Zašto toniranje je mit
Većina ljudi misli da toniranje vašeg tela znači da dobijete više definicija i čvršći mišići tako što ćete raditi više ponavljanja sa lakšom težinom . Ono što možda ne znate je da je ova ideja toniranja mišića mit.
Šta Toning stvarno znači
Reč ton jednostavno opisuje stanje vaših mišića. Kada su u mirovanju, vaši mišići su u stalnom stanju delimične kontrakcije kako bi bili spreman za akciju.
Ton mišića je nehotičan, tako da ga ne možete promeniti podizanjem težine na određeni način.
Tokom godina, ljudi su uzeli reč ton i redefinisali ga kako znače kako smo postali i kako se definišu naši mišići. To je čak i reč specifična za rod. Žene odlaze u teretanu kako bi zvučale dok muškarci idu u teretanu da bi podigli težinu i izgradili mišiće. Istina je da su iste stvari. Postati vitke i mišićne konstrukcije zahteva podizanje težine. Razlika je u tome koliko podižete.
Mišići imaju granice
Dok možete podizati težine da biste promenili svoje telo, ograničeni ste na ono što se zaista menjaju u mišićima. Na kratko, to je ono što vaši mišići mogu učiniti:
- Raste veće i / ili jače
- Smanjite i / ili postanite slabiji
Ne možete napraviti mišić duže bez operacije i ne možete ga iseckati u određeni oblik ili izgled. Ako je vaš cilj da vidite mišiće, vaš cilj nije toniranje, zapravo gubi telesnu masnoću.
I, bez obzira da li ste muškarac ili žena, želeći da povećate ili smanjujete, uradićete iste vrste vežbi i metode obuke . Razlika leži u tegovima, ponavljanjima i setovima koje ćete uraditi, kao i na koliko kalorija koristite (više ako gradite mišić, manje ako pokušavate izgubiti masnoću).
Možda se pitate zašto je važno ako verujete u tonizaciju ili ne. Problem sa idejom toniranja je to što dovodi do drugog tvrdoglavog mita nazvanog spot treninga.
Spot trening: još jedan mit
Mit o toniranju se često zapletava u mit o treningu na licu mesta. Neko bi mogao reći: "Hoću da zupčim ruke moje ruke, pa ću uraditi vežbe tricepsa ." Možete i trebate raditi vaše mišiće tricepsa, ali to se neće osloboditi masti oko vašeg tricepsa, što vas drži od gledanja tog mišića. Ako smanjite kalorije, podignete težine i uradite neke kardio, možete izgubiti telesnu masnoću . Možeš li je izgubiti preko tricepsa? Naravno da možeš, ali samo će tvoje telo odlučiti kada, ili ako će masti preko tog područja ići.
Zašto je podizanje težine važno
Ako ste ubeđeni da toniranje ne postoji i da ne možete da nađete voz, možda ćete se pitati zašto biste se čak trudili podizanje težine. Ako bicep curl neće učiniti vaše biceps vidljivije, zašto to radi? Ovde se mora desiti promjena u perspektivi. Umesto da se fokusirate na pojedinačne dijelove tela, kao što su više definisana ramena, potrebno je da se fokusirate na celo telo, i to radite s kardio i težinom.
Prednosti treninga snage
Da biste ovu perspektivu napravili u perspektivi od izrade određenih oblasti do izrade celog tela, pomaže vam da razumete šta će trening snage učiniti za vas:
- Izgradnja mišića, koja gori masti. Napravićete mišić, što pomaže u gubitku masti u dugoročnom periodu. Kilogram mišića može spaliti oko 20-30 kalorija dnevno. Kila masti sagoreva oko 5 kalorija dnevno. Što više mišića imate, više kalorija ćete spaliti ceo dan.
- Jačiji mišići. Ojačali ćete mišiće i vezivno tkivo koje vam pomažu da učinite bolje, bilo u svakodnevnim aktivnostima ili fizičke aktivnosti i smanjuje rizik od povreda.
- Držite mišićnu masu. Sačuvajte mišićnu masu dok starate. Naravno, gubimo mišiće tokom vremena, osim ako ne podignemo težine .
- Jači kosti. Kako starite, ovo je posebno važno jer kosti postaju slabije i krhke.
- Sveukupne prednosti. Poboljšali ste svoju fleksibilnost, stabilnost i ravnotežu.
- Povećajte samopoštovanje. Osećat ćeš se bolje.
Dobivanje više definicije
Posle onoga što ste pročitali ovde, možda ćete se zapitati šta treba učiniti kako biste dobili više definicija u vašem telu. Odgovor je jednostavan: Izgubi tjelesnu mast. Da biste izgubili telesnu masnoću , trebaju vam tri ključna elementa:
- Redovna kardio vežba
- Konzistentna obuka snage za sve vaše mišićne grupe
- Zdrava, nisko-kalorija dijeta
Izazovite se težkim težinama
Bez obzira na vaš cilj ili pol, nemojte se plašiti težih težina . Potrebno je puno napornog rada za oporavak - i muškarcima i ženama može biti teško, mada žene nemaju dovoljno testosterona da bi dobili ogromne mišiće.