu. Najbolji način da se to reši jeste da razmislite unapred i imate plan za rješavanje najčešćih zamora:
1. Pijenje
Upijanje alkohola je sve veći problem na koledžima širom zemlje i može izazvati oštećenje mozga, gubitak pamćenja, pa čak i smrt. Piće previše može uzrokovati i nešto drugo: Povećanje telesne težine. Alkohol ne sadrži masnoće, ali sadrži kalorije - 7 kalorija po gramu za razliku od proteina i ugljenih hidrata, koje sadrže 4 kalorije po gramu. Dodajte u druge visoko-kalorijske dodatke kao što su sok, miks ili šećer, a kalorije mogu početi da se kupe. Prosječna konzerva od 12 unča ima oko 148 kalorija, čak i ako imate samo jedno pivo u toku noći, to je dodatnih 1.000 kalorija nedeljno koje dodate vašoj ishrani.
To znači dobijanje više od jednog funta mesečno.
Izbacivanje navike
Maloprodajno pijenje dovodi do velikog broja problema, često mnogo ozbiljnije nego dobijanje težine. Zbog toga izbegavanje alkohola u potpunosti pruža najbolju zaštitu za održavanje i sigurnost. Ako pijete, moderation je ključ, mada to može biti teško za beskrajne partije i ogroman pritisak da pijete do viška.
Možete vam olakšati dodavanje jedne ili dvije čaše vode za svako alkoholno piće koje imate, što će vas zadržati hidratizovano i pomoći u izbjegavanju mršavog festivala hrane u kasnim noći. Takođe pomaže da izbegavate piće svake noći. Spremite je za vikend i, kada ste na žurci, izbjegavajte štapić za udarce, koji obično ima Everclear, ili neku drugu tvrdu tečnost koja sadrži više alkohola. Što više alkohola u piću, više kalorija.
2. Pizza
Ništa nije pomirljivo nego iskopavanje u toplu, siraznu pizu usred senke u cijeloj noći. Istina je da pica nije najgora stvar koju možete izabrati za večernju noć. Ako se odlučite za veggie topping i izbegavate ekstravagancu dubokog jela, možete uživati u prehrambenim prednostima pice - sir zadovoljava vaše potrebe za mlečnim proizvodima, paradajz sos / veggie toppings zadovoljavaju dio vaših potreba za povrćem, a korijena obezbeđuje hranljive sastojke iz hleba i grupu hrane za žitarice.
Izbacivanje navike
Pizza postaje vaš neprijatelj u 2:00 ujutru, pošto ste već večerali . Ostajanje kasnije obično znači da jedete više, a kasne noći grickalice imaju tendenciju da budu na nezdravoj strani. Bolje je da planiraš za noću u kasnim noćima jedem malo manje tokom celog dana.
Uživati ćete u pizzi znajući više da ne dodate više kalorija u vašu ishranu.
3. Sve što možete jesti!
Ne znam za vas, ali je kafeterija na mom univerzitetu dala tone ukusne hrane i neograničene količine. Naučio sam na teži način da se vraćam u sekunde brzo dodavši neke torbe u moje sedlo. Posle dugogodišnje nastave uma, vaše telo će pokušati da vas prevariše da jedete nešto za to što vam dozvoljava.
Izbacivanje navike
Prvo, posjetite USDP-ov MyPlate kako biste pročistili osnove zdrave ishrane. Neke jednostavne ideje su da popunite povrće i voće i izaberete hleb i testenine od celog zrna.
Jela hrane koja su na žaru ili pareni, a ne pržena ili sučena, takođe će vam pomoći da izbegnete dodatnu masnoću. Jedi polako i uživajte u svakom zalogaju i lakše ćete izbjeći to drugo putovanje nizu testenine. Oh i gledajte salatu, koji može imati do 150 kalorija po poslu. Evo odličnog primera zdrave balansirane obroke .
4. (Zovi) Kasne noći
Nedostatak sna takođe može doprineti povećanom apetitu i povećanju telesne težine. Kada ste lišeni slobode, mnogo je verovatnije da ćete se vratiti na vrstu hrane koja je dostupna samo putem mašina za sisanje dolara. Neizbežno je da ćete dočekati neke kasne noći, pa šta možete učiniti kako biste smanjili štetu?
Izbacivanje navike
Jedini način oko ovoga jeste da pokušate najbolje što možete da dobijete kvalitetan san. Ovo bi moglo zahtevati da izgovorite ne do poznih noćnih zabava ili da promenite svoj raspored da biste studirao ranije, ali takođe znači da će vaše telo funkcionisati u vrhunskom stanju. Pomaže ako imate redovne navike za spavanje kao što ideš u krevet i ustati svaki dan u isto vreme.
5. Bez vežbe
U srednjoj školi, možda ste bili zvezda pješačkog tima ili prilično pristojan fudbaler. Sada kada ste na koledžu, možda ćete utvrditi da se vaše dnevne aktivnosti sastoje od gledanja vaše omiljene sapunice i korenja preko gomile vašeg cimera za rezervnu vreću čipsa od krompira. Sada nije vreme zaustaviti vežbanje. Ne morate trenirati za maraton ili bilo šta drugo. Samo pronalaženje načina kretanja svakog dana može pomoći u odlaganju dodatnih kilograma.
Izbacivanje navike
Čak i ako ste zauzeti, i dalje možete pronaći vrijeme za vežbanje . Šetanje od klase do klase se kvalifikuje, kao i trčanje gore i dolje stepeništa. Ali takođe treba da pokušate da dobijete više struktuiranu vežbu kao što je trčanje oko kampusa ili udaranje u teretanu za trening snage. Većina škola ima neku vrstu fitness-a (obično besplatne studentima), a neke čak pružaju besplatnu ličnu obuku. Ne zaboravite, trening snage može pomoći u podizanju metabolizma dodavanjem nekog tkanog tkiva. Ako ne možete da povučete dupe u teretanu u kampusu, ne treba vam mnogo opreme da biste dobili odličan trening. Probajte ove vežbe koje možete učiniti upravo u vašoj sobi u sobi ili apartmanu sa malo ili bez opreme:
Za više saveta za vežbu posetite početni ugao i pronađite činjenice o radu i vezama za ideje treninga .
Trik da uživate u svojoj brucošskoj godini je mešavina planiranja, pažnje i uživanja. Zapanjujuće je da odete sa dubokog kraja, šta uz sve to opojnu slobodu koja vas okružuje. Ali, ono za šta želite da se zalazite je moderacija. Zabavite se, uživajte u svojoj slobodi, ali napravite pametne izbore. Lakše je to učiniti kada se okružite sa istomišljenim prijateljima. Uspostavite prijatelje sa ljudima koji vas neće pritisnuti na još jedno piće ili još jednu ploču pite i naći ćete izbegavajući iskušenje koje je mnogo lakše.
> Izvori:
Holm-Denoma JM, et al. "Freshman Fifteen" ("The Freshman Five" Actually): Prediktori i moguća objašnjenja. Zdravstveni psihol. 2008 Jan; 27 (1 > Suppl): S3-9.9.
> Racette, Susan B. i dr. Promene težine, vježbe i dijetetske šeme tokom višegodišnjeg i višegodišnjeg školskog uzrasta. Journal of American College Health 2005; 53: 245-251.