Da li se ovo proteže pre nego što počne vaša klasa joge
Ako ste ikada ranije stigli u tečaj joge, verovatno ste primetili da su vaši kolegi studenti trčali kroz neka prosta džepa. Iako većina klasa počne sa zagrevanjem, dobra ideja je da prođete kroz nekoliko osnovnih pozama koji će vam pomoći da budete spremni za sesiju koja je pred nama. Osim što priprema svoje fizičko telo, radite nekoliko poza kada se na matu uhvatite u svoj način razmišljanja joge, pružajući važno odvajanje od ostatka vašeg dana.
Imajte na umu da vam ne treba učiniti potpuni izraz svakog od ovih pozama. Samo počinješ da pomeraš svoje telo i otreseš pauzu. Takođe možete koristiti ove prostore za kućnu praksu , prije nego što napravite video iz joge , ili samo da biste smanjili napetost na kraju dana.
1 - Naginjanje nadlaktica
Počnite tako što ćete ležati na leđima s kolenima za nekoliko karličnih nagiba .
Da biste to uradili, lagano pritisnite donji deo prema podu, nagnite karlicu prema licu, a zatim ga oslobodite. Ne zvuči kao mnogo, ali ovaj vrlo suptilan pokret ima divan efekat na kičmu, zagrevanje i slobodno kretanje. Ako imate jako leđanje, oko 20 od njih će generalno olabaviti stvari.
2 - Stretanje nogu
Počnite da radite svoje noge prema pravcu prema podu, bilo po jedan ili zajedno.
Sa položaja nagiba karlice, podignite jednu nogu sa poda i usmerite nogu na strop. Držite drugu nogu na podu ili ga podignite da biste se pridružili prvom.
Ako je ispravljanje nogu izazov, dobro je držati ih savijenim. Takođe ne moraju da dođu do potpuno normalne. Traka oko podnožja vaše stope može učiniti ovu poziciju udobnijom.
Kada ste postavljeni, počnite da se snažno fleksirate i potom postavite nogu. Obratite pažnju na to kako se ove suprotne pozicije osećaju različito do kraja nogu. Počinjete da istegnete hamstrings, stopala, članaka, teleta i frontove gleževa.
3 - Eye of the Needle Pose
Preostali na leđima, pređite desni zglob preko suprotnog kolena za oči od pozicije igle (sucirandhrasana). Pošto ste upravo počeli, možete držati lijevu stopu na podu, pogotovo ako imate čvrste bokove.
Ako želite veći deo, povucite levo koleno prema telu. Idite jednostavno pošto su vam bokovi u početku čvrsti i obavezno obavezno oboje.
4 - Jednostavno Pose
Za lakše poziranje (sukhasana) dolaze da sede u ugodnom položaju . Stavite jednu ili dve preklopne ćebad ispod sedišta, tako da su kolena niža od bokova. Uradite nekoliko rolnica za vrat.
Prvo, pustite bradu da pada prema grudima. Zatim okrenite bradu na levo rame, okrenite glavu unazad, a zatim podignite bradu na levo rame. Nastavite polako kružiti, kretati se kroz bilo koja područja zategnutosti, za oko pet rotacija. Zatim napravite jednak broj rotacija u suprotnom smjeru.
Ako imate problema sa vratom, preskočite deo gde pustite glavu da se vrati. Samo pomaknite bradu unapred iz uha na um.
5 - Orao oružje
Dok ostaju sedeći u jednostavnom položaju , uzmite poziciju ruke za pozadinu orla . Ovo vam daje izvanredan rastojanje preko lopatica i sredine leđa, područje koje je inače teško proširiti.
Ako prvo položite poziciju sa desne ruke, obavezno provodite jednako vrijeme sa levom rukom na vrhu.
6 - Easy Twist
Držite noge kako se lako postavite i okrenite udesno, donoseći vašu levu ruku na desno koleno i desnu ruku iza leđa. Lagano pogledajte preko lijevog ramena, a onda okrenite lijevo, donoseći desnu ruku na levo koleno i lijevu ruku iza leđa. Zapamtite da je ovo samo zagrevanje, tako da ovo ne bi trebalo da bude vaš najdublji preokret.
Ovo je takođe dobro mesto da se lako postavite u prednju krivinu . Pošto ste neko vreme sedeli na noge, prebacite položaj nogu tako da je suprotna noga ispred. Možete nastaviti sjediti ovdje sve dok se klasa ne pokrene ili ne nastavi sa još nekoliko dijelova ako imate nagib.
7 - Stretch-Cat-Krava
Ako još uvek imaš neko vrijeme, prođe se nekoliko krugova mačke . Ovo će dodatno olakšati kičmu.
Budući da to radite sami, vodite računa da sinhronizujete svoje telo do vašeg daha, dozvoljavajući da dih pokreti pokret. Započnite svaki pokret u vašoj karići, dozvoljavajući mu da ubrzava kičmu dok vaša glava nije poslednja stvar za kretanje.
8 - Pas dole s pogledom
Možda ćete želeti da dođete u psa koji se suočava u dole (adho mukha svanasana), prvenstveno da prošetate noge poslednji put. Pedale pete gore i dolje za produžavanje teladi i hamstrings.
9 - Dječija poezija
Dječija poza (balasana) je uvek dobar dodatak rutini za zagrevanje. Iako se često misli samo kao pozira za odmor, dječja pozza takođe nudi lepi deo za bokove i butine i pruža vam šansu da svoju pažnju usmerite ka pripremi za vašu predstojeću klasu.
10 - Boginja Pose
Mnogi ljudi vole da čekaju početak klase u pozadi boginje (supta baddha konasana) kako bi dalje otvorili kuke. Zaista, mnogi bi preskočili prethodnih osam pozova u korist dugog roka u boginji. Ako je ovo vaša prednost, svakako uradite to.
Takođe možete da uđete u sedanu verziju poze ( coblerova poza ) ili se jednostavno vratite na jednostavno pozivanje nekoliko minuta dok ne počne vaša klasa.