Izbjegavajte vrijeme i uživajte u treningu u zatvorenom prostoru
Zatvorena staza je sjajan način da se krećete u hodu ili trčanju unazad od vremenskih nepogoda, bez potrebe za korištenjem trake za trčanje. Ostavite jaknu i pakovate u ormarić i uživajte u treningu u udobnosti pod kontrolom klime.
Gdje pronaći pronadjene tačke
U zatvorenim stazama možete pronaći različite lokacije. Ovde su tipični za pretraživanje:
- Privatni atletski klubovi
- Javne rekreacijske ustanove
- Školski atletski objekti
- Centri za rekreaciju u zajednici
- Prostorije za rekreaciju na radnom mjestu
Trening u zatvorenom prostoru
Unutarnji tragovi su odlična mesta za uživanje u intervalnim treninzima, varirajući svoj tempo za kardio izazov. Možete brže hodati po vježbama kako biste izgradili brzinu i aerobni kapacitet.
Na primjer, učinite ekonomiju hodajući trening kratkih hodanja što je brže moguće u toku 30 sekundi, usporite dvije minute, a zatim brzo kao što možete u trajanju od 30 sekundi, ponavljajući 15 do 20 puta. Možete duže raditi na intervalima visokog intenziteta pješkim hodanjem ili trčanjem nekoliko minuta, usporavanjem u trajanju od dvije minute i povlačenjem tempa ponovo nekoliko minuta.
Trake često imaju ugrađene orijentire koje se mogu koristiti za intervale, kao što su kraće i duže strane ovalnog. Ovo je lak način da se brže kreće interval, a zatim usporite interval i možete eliminisati potrebu za korištenjem tajmera.
U zavisnosti od objekta, mogu biti grupe za hodanje i trčanje koje rade sa trenerom koji će postaviti tempo. Trener ili trener može biti od pomoći ako želite preći sa hodanja do trčanja.
Prednosti unutrašnjih staza za hodanje i trčanje
Unutarnje staze mogu biti odlično rešenje ako želite da hodate bez brige.
Evo nekih prednosti.
- Izaberite svoju brzinu : za razliku od hodanja u tržnom centru ili vježbanja na trotoaru, ne morate se osjećati samosvesno o tome kako hodati snažno. Možete hodati , hodati u brzini , trčati, trčati ili trčati bez osećanja van mjesta.
- Kontrola klime : Ne postoji kiša, snijeg, vrućina ili vjetar kako bi se suočili sa zatvorenom stazom. Možda nije savršeno, ali verovatno bije ono što se dešava na otvorenom i to je konzistentno. Znaćeš kako da se obučeš za to iz dana u dan. Plus, držeći svetla, ne morate brinuti o hodanju u mraku .
- Zatvoreni kurs : možete se sami iskoristiti i pronaći brzinu, jer je poznato rastojanje oko staze i obično je objavljeno. Nećete imati prepreke na putu ili semaforu kako biste usporili. Unutrašnje staze označavaju u kom pravcu svi moraju kružiti, obično izmjenjivim danima.
- Izmena scenarija : Dok traka za trčanje pruža mnoge od istih prednosti kao zatvorena staza, sa zatvorenim stazom zapravo kružite objekat. Mnogi imaju prozore, tako da možete pogledati scenografiju. Ili, staza se može nalaziti iznad ili uz bazen ili sportski teren, tako da možete gledati akciju.
- GPS brzina i daljinsko praćenje : ne možete da koristite brzine i daljinski monitori zasnovani na GPS-u, smartwatches i aplikacije na treadmill-u jer misle da ste stacionarni. Ali vi se krećete i zatvorite i ako vaš uređaj može kupiti satelitski signal unutar zgrade, dobićete čitanje. Međutim, neke zgrade i dalje blokiraju signal ili će signal skočiti i dati vam lažnu brzinu i očitavanje udaljenosti.
- Površina pogodna za hodanje i trčanje : Pravilno dizajnirane unutrašnje trake koriste površinu koja je nežna na spojevima, za razliku od betonske površine koja se nalazi unutar centara. Međutim, neke zatvorene trake jednostavno se obojaju na betonu, tako da ova prednost nije univerzalna.
- Bezbednost i sigurnost : Nećete imati nikakve prometne opasnosti, labave pse , neravne površine ili skrivene muggere .
- Umivaonici, voda i tuševi : Gotovo sve zatvorene staze imaju ormare i puni pogodnosti. Ne morate nositi bočicu za vodu jer možete koristiti vodu. Ne morate da brinete o tome da budete predaleko od toaleta ako imate problema sa mokraćom ili da biste dobili trkačke trotove .
Nedostaci u zatvorenim stazama
Zatvorene trake nisu za svakoga, pogotovo ako imate mogućnost pješačenja na otvorenom. Evo nekih nedostataka.
- Monotonija : Scenarija može malo da se promeni, ali ipak može biti uznemirujuća za krug, kruženje i kruženje . Možda želite da dovedete prijatelja za razgovor ili slušate muziku, audio knjige ili podkastove dok kružite.
- No Incline : Zatvoreni tragovi su nivelirani, tako da ne dobijate obilježavanje brda ako koristite samo zatvorenu stazu. Da biste dobili trening za brdo ili povećali brzinu srca , možda ćete želeti da napustite stazu i idete gore i dole stepenice u objektu svakih nekoliko minuta.
- Kruženje Jedna pravac : Kruženje samo u jednom pravcu više od sat vremena može dovesti do disbalansa mišića. Tragovi obično su alternativni pravci svakog dana, ali vaš raspored treninga može značiti da ćete završiti uvek u smjeru kazaljke na satu i nikada u suprotnom smeru kazaljke na satu. Budite svesni toga i ciljajte da dodate u drugom pravcu u svakodnevnim aktivnostima.
- Troškovi članstva : Unutrašnje trake se obično nalaze u objektima kojima je potrebna članarina ili naknada za korišćenje.