Trening Boredom Busters

Bolje odlazak u teretanu? Umoran od iste stare radne rutine? Ako pokušavate da izgubite težinu uz vežbanje, konzistentnost je važnija od bilo čega. Jedan trening za razbijanje je odličan, ali na kraju neće biti važno ako ne redovno završavate svoje sesije.

Da biste ponovo učestvovali, ponovo pokrenite energiju i vidite rezultate mršavljenja, koristite ove treninge sa dosadašnjom bukom da biste dodali malo začina u vašu rutinu.

Ne samo da ćete zabavljati svoje vežbanje, već kada pokušate sa novim formama vežbanja, koristite nove mišiće, povećajte nivo fitnessa i potencijalno zapalite više kalorija.

Načini ublažavanja treninga

1. Spojite novu listu pesama. Koristite jednu od ovih popularnih pesama iz 2013. ili preuzmite pesme na mojoj omiljenoj listi . Koristite popularne veb lokacije poput Run Hundred ili podcasta od DJ-a kao što je Gareth Emery da biste pronašli novu muziku koja vam pruži srce.
2. Koristite novu opremu. Uvijek na eliptičnom? Probajte treadmill. Bol u džogingu? Uradi bicikl trening . Ako niste upoznati sa kardio mašinom u teretani, pitajte trenera kako da ga koristite. Možda ćete biti iznenađeni koliko brzo nova mašina može povećati vašu brzinu srca.
3. Uradite kardio krug. Kada ste upoznati sa svakim komadom opreme u vašem klubu za zdravlje, kombinujte vreme na svakoj mašini za kardio-krug. Izaberite 3 ili 4 mašine i provesti 10 do 15 minuta na svakom od njih. Brzo se pomerite između mašina kako biste zadržali visok nivo srčane frekvencije.

1. Izazovite svoj balans. Probajte funkcionalnu obuku kako biste izgubili težinu . Ovaj oblik vežbanja osporava vašu stabilnost i priprema vas da budete efikasniji tokom vaših dnevnih aktivnosti sagorevanja kalorija .
2. Uradite kardio jačinu. Uštedite više kalorija za manje vremena tako što ćete sprinkati jednu ili dve vježbe vežbe između 7-10 minuta sjednica kardio. Kružni krug od 45 minuta može učinkovito da funkcioniše celo telo.

1. Koristite svoju telesnu težinu. Ne možeš stići u teretanu? Učinite vježbe telesne težine kod kuće. Vežbanje tjelesne težine povećava srčani uticaj i istovremeno gradi mišić.
2. Igrajte igre za trčanje. Postoji više desetina načina da se treadmill kreće ili radi na zabavi. Moj najdraži? Trening sam izmislio pod nazivom The Game of Ten . Nakon zagrevanja, promenite brzinu i nadmorsku visinu na traci za trčanje svakih 2 minuta, tako da je ukupan ukupan broj uvek 10. Na primer, hodite brzinom od 3 mph i nadmorskom visinom od 7. Ako je dostizanje broja 10 suviše teško , počnite sa manjim brojem i izazovite sebe da ga podignete svaki put kada igrate igru.
3. Igraj Simon Says . Zgrabite prijatelja i obratite se jednoj omiljenoj vježbi. Uključite i kardio i trening snage najmanje 40 minuta.
4. Podignite više težine. Lako je ući u kolovoz kada podižete težine. Ako možete učiniti 10-12 ponavljanja trenutne vježbe snage, smanjite broj ponavljanja i dodajte više težine.
5. Uradite vežbanje. Da li je vaša kuća malo neuredna? Zapalite kalorije dok ste obučeni sa treningom za čišćenje . Približajte apsolutne , teže butine i sagorevajte kalorije bez napuštanja vašeg doma.
6. Uzmi časove. Saznajte novu vještinu, upoznajte nove ljude, izadite iz zone komfora i probajte novi oblik vježbe!

1. Popnite stepenice. Nema pristupa kardio opremi u vašem domu ili kancelariji? To nije opravdanje da preskočite svoj trening. Popnite stepenice. Spaliti ćeš malog kalorija i oblikovati čvrsto dupe u procesu.
2. Napravite seriju Tabata. Nisam čuo za to? To je deo matematičkog problema, deo intervalnog treninga visokog intenziteta. Probajte super kratki trening Tabata za odlične rezultate sagorevanja masti.
3. Napravite novog prijatelja. Pronađite prijatelja s teretanom koji može pružiti podršku i držati odgovornost ako se ne pojavi. Pristupite nekome koje vidite tokom vašeg normalnog treninga kako biste mogli koordinirati rasporede.
4. Unajmiti trenera. Mnogi teretani nude besplatnu sesiju. Ali čak i ako morate da platite za to, jedna sesija sa kvalifikovanim trenerom može biti pametna investicija. Koristite sesiju da biste dobili ideje kako biste poboljšali svoju rutinu. U budžetu? Naučite da budete svoj lični trener i koristite iste tehnike treniranja koje koriste profesionalci.

1. Stretch ! Čak i najlepši vežbači zaboravljaju da se istegnu. Obuka za fleksibilnost je važna ako želite da svoje tijelo držite suptilno i bez povreda. Uzmite mat i uzmite 20 minuta da biste pomerili zglobove kroz potpun opseg pokreta. Nisam siguran šta da radim? Koristite svoju sesiju sa trenerom da biste dobili ideje.

Zapamtite da je konzistentnost ključna, ali ni uhod u rutu nije dobar. Držite telo u dobrom stanju mešanjem stvari u teretanu. Izazovite se novim klasama, novom opremom i novim prijateljima kako biste izgubili težinu i zadržali ga.