Kupi te namirnice kako bi vam pomogao da se umanjite i osećate se mlađim u danima
Da li želite da započnete svoj program za smanjenje telesne težine? Postoje određene namirnice koje vam mogu pomoći. A to nisu hrana koja je skupa ili teško naći. Sa jednim brzo putovanjem u prodavnicu hrane možete kupiti sve što vam je potrebno da biste napravili pozitivne promjene i povećali svoj potencijal za gubitak težine.
Da bih dobio listu najboljih hrana za hranu, razgovarao sam s stručnjom za ishranu Elisa Zied, MS
RD, CDN. Dala mi je ovu listu hrane koju možete koristiti da biste otpočeli svoju ishranu.
6 najboljih prehrambenih proizvoda
- Ovsena i ovsena kaša (neslada): Ovseni su visoki od vlakana i obezbeđuju ugljene hidrate koji se polako razlažu i postepeno oslobađaju u krvotoku kako bi se održao nivo šećera u krvi. Oves takođe pakuje u protein koji - zajedno sa vlaknima - vas popunjava i može vam pomoći da se osećate zadovoljnim. Ovo može sprečiti prejedanje. Na kraju, ovseni i ovseni kaširi imaju visok sadržaj vode, tako da može doprineti svakodnevnim potrebama tečnosti i zadržati hidrataciju. Par ovsa i ovsena jela sa voćem poput svježih jagoda, neslada jabuka, orasi / semena ili mlijeko sa mastima.
- Cjelokupno žito, žitarice visokih vlakana. Žitarice poput pšenice srezane su pogodan način za dobijanje vlakana i malo proteina. Takođe su niski u natrijumu koji pomažu obeshrabriti nadimanje koje može doći od konzumiranja previše soli. Kao i ovsena kaša, pahuljice od celog zrna su odlična "hrana za klaster". Hrana klastera pomaže vam da uključite sastojke kao što su voće, orasi, seme i mlijeko za poboljšanje nivoa korisnih hranjivih sastojaka.
- Nuts. Orasi nisu samo ukusni, već se dobro upoređuju sa ovsenim kruhom ili pšeničnom žitaricom i možete ih posipati u salatama ili na kuvanim veggijama . Napunjeni su zdravim mastima (uglavnom mononasićenim i polinezasićenim), kao i esencijalnim proteinima i vlaknima kako bi vam pomogli da se popune. U Mlađi sledećoj nedelji naći ćete listu hranljivih sastojaka u nekoliko vrsta oraha. Biljke, na primer, predstavljaju dobar izvor riboflavina, bakra i fosfora. Dobićete dosta vitamina E i magnezijuma kada konzumirate lešnike.
- Jaja . Jaja su izvrsni izvor visokokvalitetnih proteina i srca zdravih monounsaturiranih i polinezasićenih masti . Jela jaja su takođe povezana sa smanjenim unosom kalorija jer vas popunjavaju i zadovoljavaju. Ovo se može dogoditi zbog proteina koji sadrže, ali ako možete održavati razumnu količinu kalorija , može vam zaštititi od povećanja telesne težine dok starate.
- Krupno povrće . Vegetarijanci kao što su brusnični kalčki, brokoli, kale, karfiol su vrlo niski u kalorijama i pakuju se u vodi kako bi bili hidratirani. Njihov sadržaj vlakana takođe pomaže da budete puni. Iako svako povrće pruža hranjive sastojke i korisne supstance, krstareće povrće izdvajaju zbog svojih antioksidativnih i antiinflamatornih prednosti. Neke studije pokazuju da mogu zaštititi srce i imati anti-karcinom osobine. Uzimanje povrća kao što su brusnični kalemovi na početku obroka je odličan način za punjenje i može ostaviti manje prostora za veće količine kalorija koje želite ograničiti - uključujući i desert.
- Malina . Ovi jarko crveni bobice su svestrani i napunjeni hranjivim materijama. Jedna čaša je odličan izvor vlakana, vitamina C i mangana. Maline su takođe dobar izvor vitamina K i selena. Maline, kao i ostalo voće i veggije, su visoke u sadržaju vode, tako da ih jedenje može pomoći da ostanete hidrirani. Dobro se uporede sa jogurtom sa niskim sadržajem masti, dobro rade na vrhu cerealnog žitarica ili ovsene kašme, dobro se mešaju u ražnju i mogu se jediti i uživati u solo.
Pogledajte koliko od ovih namirnica možete da bacite u kolicima na vašem sledećem zdravom putovanju za kupovinu namirnica . Čak i ako ova hrana nije poznata, pokušajte ih. Treba li ideje za pripremu? Uzmite kopiju Elisove knjige, Mlađu sledeću nedelju. Upakovan je receptima, planovima obroka i drugim savetima za bolje izgledanje i osećanje sjajnog za vaše telo.