Kako ste stariji, uzimanje drevne prakse poznate pod nazivom tai chi može pomoći u poboljšanju ravnoteže. Često se naziva oblikom "pokretne meditacije", tai chi je utvrdio da poboljšava stabilnost i sprečava pad u mnogim naučnim studijama.
Dugo se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini, tai chi je tehnika um-tela koja podrazumeva sprovođenje serije sporo, nežnih pokreta.
Često pozdravljajući svoje efekte oslobađanja od stresa, taj či kombinuje ove pokrete sa dubokim disanjem i meditacijom.
Tai či se takođe smatra borilačkom veštinom. U tom cilju, tai chi pokreti se mogu koristiti u borbi ili samoodbrani kada se vrše brzinom i snagom.
Ne samo da se koristi za poboljšanje ravnoteže, tai chi može pomoći u upravljanju širokom spektru hroničnih zdravstvenih problema. Na primjer, istraživanje pokazuje da vežba tai chi može pomoći u olakšavanju bolova koji su povezani s uslovima poput artritisa, hroničnog bola u leđima i fibromialgije.
Neke studije takođe sugerišu da tai chi može stimulirati imunološki sistem, kao i poboljšati kvalitet života kod ljudi sa značajnim bolestima kao što su rak i bolesti srca. Pored toga, tai chi može pomoći u ublažavanju problema mentalnog zdravlja, kao što je anksioznost.
Zašto je Tai Chi koristio poboljšanje ravnoteže?
Za mnoge ljude napredujuća doba prati smanjenje posturalne stabilnosti (tj. Sposobnost održavanja pozicije vašeg tela u određenoj prostornoj zoni).
Balansna funkcija tipično počinje da opada u srednjem vijeku, a rizik od padova i povreda postepeno se povećava tokom vremena.
Vežba se često preporučuje kao svakodnevni pristup poboljšanju ravnoteže i smanjenju rizika od padova. Zajedno sa tai chi, joga se često drži za moguće pogodnosti za povećanje bilansa.
Postoji nekoliko razloga zašto se tai chi smatra korisnim u poboljšanju ravnoteže. Smatra se da ova praksa utiče na broj faktora koji su uključeni u održavanje posturalne stabilnosti, uključujući fleksibilnost, snagu i domet pokreta. Takođe je rečeno da tai chi može pomoći u sprečavanju padova poboljšanjem vaše prostorne svesti.
Istraživanje Tai Chi za ravnotežu: može li pomoći?
Iako trenutno nedostaju studije velikih razmera koje istražuju zdravstvene efekte tai chi-a, rastući rezultati istraživanja pokazuju da tai chi može biti od koristi kada je u pitanju poboljšanje ravnoteže.
Za izveštaj koji se pojavio u časopisu Geriatric Physical Therapy u 2010, naučnici su pogledali 19 prethodno objavljenih studija koje testiraju efekte tai chi funkcije balansa kod odraslih osoba starijih od 60 godina. Većina ispitanih studija obuhvatila je tai chi sesije koje su trajale najmanje 45 minuta i odvijale su se najmanje dva puta nedeljno u trajanju od 12 nedelja ili duže.
U svojoj analizi, autori izvještaja su utvrdili da je tai chi poboljšao faktore kao što su fleksibilnost, pad broja, područje kretanja i jačina spoja. Izveštaj je zaključio da tai chi može biti "ekonomičan i efikasan program vježbi za poboljšanje ravnoteže i ravnoteže povjerenja kod starijih osoba". Međutim, autori izvještaja su primetili da su "energični" članovi studija činili više od tai chi (u poređenju sa slabim učesnicima ).
Takođe postoje neki dokazi da tai chi može pomoći u poboljšanju ravnoteže kod ljudi sa Parkinsonovom bolesti, poremećaja kretanja koja dovodi do oštećenja bilansa. Ovaj dokaz sadrži izveštaj objavljen u časopisu PLoS One 2014. godine.
Za ovaj izvještaj, istraživači su složili 10 kliničkih ispitivanja koja uključuju ljude sa Parkinsonovom bolestom od blage do umerene težine. Među onima koji su pratili program tretmana koji uključuje i lekove i redovnu praksu tai chi, istraživači su primetili poboljšanja u faktorima poput smanjenja padova i kvaliteta života vezanih za zdravlje. U zaključku, autori izveštaja naveli su kombinaciju prakse tai chi i upotreba lekova može dovesti do "obećavajuće dobiti u mobilnosti i ravnoteži".
Kako koristiti Tai Chi da biste poboljšali svoj balans
Iako je moguće naučiti tai chi iz knjiga ili audio / video resursa, uzimanje klase ili rad sa tai chi instruktorom pomaže u tome da pravilno provodite kretanja.
Tai či se generalno smatra sigurnim, ali to može izazvati manje bolove i bolove kod pojedinaca. Ljudi sa zdravstvenim problemima i žene koje su trudne treba da se konsultuju sa svojim zdravstvenim radnicima pre vježbanja tai chi.
Ako razmišljate da koristite tai chi da poboljšate ravnotežu, imajte na umu da brojni faktori zdravlja i životnog stila mogu uticati na vaš rizik od pada kako ste stariji. Na primer, problemi kao što su slabost mišića, problemi sa kontrolom krvnog pritiska i upotreba određenih lekova mogu uticati na vašu ravnotežu. Da biste bili sigurni, razgovarajte sa svojim lekarom ako imate problema sa balansom i pitajte da li tai chi može biti od koristi za vas.
> Izvori:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi kao intervencije za poboljšanje ravnoteže i smanjenje padova starijih odraslih: sistematičan i meta-analitički pregled. Alternate Ther Health Med. 2011 Jan-Feb; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai Chi kao vežba za unapređenje ravnoteže starijih odraslih: sistematski pregled. J Geriatr Phys Ther. 2010 Jul-Sep; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Uticaj Tai Chi na telesni balans kod starijih ljudi - pregled studija iz ranog 21. veka. Am J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L, i dr. Uporedni uticaji Tai Chi, ravnoteže treninga i specijalno dizajniranog joga programa o ravnoteži u starijim falterima. Arch Phys Med Rehabil. 2014 Sep; 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Efikasnost i sigurnost Tai Chi za Parkinsonove bolesti: Sistematski pregled i meta-analiza slučajnih kontrolisanih ispitivanja. PLoS One. 2014 Jun 13; 9 (6): e99377.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.