Da li te poteze tokom celog dana osećaju zdravstvene koristi?
Čak i kada ne možete stići na pod i obavljati vaše Pilates vežbe, ovi jednostavni pokreti pilatesa će vam pomoći da napravite temelj za čvršće jezgro , bolji položaj i efikasnije treninge.
Ovakve poteze možete učiniti istovremeno; možete ih učiniti po jedan po jedan; i možete ih u svako doba. Ali nemojte misliti da ih morate stalno raditi (osim dubokog disanja). Kada praktikujete ove poteze i izlazite kroz vaš dan, oni će postati prirodniji, a dodatna podrška koju oni pružaju će biti tamo kada vam zatreba.
1 - Duboko disanje
Plitko disanje malo, ali nastavite da idete na nizak nivo vitalnosti. Duboko disanje oksigenira vaše telo. To olakšava stres. Čak se kaže da daju unutrašnju masažu. Dubok udah ide sve do vašeg stomaka i leđa, a možete ga osetiti na prste.
Kretanje: Uzmite veliki inhalator i dovedite vazduh do kraja u stomak, dozvoljavajući da se stomak podiže udisom. Koristite taj dubok udah da produžite kičmu. Rameeri ostaju na dole dok dozvoljavate da se leđa proširuje sa strane na stranu kako bi donela više vazduha. Ponavljam.
Nauči više:
- Dijafragmatično disanje
- Bočni disanje (za vreme kada se izvlače abs)
2 - Produžite kičmu
Izgledajte bolje. Osjećati se bolje. Pomeri se bolje. Znak dobre pozicije je duga, dobro podržana kičma.
Kretanje: Kada sednete, osetite svoje sitne kosti ispod sebe i pritiskajte na njih da biste vam pomogli da produžite kičmu, gore, gore kroz rameni pojas, tako da se vrat dugi i energija prolazi kroz vrh glave. Kada stojite, razmislite o liniji od kostiju zgloba na uvo i pustite da se vaše telo produži duž nje.
Idite dužinom, ali držite dobar stav. Kičma će biti neutralna sa svojim prirodnim tri krivine. Nemojte se tako učestvovati u produženju kako biste poprskali rebra. Nemojte se naslanjati unazad ili navuštati karlicu.
Nauči više:
- Pilates Posture Check
- Naučite da pronađete neutralnu kičmu
- Anatomija ljudske kičme
- Stojeća pilatesova vežba
3 - Povuci svoj aps
Biti sposoban hodati, trčati, igrati i igrati bolje su među mnoštvom pogodnosti koje imaju tonirane abs koje podržavaju vašu kičmu i pomažu vam da se krećete. One su ključni za sprečavanje bolova u leđima .
Kretanje: Isključite ovu vežbu bilo gde. Držite neutralnu kičmu, zatim, duboko unutra, izvucite mišiće u abdomenu. Idite na osećaj ulaska i osvjetljenja (za uvlačenje može potrajati neko vrijeme). Počnite sa osećanjem angažovanja mišića u dnu . Zatim počnite da izvlačite abs od nisko, tik iznad kičme. Uđite i odatle. Nemojte držati sisu dok se ti zubi ne bace, samo uznemiravajte svoje abs odjednom.
Nauči više:
- Pilates Powerhouse
- Kako izvući vašu Abs u
- Upoznajte svoje abdominalne mišiće
- Pilates Extra Ab Focus treninge
4 - Opustite ramena
Stres i hvatanje preko kompjutera ima mnoge koji nas drže ramenima. Ali šta ako vas je vaša glavna snaga zadržala i ramena opustošena? Osjećao bi se manje stresa, manje bola, i krećete sa više slobode. Nije tako teško.
Kretanje: Sjednite ili stojite visokim s apscesom, angažiranim i kičmenim dugim, baš kao što smo pričali o gore, kada izvlačimo abs. Onda duboko udahnite dok podignete ramena. Izdahni i pusti da vam ramena padne. Ponavljam. Onda ostavite ramena opuštena dok prolazite kroz dan osjećajući podršku iz vašeg jezgra.
Nauči više:
- Šta je sa ramenima dole?
- Pilates lekcije iz žirafa
- Stabilnost ramena u pilatesu
- Raspored ramena
5 - Aktivirajte svoje stope
Vaše noge bi trebalo da budu toliko tonirane i živele kao bilo koji drugi deo vašeg tela. Oni te povezuju na zemlju i trebaju osigurati fleksibilnu i prilagodljivu platformu za život. Čak i kada ne stojite, zdravlje vaših stopala utiče na to kako se krećete.
Kretanje: Podignite prste i dodirnite noge, a zatim napravite ovu laku vježbu: pod nogama ravno na podu, držite prste opušteno i izvucite kuglu stopala i pete jedni prema drugima. Zamislite kupolu naduvavanje ispod sredine stopala. Držite i otpustite.
Nauči više: