Nakon što imate bebu, možda ćete biti spremni da nastavite sa praksom joge. Posle devet meseci vanzemaljskog zanimanja (poznat i kao trudnoća), čini se dobro da počnete da radite stvari koje vam pomažu da se ponovo povežete sa svojim telom.
Najvažnija stvar koju treba zapamtiti je da se vaše postpartalno telo može mnogo razlikovati od tela koje ste imali pre nego što ste zatrudneli. Na primjer, verovatno ste imali abs na vrijeme.
Ovo može biti frustrirajuće, ali pokušajte da se ne uhvatite u razmišljanju o svim neverovatnim pozama koje ste vi radili. Morate da radite sa telom kojeg imate sada, a ne sa onim što ste imali pre devet meseci. To ne znači da se nikada nećete vratiti na nivo vežbanja koju ste imali ranije. To je samo podsetnik da je potrebno vremena i strpljenja.
Postpartalne mere opreza
Lekari obično preporučuju šest nedelja vremena oporavka za nove majke nakon vaginalnog poroda i duže posle carskog reza. Proverite doktora ili babice za dijastazu rekti (abdominalna separacija), što može uticati na to kako se približavate povratku na rad. Kada vam je dato OK od svog zdravstvenog osiguranja i nemate značajnog krvarenja, možete ponovo početi da radite na jogi. Ako ste radili prenatalnu jogu , verovatno ste naučili nešto ili drugo o tome kako slušate svoje telo i ne pretvarate se previše. Opustite se u praksu joge, imajući u vidu da je povratak u oblik procesa.
Ako dojite, možda vam je neprijatno ležati na stomaku u pozama koje skapaju vaše grudi, poput kolena, grudnog koša i brade . Uvijek možete pitati nastavnika za drugu pozu ili napraviti vlastitu zamjenu tokom dugih nizova shalabasana.
Nastava za Vas i Vaše bebe
Kada imate novorođenčad, vezani ste na kuku ili na grudima ako ste bolesni.
Međutim, ako možete da organizujete nekog drugog da gleda bebu na nekoliko sati, pobegnuti na klasu joge sopstveno će vam učiniti svet dobrog. Skoro kao da dobijete banjski odmor da biste mogli nešto da negujete svoje tijelo i dušu jednom ili dvaput sedmično. Ako ste dovoljno srećni da biste to mogli učiniti, obavezno reci nastavniku da ste upravo imali bebu. Učitelji joge stvarno trebaju znati ove vrste stvari kako bi vam ponudili najbolje iskustvo. Ako solo klasa nije u kartama za vas, ne očajavaj. Mama i razredi za bebe mogu biti izvrsni, naročito zato što vam pomažu da se povežete sa zajednicom drugih novih majki.
Postpartum joga kod kuće
Ponekad je joga kod kuće najbolje rešenje za nove majke. Sledeće sekvence bi bile odgovarajuće mesta za početak. Svi su vrlo kratki, što će vjerovatno dobro funkcionirati sa vašim rasporedom. Ako se nađete sa više vremena, skrenite nekoliko zajedno da napravite duže sesije.
- Yoga Warm Up Sequence : Kada prvi put uvučete matu da biste radili jogu kod kuće, možda ćete videti da gledate u nju, nadajući se da će vam to reći šta treba sledeći. Ova kratka, nežna sekvenca je odgovor.
- Ispružuje se za majke za negu : Ovo je dizajnirano samo za vas! Čak i ako se hranite bočicama, hrbet i vrat se odustaju od preklapanja napred u pozadini. Ove pozicije će u potpunosti pomoći.
- 10-minutna dnevna proteza : Ova kratka i slatka sekvenca efikasno rešava sve vaše glavne grupe mišića. Lepo je uraditi istu seriju pozama svakog dana jer se zaista možete videti kako se poboljšavate.
- Sekvenca protoka klasičnih stalnih postavki : Vraćanje u osnove je izvanredan način da ponovo pokupite svoju praksu. Ovo je kratka sekvenca za ljubitelje vinyasa .
- Warrior predstavlja sekvencu : Materinstvo ima način da dovede vašu žestoku zaštitnu ratnu ličnost. Obuhvataj je ovom nizom pozova.