Kako odabrati cipele za svoje potrebe dok starate
Karakteristike koje vam trebaju u pešačkoj cipelici mogu se promeniti dok starate. Možda ćete biti naviknuti na nošenje štitova ili čizama ali otkrijte da ovo više ne funkcioniše dobro za hodanje. Cipele koje ste godinama koristili prilikom hodanja za zdravlje i fitnes ili šetnju psa takođe treba da se trguju za one koji će vam služiti bolje. Saznajte o promenama koje se dešavaju dok starate, i cipele koje vas mogu držati u naprednim godinama.
Promene vaših nogu kao vi starost
Noge će se tokom godina promeniti u obliku i veličini, a vaše potrebe u obućama će se promijeniti zbog uobičajenih uslova. Ove promene uključuju:
- Proširenje i produženje noge : Normalno je da vaše noge postanu šire, duže i lačnije dok ligamenti i tetive gube snagu i elastičnost. Povrede za njih se akumuliraju. Normalno je da se veličina cipela povećava za polovinu ili više.
- Oticanje nogu : Može doći do otoka nogu i gležnja zbog problema cirkulacije ili efekata lijekova i zdravstvenih stanja. Možda će vam trebati veći par cipela za dane kada imate više otoka. Ako nosite čarape za kompresiju, morate osigurati da vaša obuća može da ih primi bez suviše čvrste.
- Razređivanje prirodnog jastuka: Takođe gubite masno tanjir koji ublažava dno stopala. Možda ćete primetiti neugodnost i umor sve više i više, jer se prirodno uklanja. Moguće pomoći pomoću jastučićenih cipela ili ulošaka .
- Promene na koži : Suva koža dok starišete može dovesti do kalusa, a na pete možete dobiti napuštenu kožu.
- Problemi sa nogama mogu se pogoršati : Bunions, hammertoes i drugi uslovi nogu nastavljaju da se razvijaju. Možda ćete doživeti dugoročne efekte nošenja cipela sa oštrim prstima i povišenim pete.
- Promene u obliku: artritis, neuropatija i drugi uslovi mogu da promene kretanje, usporavajući vašu ukupnu brzinu hoda, a ponekad uzrokuju iščupanost. To može dovesti do pritiska na različite površine stopala, što dovodi do neugodnosti. Promene u grudima se često razvijaju nakon 70 godina i vide se kod većine ljudi starijih od 80 godina.
- Gubitak gustine kostiju: Kosti su veće rizike od preloma, uključujući kosti stopala.
- Ne možete dodirivati noge : Možda ćete izgubiti fleksibilnost kada god stojite i imate poteškoća da savijete ili prelazite nogu. Ako ne možete lako stići nogama, postaje izazov da stavite čarape i čarape. Možda će vam biti potrebni pomoćni uređaji kao što su pomoć za čarapu i za prebacivanje na čizme bez navoja. Možda nećete moći da isečite nokte na nogama ili isprite i osušite stopala.
- Problemi sa nogama zbog dijabetesa : Više od jednog od pet osoba ima dijabetes nakon 65 godina. Ovo često dovodi do gubitka cirkulacije krvi i senzacije u stopalima. Morate osigurati da se cipele dobro uklapaju i ne trljaju i izazivaju plikove , što može dovesti do infekcije.
- Problemi sa balansom : Kada starate, vaša sposobnost da se balansira i ispravi ako se sklizne ili putuje. Možda ćete biti na lekovima koji će vam takođe dovesti do vrtoglavice. Trebaće vam cipele koje imaju nepromenljive podloge i dovoljnu strukturu za dobru podršku, uključujući one sa visokim kolarama.
Walking Shoes za aktivne starce
Ako ste aktivni i često uživate u šetnjama za zdravlje i fitnes, sportske šetnje ili trčanje čizme su najbolji izbor. Da biste bili sigurni da dobijate prave vrste cipela i da su pravilno postavljeni , posetite specijalnu prodavnicu cipela u vašoj blizini.
Oni ne služe samo mladim konkurentskim trkačima. Imaju puno dugogodišnjih kupaca koji izgledaju baš kao i vi i imaju slične potrebe.
Vaše noge će se mjeriti i oni će ocijeniti vaše hvatanje kako bi vidjeli da li biste mogli imati koristi od cipela za kontrolu kretanja ili cipela stabilnosti. Ovakve vrste prodavnica takođe mogu biti u stanju da izrađuju toplo oblikovane unutrašnjosti koje će vašoj stopi pružiti dobru podršku.
Dok čarape za pešačenje mogu raditi, nemojte biti iznenađeni ako preporučuju pokretnu cipelu . Radne cipele vode na način korišćenja laganog jastuka i najnovije tehnologije. Desna trkačka cipela će se savijati u prednjem delu i imati ravno profil sa niskim padom od pete do pete.
Atletske cipele također imaju obložene pete na vratima, što može smanjiti trošenje na tom području. Mnogi su napravljeni sa besprekornim gornjim delom kako bi se smanjile površine trenja.
Potražite atletske cipele koji imaju zaobljenu kutiju za prste i dolaze u širini. New Balance je brend koji je odavno poznat po obojici. Imaju nekoliko stilova pešaka sa zatvaranjem kuke i petlje ako vam se više sviđa. Mnogi modeli Brooksa takođe dolaze po širinama i poznati su po svojim cipelama za upravljanje pokretom , Zvijer za muškarce i Ariel za žene.
Zamolite prodavca da vam pomogne da obučete cipele kako biste se dobro prilagodili . Želite osigurati da nisu previše čvrsti iznad prednjeg nogu, ali se mogu zatezati na zglobu, tako da vaša peta ostaje u peti peti. Postoje trikovi koje možete koristiti.
Nemojte skrivati dobivanje dobrih čarapa . Potražite čarape za znojenje koje su anatomski oblikovane tako da možete smanjiti rizik od razvoja blistera. Prodavnica za trčanje je dobar izvor za ove.
Uvijek kupujte cipele kasnije u toku dana kada vam noge mogu biti malo otečene. Nosite čarape koje planiraš da nosite sa novim cipelama kako biste bili sigurni da ćete se pravilno prilagoditi.
Cipele za svakodnevno hodanje za starce
Možda želite da posetite specijalnu stopalistu i prodavnicu zglobova kako biste dobili preporuke za umetanje umetaka, obuće i modifikaciju cipela. Ako imate značajne poteškoće u stopalima ili hodanju, o ovome razgovarajte sa svojim doktorom ili podiatristom radi potpune procjene. Podloge za podupiranje i jastuci mogu vam pružiti veću udobnost ili vam je možda potreban ortotičan recept.
Za cipele koje možete nositi prilikom kupovine, druženja ili oko kuće, postoje brendovi i izvori dizajna koji su korisni za starije osobe:
- Propet je brend koji ima razne dizajne cipela koji uključuju zatvaranje zavrtnja i zatvaranja, umjesto čipke, proširene širine i druge funkcije koje vam mogu zatrebati. Imaju niz stilova, uključujući atletske cipele, obuću, čizme, sandale i papuče. Mnogi od njihovih stilova su ocenjeni kao dijabetički cipeli odobreni od strane Medicare.
- Novi balans čini nekoliko modela sa zatvaranjem i zatvaranjem, a ne čipke. To uključuje 577, 813, koje su odobrene za Medicare kao dijabetičke cipele, a 411 i 928, koje dolaze u ekstra širok spektar. Ove cipele imaju kožnu konstrukciju i dolaze u bojama kao što su crna, bela i tan.
- Silvert prodaje adaptivnu odjeću i obuću od najrazličitijih proizvođača koji mogu odgovarati potrebama kao što su vrlo široke cipele, cipele sa dodatom dubinom za prilagođavanje ortotici, cipele koje su podesive za oticanje stopala i cipele sa anti-kliznim podlogama.
Obuća da se izbegne
Ove vrste obuće mogu doprineti problemima kada starate. Nosite ih retko ili oprezno:
- Čizme sa čizmama ili cipele : Ako volite svoje kaubojske čizme, može biti teško odustati od njih. Ali čizme i ženstvene cipele sa ušnim ženama stegnu prste i mogu da trljaju i izazivaju rane. Potražite kvadratne ili okruglaste verzije koje vam pružaju prostor za noge.
- Cipele sa pete višim od 2 1/4 inča : povišena peta povećava rizik od pretvaranja vašeg članka i više štete ako se to dogodi. Ovo važi za šire pete i mršave.
- Cipele za soljene : Morate smanjiti šanse za klizanje i padanje. Potražite neklizajuće podloge na svim vašim obućama.
- Slagalice, sandale ili flip-flopi sa donje strane ili leđa : Vi rizikujete da izađete iz ove vrste obuće na nagib i ne možete se dobro kretati dok ih nosite. Potražite stilove koji imaju udoban, obložen prtljažnik. Izbjegavajte sandale koje vam daju vruće tačke ili mjehuriće u kojima se trake trljaju.
- Flimsy cipele : Potrebno vam je više strukture za jastuk i podupiranje stopala dok starate . Čak i papuče koje nose oko kuće treba da imaju čvrsti sol.
- Cipele od soli od roklera : Ova vrsta cipele se ne preporučuje ako imate bilo kakvih teškoća u ravnoteži ili ako niste stajao.
- Stare, istrošene cipele : Cipele izgube svoju podršku i oblikuju jastuku dok staraju . Morate provjeriti svoje cipele i dobiti nove ako vidite habanje na dnu, gornji ili unutra.
Reč od
Održavanje aktivnog načina života važno je za vaše zdravlje i nezavisnost dok starate. Ponekad će to značiti prebacivanje na cipele koje ne odgovaraju vašem uobičajenom stilu. Razumevanje šta tražiti u cipelama može vam pomoći da napravite najbolji izbor. Budite svesni da bi bilo koja cipela trebalo da se oseća ispravno čim ih stavite, bez perioda provale. Obuci noge na prave cipele, tako da nastavite hodati.
> Izvori:
> Oorabi A, Bahramizadeh M, Arazpur M, i dr. Sistematičan pregled efekata nožnih ortoza i karakteristika obuće na ravnotežu kod zdravih starijih subjekata. Protetika i Orthotics International . 2015; 40 (2): 170-181. doi: 10.1177 / 0309364615588342.
> Hatton AL, Rim K, Dixon J, Martin DJ, Mckeon PO. Intervencije obuće. Časopis Američkog podiatrijskog medicinskog udruženja . 2013; 103 (6): 516-533. doi: 10.7547 / 1030516.
> Kako proceniti promene u stopalima: normalno ili abnormalno. Američka ortopedska društvena noga i zglobova. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Assess-Normal-or-Annormal-Changes-in-Feet.aspx.
> Obuća: Pronalaženje ispravnog podešavanja. Američka akademija ortopedskih hirurga. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/shoes-finding-the-right-fit.