Šta trebate znati o vitaminu B5
Vitamin B5 je vitamin koji se često naziva pantotenska kiselina. Prirodno je pronađeno u mnogim hranama, vitamin B5 je takođe dostupan u obliku suplementa. Zagovornici tvrde da uzimanje vitamina B5 doprinosi različitim zdravstvenim prednostima.
Koristi
U alternativnoj medicini, vitamin B5 navodi prirodni lek za niz zdravstvenih stanja, uključujući:
- akne
- alkoholizam
- alergije
- anksioznost
- astma
- poremećaj pažnje - hiperaktivnost
- sindrom karpalnog tunela
- konjunktivitis
- perut
- depresija
- glavobolja
- nesanica
- multipla skleroza
- osteoartritis
- reumatoidni artritis
- ulcerativni kolitis
- kvasne infekcije
Pored toga, vitamin B5 navodi da poboljšava imunološki sistem i poboljšava atletske performanse .
Prednosti
Istraživanje zdravstvenih prednosti vitamina B5 je prilično ograničeno. Na primer, trenutno postoji nedostatak naučnih dokaza koji potkrepljuju tvrdnje da vitamin B5 može povratiti gubitak kose, podrţati gubitak telesne mase i lečiti zamor nadbubrežne žlezde.
Evo pogleda na neke ključne nalaze dostupnih istraživanja o navodnim zdravstvenim prednostima vitamina B5 (obratite pažnju da su dve studije stare preko 15 godina):
1) Akne
Nedostatak vitamina B5 može dovesti do razvoja akni, prema izveštaju iz 1995. objavljenom u Medicinskim hipotezama . Iako se u izveštaju navodi da uzimanje vitamina B5 suplemenata može izlečiti akne, trenutno postoji nedostatak kliničkih ispitivanja koja testiraju efikasnost dopune pantotenske kiseline u liječenju akni.
2) Atletske performanse
Izgleda da dodatak koji sadrži vitamin B5 ne poboljšava atletske performanse, prema maloj studiji objavljenoj u časopisu primijenjene fiziologije 2012. godine. Za studiju je osam zdravih muških volontera uzelo placebo ili dodatak koji sadrži po 1.5 grama vitamina B5 i l-cistein (aminokiselina) svaki dan nedeljno.
Rezultati studije pokazali su da dodatci nisu uspeli da poboljšaju atletske performanse (mereno eksperimentom koji uključuje biciklizam).
3) Neželjeni efekti zračenja
Korišćenje krema koje sadrže vitamin B5 ne može pomoći u tretiranju kožnih reakcija na terapiju zračenjem, ukazuje na studiju objavljenu u Acta Oncologia 1996. godine. Na testovima na 86 pacijenata koji prolaze radijaciju, istraživači su otkrili da pamučna krema na pantotenoj kiselini nije efikasnija nego što nije koristeći topikatnu mast u lečenju kožnih reakcija izazvanih radioterapijom.
Izvori hrane
Izvori hrane vitamina B5 uključuju:
- jogurt (1,35 mg po čaši)
- piletina (.98 mg po 3 unce)
- mleko (.83 mg po šolji)
- leća (.63 mg po 1/2 šolje)
- jaja (.61 mg po velikom jajetu)
- brokoli (.48 mg po 1/2 šolje)
- hleb iz cijele pšenice (.19 mg po rezu)
- tuna (.18 mg po 3 unce)
- bakalar (15 mg za 3 unce)
Znaci nedostatka
Nedostatak vitamina B5 je vrlo retkost. Iako se malo zna o zdravstvenim efektima zbog toga što ne dobija dovoljno pantotenske kiseline, smatra se da nedostatak dovodi do umora, nesanice, utrnulosti i trepetanja u rukama i nogama i iritaciji kože.
Dosage
Preporučeni dnevni unos vitamina B5 je 5 mg za ljude starije od 14 godina. Doziranje većine dijetetskih suplemenata koji sadrže vitamin B5 je 5 do 10 mg.
Prema nacionalnim institutima za zdravlje, uzimanje više od 5 mg vitamina B5 dnevno može povećati rizik od neželjenih efekata kao što je dijareja.
Koristeći ga za zdravlje
Zbog ograničenog istraživanja, prerano je da preporuči suplemente vitamina B5 kao tretman za bilo koji uslov. Takođe je važno napomenuti da samotretanje hroničnog stanja i izbjegavanje ili odlaganje standardne nege može imati ozbiljne posljedice. Ako razmišljate o korišćenju vitamina B5, prvo se obratite lekaru.
> Izvori:
> Leung LH. "Nedostatak pantotenske kiseline kao patogeneza akni vulgaris." Med hipoteze. 1995 Jun; 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Tretiranje kože s Bepanten Cream protiv kreme tokom radioterapije - slučajno kontrolisano suđenje." Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> Nacionalni instituti za zdravlje. "Pantotenska kiselina (vitamin B5)." 11. novembar 2011.
> Zid BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Akutna suplementacija pantotenske kiseline i cisteina ne utiče na koencima mišića, sadržaj goriva, izbor goriva ili vežbanje u zdravim ljudima." J Appl Physiol. 2012 Jan; 112 (2): 272-8.