Ako se vjenčate, verovatno ste već naglasili sve detalje. Jedan glavni stresor?
Vaša težina.
Možeš početi malo paničiti kako dolazi veliki dan, pitajući se da li možete nešto učiniti kako biste izgubili težinu ... brzo.
Evo dogovora
Ako je vaše vjenčanje udaljeno samo nekoliko dana ili nekoliko nedelja, nije razumno očekivati velike promjene u ovako kratkom vremenskom periodu.
Drugim riječima, ne starajte se sami ili preskočite obroke ... koji obično lutaju. Međutim, možete učiniti stvari da biste napravili malo napretka:
1. Isecite prazne kalorije
Sjećajte sode, sokove, napitke za kafu, alkohol ili druga pića s kalorijama. Čuvajte časopis za hranu i potražite niže kalorijske zamjene za glavna hrana poput mlijeka, sira, jogurta ili hljeba.
2. Vežba
Ako već vežbate, povećajte intenzitet vašeg trenutnog treninga dodavanjem više vremena, dodatnog treninga ili rada. Fokusirajte se na vežbanje koje vam najviše pruži novac, kao što je trening intervala ili trening kola. Budite pažljivi kada dodate intenzitet vašim treningima. Previše može doći do povrede od preopterećenja koja može da vas ostavi u stranu, zato slušajte telo i vratite se ako osećate bol, zamor ili preteranu bolest.
Ideje za trening:
- Boredom Buster 30-minutna trening treninga
- Intervali visokog intenziteta sprinta
- Circuit Burning Circuit
Ako ste početnik, olakšajte vežbanje . Poslednja stvar koju želite je da se podignete kroz prolaz sa povučenim mišićima ili zglobnim zglobovima.
Vaše telo treba vremena da izgradi snagu i izdržljivost koja vam je potrebna za česte, intenzivne treninge. Najbolje je da započne sa jednostavnim programom kardio i treninga snage i planira dodatni dan oporavka koji će se baviti senzibilnošću mišića .
Ideje početnog treninga:
3. Pijte vodu
Dehidracija može zapravo dovesti do toga da vaše telo zadrži vodu. Pitna voda tokom cijelog dana može vam pomoći da izbjegnete nadimanje i može vam pomoći da jedete manje. Kada ste žedni, možda ćete pogrešiti taj osećaj za glad i pojediti više kalorija nego što vam je potrebno.
Ako vežbate, morate piti čak i više od normalnog, zato vodite računa o tome da ostanete hidrirani ceo dan.
4. Iseci sol
Previše soli može uzrokovati zadržavanje vode koja može da se pakuje na više kilograma.
5. Jedite izbalansirane jela
Možda ste u iskušenju da preskočite obroke ili samo grickate tokom čitavog dana, ali vam je bolje sa pravilnim, izbalansiranim obrocima. Možda čak i jedete manje kalorija ukoliko jedete zadovoljavajući obroci koji vam daju energiju i nastavljaju:
- Obrazovni meni za zdravu, uravnoteženu dijetu
- Kako kuvati zdrave, lagane obroke
- Prehrambena hrana koja štedi kalorije
Kako ne smršati težinu
- Preskakanje obroka : Možda mislite da ćete jesti manje ako preskočite obroke, ali to može povratak, što vas čini tako gladnim da završite jedete još više. Ne zaboravite, ako ne jedete dovoljno kalorija, vaše telo neće sagoreti toliko kalorija.
- Fad diete : Ekstremne dijete obećavaju trenutni gubitak tjelesne težine, ali mnogi su nezdrave i tako smanjuju svoje kalorije, a vaše tijelo može završiti držanje masti kako bi se sama iskoristila.
- Dijetalne tablete ili dodatke za sagorevanje masti : Mnoge dijetetske pilule i suplementi također obećavaju brz gubitak težine, ali mnogi ne rade i nisu regulirani, tako da nema načina da znate da li dobijate ono što je navedeno u sastojcima.
- Previše vežbanja Previše nevesta ide od sedentarnog do 2-časovnog treninga kako bi brzo izgubili težinu. Međutim, kada radite više nego što vaše telo može da se nosi, rizikujete ispuštanje, bolešću i povredu . Vežbanje satima dnevno uz velike intenzitete može biti jednako loše kao i ne uopšte.