Odlazite na dugu šetnju ili pokušavate da učinite najbolje vreme na 10K ili polu-maratonu. Šta treba da jedeš i piješ za energiju? Da li je ta skupa energetska traka bolje od Pop Tart-a ili neke tragove ? Savetodavni odbor za sportska istraživanja Stoun Fond za istraživanje kaže da ne, da su energetski barovi i energetski geli jednostavniji, a ne bolji u poboljšanju izdržljivosti i performansi.
Energy Gels vs.
Energijski geli su u praktičnim paketima za squirting u usta i pranje sa puno vode. Ne treba žvakati - što može sprečiti gušenje kada se gurate i pahnete. Oni su šećerni pojačavač, iako se svako od njih smatra da je nežniji na digestivnom sistemu nego drugi, svaka sa različitim vrstama šećera. Jedan od mojih prijatelja koji hodaju maraton često se pita zašto ne spušta malo žele, stavlja u malu flericu i koristi to, umesto da troši dolar paket ili više za gel za sportsku energiju. Fond za istraživanje stena bi mu rekao da to uradi - da energetski geli imaju isti nutricioni profil kao Jell-O Pop. Ako odlučite da napravite sopstvenu, eksperimentišite sa njim u svojim dužim šetnjama baš kao što biste želeli sa energijskim gelovima.
Energy Bars vs. Snickers ili Pop Tart
Možete potrošiti $ 1-3 na fancy energetske šipke , svako kaže da oni pružaju ugljene hidrate i proteine u čarobnoj mešavini.
Međutim, Stone Research Foundation kaže da se većina njih ne razlikuje od Snickers bar-a ili Pop Tart-a. Ja nosim energetsku traku za udobnost u dugoj šetnji, a ja odaberem onaj koji je lako žvakati i nema prevlake koje će se rastopiti u omotaču. Izbegavam niske carbine koje koriste šećerne alkohole jer imaju strašne efekte na moj digestivni trakt, od mučnine do labavih stolica .
Ne želite te simptome kada ste u dugoj šetnji. Možete uštedjeti novac kupujući mešavinu tragova ili miješati neke svoje od grožđa, oraha, čipsa za jogurt itd.
Trail Mix Recipe
Hidrirati vodom i sportskim pićem
Voda je najbolji način da nadoknadite svoje telo kada vežbate sat ili manje. Ali ako idete na izdržljivost i mnogo se znojite, potrebni su ugljeni hidrati i soli da biste se nadoknadili. Sportska pića sa ugljenim hidratima i elektroliti obezbeđuju ove potrebne zamene kada hodate, trčite ili bicikliste više od sat vremena. Fond za istraživanje kamena kaže da mnogi ljudi piju više vode kada je ukusan . Dodajte malo instant mixa limunade u svoju bočicu za vodu, ili krpicu limunovog soka. Stručnjaci za izdržljivost kažu da su previše konzumirani napici, kao što su voćni sokovi ili kola, mogu izazvati mučninu. Ako vam je sportska pića ukusna za vas, eksperimentišite sa različitim smešama.
Sportski recepti za piće
Dopune
Fensi energetski geli, energetski barovi i energetska pića mogu imati cijelo ljekarsku vrijednost biljaka i dodataka u njima. Fond za istraživanje kamena kaže da se pokazalo da su samo dva dodatka imala efekta kada vežbate: kofein kao stimulans i kreatin za izgradnju mišića.
Ako ste vernik u drugim dodacima, predlažem da ih spasite dok ne završite sa svojim dugim treningom, umesto da rizikujete bilo kakvo probavljivo uznemirenje od njih.
Pogodnost može pobediti ponekad
Možete uštedjeti novac stvaranjem vlastitih energetskih zalogaja i sportskog pića, ali će i dalje biti vremena kada je pogodnije samo kupiti ga sa police. Pronađite one koja je jeftinija, bez nepotrebnih dodataka. Kupujte po ukusu i udobnosti. Kupujem Clif barove za moje najduže šetnje, jer ih je lako žvakati - ali omotač je vrlo teško otvarati. Prije nego što napustim kuću, ja ga iseckam u komade s velikim ugrizom i nosim u malu sendvič vreću.
Ja nosim pakete ili male vreće sportske pijace, tako da mogu da se mešam u svojoj bočici za vodu na mojim dugim šetnjama.
Pijace za oporavak protiv Frappachina
Posle toga, zar ne bi trebalo da imate ukusno piće za oporavak ? Ne zahteva se ništa visokotehnološko, istraživanje kaže da čokoladno mleko radi isto kao i posao, kao i bilo koje piće koje ima proteine i ugljene hidrate. Nagradite se mocom latteom ili frappachinom i obezbedićete proteine, ugljene hidrate i kofein - savršen kraj za odličan trening!
Izvor: Savjetodavni odbor sportista, simpozijum Fondacije Stone Research, 1. juna 2005.