Znamo da je starenje neizbežno, ali kada pogledate starije odrasle osobe ovih dana, izgledaju mlađe nego ikada. Dio toga je učenje kako se brinuti o sebi s vježbom, ali bez obzira na to što radimo, naša tela će se promijeniti.
Postoje neke stvari koje ne možemo kontrolisati dok starimo, ali jedna stvar o kojoj možemo raditi je upravljanje našom težinom.
Možda ne možemo biti iste težine kao tinejdžer, ali možemo biti jaki, fitni i zdravi bez obzira koliko stari imamo.
Zašto mi težimo dobi kao starost
Većina ljudi misli da sticanje težine i starenje ide ruku pod ruku, ali razlog zbog kojeg dobijamo težinu nije samo starenje, nego i promene naših navika. Mnogi od nas dobijaju težinu jer mi:
- Postanite više sedentar
- Nemojte podizati težine kako biste održali mišićnu masu
- Jedite više kalorija čak i dok se metabolizam usporava
Iako postoje neki elementi koje ne možemo da kontrolišemo, većinu težine koja dolazi sa starenjem može se izbjeći uz malo vežbanja .
Šta možete učiniti
Glavni razlog za gubitak mišića, koji snižava metabolizam, jeste da često provodimo previše sjedenje - sjedimo na poslu, sedimo kada gledamo TV i sjednemo kad se igramo na računaru. Ako provodimo previše vremena to radimo kada smo mlađi, toliko je teže prestati da radimo to kad stignemo.
Iz toga sledi da će biti aktivni i podizanje težine pomoći u očuvanju mišića i povećanju gustine kostiju uz održavanje višeg metabolizma . Pre nego što započnete, pogledajte svog doktora, posebno ako se nalazite na bilo kojim lekovima ili imate bilo kakav bol ili povrede sa kojima se bavite. Jednom kada dobijete odobrenje za vežbanjem, možete pratiti ovaj osnovni pristup da biste dobili oblik:
- Kardio vežba : Izaberite bilo koju aktivnost koju uživate ili mislite da biste uživali u nekoj praksi kao što je plivanje, pešačenje ili vožnja biciklom i pokušajte da obavite tu aktivnost najmanje 3 dana u nedelji. Počnite sa onim što možete da upravljate i postepeno dodavate vreme svake nedelje, dok ne možete obaviti 30 minuta kontinuirane aktivnosti.
- Težine podizanja : Trening snage može biti jedan od najvažnijih delova vašeg programa vežbanja. Napravićete mišić i snagu dok radite na važnim područjima kao što su ravnoteža, stabilnost i fleksibilnost - sve stvari koje imaju tendenciju da padaju sa godinama.
- Gledajte svoju ishranu : Najvažniji aspekt upravljanja težinom je vaša ishrana. Pratiti svoje kalorije i držati se zdravo ishranom barem većinom vremena može vam pomoći da izbjegnete preveliku telesnu dobit kad starate .
- Budite realni : dok starite, potrebno je duže vreme da izgubite težinu, tako da vam pomaže da se fokusirate na proces - savladajte svoj rad i jedite što je moguće zdravije. Da li će to i vaše telo reagovati u svoje vreme.
Ako vam je teško započeti ili se držati programa vežbanja, motivišite se tako što ćete zapamtiti šta radite za svoje zdravlje kada vežbate: osećate se bolje, izgledate bolje, smanjite šanse za srčane bolesti i dijabetes i, najbolje od svega , radite ono za šta je vaše telo namenjeno: kretanje okolo.
Izvori:
Williams PT, Wood PD. Efekti promene nivoa vežbanja na težinu i starosnu dobit. Int J Obes (Lond). 2006 Mar; 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Presečni odnosi vežbanja i starosti do adipoziteta kod 60.617 muških trkača. Med Sci Sports Exerc. 2005 Aug; 37 (8): 1329-37.