Sada je vreme da se telo zaista želite
Da li ste spremni ozbiljno shvatiti svoje telo? Ako ste u svojim 20-tim godinama, ovo je možda prvi put da morate stvarno razmišljati o gubitku težine ili o obliku. Ali nema potrebe za panikom.
Možete skinuti kilogram i podesiti zdravu naviku kako biste postali mršavi i zadržali težinu da se vratite. Objavi ovu listu na ogledalu kupatila kako bi služio kao svakodnevno podsećanje na stvari koje treba da uradite da biste dobili oblik, tako da se ne samo uklapate, već ćete ostati vitki i zdravi za život.
10 načina da se osjetite i zdravite u svojim 20-tim godinama
- Redefinišite "mršav". Često koristimo reč "mršav", ali suočimo se sa tobom, dame, koža i kosti nisu seksi. Ono što zaista želite je elegantna, čvrsta figura. To znači mišić. "Nasuprot uobičajenim uvjerenjima, mišić vas čini boljim, manji i čvršći, a ne većim i većim", kaže Ariane Hundt, MS, osnivač programa Slim & Strong 4-Week Fat Loss programa sjedišta u New York City-u. Ako niste u Big Apple-u da prisustvujete sjednicama u kampu za kampovanje, možete sagraditi snagu kod kuće ili u vašoj lokalnoj teretani.
- Jedite više proteina. Da, znam da u kafani u kabinetu postoje keksi i kačketi, ali ako želite da se zdravite i zdravi, nećete ih jesti. Odlučite se za grickalice i obroke koji su pun proteina za izgradnju mišića i povećanje metabolizma. Lean protein će vam takođe pomoći da se osećate puni tako da jedete manje tokom dana.
- Vežbanje je teže. Kratki, intenzivni treningi su najefikasniji za gubitak težine. Kada ste mladi, veća je verovatnoća da ćete biti dovoljno zdravi za energičnu aktivnost. Zato iskoristite to! Naučite kako da obavljate intervalni trening kako biste spalili više masti za manje vremena.
- Ignorišite časopise. Da li ste znali da ženski časopisi sadrže 10,5 puta više reklama koje promovišu mršavljenje kao muški časopisi? Mnogi reklame promovišu nerealne zahtjeve i koriste slike iz zraka koje mogu učiniti da se osećate beznadežno. Usredsredite se na izgradnju najsnažnije i najpristupačnije verzije sopstvenog tijela kako biste povećali svoje samopouzdanje i zadržali svoju posvećenost netaknutim.
- Preskočite dijete. Brzi gubitak težine je efikasan u nekim okolnostima , ali mnoge slatke dijete promovišu kratkoročni gubitak koji će se zbuniti s vašim metabolizmom. "Ako ste mladi i niste uradili previše dijete, vaš metabolizam će reagirati na sve promjene u kojima se izlažete", kaže Hundt. Ona preporučuje da preskočite trendovsku ishranu i odlučite se za zdravu ishranu belih proteina i povrća. Često je jeftinije od obrađene hrane!
- Popij manje alkohola. Glave gore, partijske devojke! Vaše piće može izazvati više od jedne jutarnje glavobolje. Kalorije koje konzumirate od pijenja vina , piva ili koktela mogu svake godine dodavati do kilograma na skali. Hoćeš li napraviti samo jednu promjenu? Napravite plan da pijete manje za mršavljenje i bolje zdravlje. Radi!
- Izgradite zdrave navike. Sada je vrijeme za uspostavljanje navika svakodnevnih aktivnosti za sagorevanje kalorija . Zdravi načini života će vam pomoći umanjiti kratkoročno i sprečiti povećanje telesne težine u budućnosti. Uzmi stepenice umesto lifta, ustani dok radite u kancelariji, idite na ručak umesto da uzmete auto.
- Organizujte se. Najteža stvar u gubitku težine u vašim 20-tim godinama pokušava da jede zdravo kada imate ludi društveni raspored. Da se suočimo sa tim, imate bolje stvari od slave preko vrućeg štednja da kuvate zdrave obroke svake noći. Zato naučite nekoliko osnovnih strategija planiranja obroka kako biste smanjili vreme za pripremu hrane i maksimalno povećali pristup prehrambenim namirnicama koje će vam omogućiti da se oslonite čak i kada ste u bekstvu.
- Očistite svoj ormar. Zamislite svoj plan gubitka težine kao dugoročnu strategiju, a ne rešenje za brzo rešenje. Dok ti zatvarate, oslobodite se odeće koja se više ne uklapa. Prema Hundt-u, kada držite veće stvari "pošaljete svoj mozak poruku da ćete se na kraju vratiti vašoj staroj težini." Idi sve, devojke! Poljubite masne farmerke zbogom i ne dozvolite im da se vrate u ormar.
- Pazi na navike za snack. Da li znate koliko kalorija treba da dolazi od grickalica svaki dan? Dobite odgovor na osnovu svojih potreba za kalorijom . Onda pokušajte da budete svesni svojih navika za snack tokom cijelog dana. Pokušajte da jedete manje kada gledate televiziju i ostanite u kasnim noći kada ste u gradu.
Dobra stvar u pokušaju da se osetite u svojim dvadesetim godinama jeste to što je vaše telo verovatnije odgovoriti na male promene, kaže Hundt. Zato se organizujte, ozbiljno i uverite se da ćete napraviti mala podešavanja i dobiti dobro, zdravo telo za život.