Da li vam je potreban Fitbit ili možete li jednostavno verovati aplikaciji pedometera na vašem pametnom telefonu da biste ispričali koliko se krećete tokom dana? Istraživači Univerziteta u Pensilvaniji ih stavljaju na testiranje sjedne uporedne korake hodajući na treadmillu na tri kilometra na sat.
Pedometar pametnog telefona i aplikacije za aktivnosti
Najnovija generacija pametnih telefona ima sofisticirane čipove akcelerometara koji rade u pozadini.
Oni osećaju kretanje celog dana i tom prilikom pristupa aplikacijama i pretvara se u celodnevne korake, praćenje vežbi i praćenje sna. Istraživači su koristili Samsung Galaxy S4 i iPhone 5 koji pokreću aplikaciju Moves, a aplikacija Fitbit i aplikacija Withings Health Mate na iPhone-u. Za test, pametni telefoni su prevezeni u džepove pantalone dok su subjekti hodali na trčanju sa tri kilometra na sat.
Isprobane fitness trake i hip pedometri testirani
Na zglobovima, predmet ispitivanja nosili su tri najpopularnije fitnes grupe: Fitbit Flex , Jawbone UP24 i Nike FuelBand . Na njihovim pojasima nosili su Yamax Digi-Walker SW-200 , koji se koristi u mnogim studijama pedometara i smatra se veoma preciznim za istraživanje. Takođe su nosili Fitbit One i Fitbit Zip na pojasima.
Test treadmill-a: hodanje 500 i 1500 koraka
U istom vremenu učitan i nosio sve ove uređaje, svaki od 14 ispitanika je zatim prošetao na treadmillu sa tri kilometra na sat, dok su istraživači vizuelno računali svoje korake.
Šetali su po 500 koraka i oko 1500 koraka, a brojanje na aplikacijama, terapijama za fitness i pedometrima zabeleženo je.
Rezultati
- Pedometri sa pojasom su imali najbolju tačnost, različit je samo jedan procenat
- Nike FuelBand je bio najmanji tačan, sa vrlo promenljivim rezultatima i obično podcijenjenim koracima za čak 22 procenta
- Fitbit Flex i Jawbone UP24 fitnes bendovi na zglobu su imali širi spektar varijacija od pedometara kuka, ali se u proseku približavali posmatranom broju koraka. Flex je verovatno malo podvučio korake.
- Aplikacije variraju za +/- šest procenata i uglavnom su bile konzistentne između testova 500 i 1500 koraka.
U krajnjoj liniji je da su aplikacije prilično dobre pri brojanju koraka kada nosite svoj pametni telefon u džep dok hodate za stalnom borbom. Ali studija nije testirala koliko su uređaji i aplikacije upoređivani za celodnevnu aktivnost, kao što je cilj 10.000 koraka u različitim uslovima.
Nosio sam i koristio sve te iste bendove za fitness, pedometre i aplikacije za celodnevne podatke. Moje lično iskustvo je da se broj računa na Nike FuelBand SE zaista 10-20 procenata manje od onog od bilo kog Fitbit-a. To je rekao, nastavljam da ga nosim, jer mi je svakodnevno veoma motivisano za postizanje cilja Nike goriva.
Problem sa korišćenjem samo aplikacije za pametne telefone jeste da ne možete nositi svoj telefon sa vama kontinuirano tokom dana. Broj stepena je verovatno manji od nivoa fitnessa ili pedometera koji nosite konzistentno. Ako vam nije briga o nedostatku nekih od ovih "koraka u životu", to je prihvatljivo.
Faktor troška
Ako već imate pametni telefon, aplikacije su besplatne ili skoro besplatne. Sve što je potrebno je da ga dosledno proveravamo i koristimo sve ugrađene motivacijske funkcije.
Pedometri za nošenje kučića su daleko jeftiniji, a Fitbit Zip nije samo ispod 60 dolara, ali takođe možete pregledati svoje korake tokom dana i na uređaju i na aplikaciji Fitbit. Yamax Digi-Walker SW-200 sa manje od 20 dolara je samostalni uređaj i ne povezuje se sa računarom ili aplikacijom.
Nosivi fitnes bendovi su veoma popularni, ali koštaju 90 do 150 dolara. Čak i uz visoke troškove i ograničenja tačnosti, mnogi ih smatraju motivisanjem. Povezuju se na aplikacije i online kontrolne table kako bi pratili razne informacije o vježbanju i aktivnostima, spavanju, neaktivnosti i dijete.
Motivacija iz bendova za fitness i aplikacija
Autori istraživanja su ranije pisali o izazovima sa kojima se suočavaju uređaji koji se nosi u stvarnom motiviranju i promeni našeg zdravstvenog ponašanja:
- Korisnik mora da ga nosi i da ga može priuštiti.
- Korisnik mora zapamtiti da ga nosi i napuni.
- Uređaj koji nosi mora biti tačan u praćenju njegovog ciljanog ponašanja.
- Informacioni displej mora biti lako razumljiv, motivisati akciju i održati motivaciju. Autori primećuju da je individualno ohrabrenje (kao što su značke za prekretnice), socijalna konkurencija i saradnja (konkurencija sa prijateljima ili biti u timu sa onima sa istim uređajem / aplikacijom) i efikasne petlje za povratne informacije su najbolje za promenu ponašanja vozača.
Izvori:
Meredith A. Case, dipl. Holland A. Burwick; Kevin G. Volpp, MD, PhD; Mitesh S. Patel, MD, MBA, MS. "Tačnost aplikacija za smartphone i uređaje za odvajanje podataka za praćenje podataka o fizičkoj aktivnosti."
JAMA . 2015; 313 (6): 625-626. doi: 10.1001 / jama.2014.17841.
Mitesh S. Patel, MD, MBA, MS; David A. Asch, MD, MBA; Kevin G. Volpp, MD, PhD. "Nosivi uređaji kao facilitatori, ne vozači, promene u ponašanju u zdravstvu". JAMA . 2015; 313 (5): 459-460. doi: 10.1001 / jama.2014.14781.