1 - Kako zapaliti 100 kalorija brzo
Da li ste znali da možete spaliti 100 kalorija brzo uz zabavne dnevne aktivnosti? Nema potrebe da idete u teretanu ili da se potopite. Mogućnost gubitka težine može se dogoditi zabavnim, mini sesijama koje eksplodiraju kalorije i drže vaš dnevni raspored na putu.
Neki od tih 100-kaloričnog treninga traju samo nekoliko minuta, a neki malo malo duže. Ali nećete morati da se menjate u vežbanje za vežbanje, vozite u klub zdravlja ili se tuširajte posle. Tako ih je lako uneti u vašu dnevnu rutinu.
Pošto izračunate ukupnu količinu kalorija u toku dana, imajte na umu da žena sa 150 kilograma sagoreva oko 10 kalorija kada mirno sednete. Ako ona odluči da uradi vežbanje od 100 kalorija, ona gori 90 dodatnih kalorija, a ne 100. Međutim, svaka od ovih aktivnosti pruža i druge zdravstvene prednosti kao što su poboljšana snaga, povećana fleksibilnost i povećanje uzbuđenja. Učinite nekoliko od njih tokom celog dana da spaljuju 200, 300 ili čak 500 dodatnih kalorija.
Zabavni savet: Držite kutijicu za vežbanje od 100 kalorija na vašem kuhinjskom pultu ili vašem stolu na poslu. Čuvajte ove i druge jednostavne ideje treninga na listićima papira u teglu. Podstičite saradnike, prijatelje ili članove porodice da povuku klizanje i završe trening dva do tri puta tokom cijelog dana kako bi promovisali zdrav pokret i gubitak telesne mase tokom čitavog dana.
2 - Penjanje stepeništa
U blizini je uvijek stubište na poslu, kod kuće ili čak u hotelu kada putujete. Prođite stepenicama na samo deset minuta da spalite 100 kalorija. Gradićeš i jake, seksi noge. Penjući stepenice pomažu u oblikovanju mišića u donjem telu. Šetanje dole donosi i prednosti!
3 - Stretch and Relax
Previše je iscrpljeno za snažan pokret? Nema problema! Ako se razvučete i opustite ili obavite lagan trening za jogu 30 minuta, spalite oko 100 kalorija. Osim toga, pomažete u povećanju opsega pokreta u zglobovima, smanjenju stresa i poboljšanju kvaliteta vašeg sna . Ako niste sigurni koje vežbe istezanja treba da uradite, pronađite besplatan ili jeftin online trening.
4 - Igraj Ping Pong
Kada ste poslednji put pokupili veslanje i igrali ping pong? Ako igrate samo 20 minuta, spalite oko 100 kalorija. I poboljšati koordinaciju ručnog oka. Izaberi talentovanog protivnika i spaljuješ još kalorija. Energetska igra stonog tenisa može biti izazovni aerobni trening.
5 - Isključite svoj stol
Postoje ti dani kada samo trebate završiti poslove. Nemate vremena za penjanje po stepenicama ili idite na hodanje za ručak kako biste spalili kalorije. To je u redu. Kancelarijski rad takođe gori kalorije. Sat radnog stola gori oko 100 kalorija. Treba li spaliti još nekoliko? Stojite dok radite, stavite svoj smeće dalje odavde ili preduzmite brze provale da biste povećali kretanje.
6 - Ustani
Dakle, koliko dodatnih kalorija ćete spaliti kada stojite umesto da sednete u kancelariji ? Spaljujete oko 10 dodatnih kalorija na svakih 10 minuta koje stojite, a ne sedite u kancelariji. I dobra vijest je da vam ne treba fancy stoji kako biste iskoristili prednost. Pitajte saradnike ako možete da održite sastanke na stalnoj lokaciji umjesto u sali za sastanke. Ili još bolje, vodite sastanak na putu i rešite probleme na radnom mestu dok hodate.
7 - Jump jarak
Ako ste zaista ozbiljni u pogledu gubitka težine i želite brzo zapaliti 100 kalorija, skakati ćete konopac. Potrebno je samo skočiti sedam minuta da eksplodira 100 kalorija. Takođe ćete poboljšati koordinaciju i izgraditi snagu u donjoj nozi istovremeno.
Ne mogu da skočim na čvrste sedam minuta? Radite svoj put do njega. Držite konopac za skakavu u vašoj kuhinji ili kancelariji kako biste praktikovali i izgradili izdržljivost. Spalićete nekoliko dodatnih kalorija dok naučite.
8 - Idi dancing sa prijateljima
Ako vaši prijatelji vole da udare srećni sat ili da jedu kada se udruže , promenite plan da sagorete više kalorija. Idite igrajte sa svojim prijateljima kako biste spalili dodatne kalorije. Trideset minuta casual plesa spaljuje oko 100 kalorija. Ali prednosti se ne završavaju tamo. Ako izaberete plesni klub umesto da jedete, preskočite obrok visokog kalorijskog restorana i napravite kalorijski deficit za gubitak težine i brže.
9 - Uređeno gore
Imaš kuću za čišćenje? Verovali ili ne, kućni poslovi mogu biti efikasna vežba. Uobičajeno hlađenje kuće gori oko 100 kalorija za trideset minuta. Treba li spaliti još nekoliko? Promenite svoje poslove da sagorete više kalorija kada čistite. Jednostavni zadaci poput usisavanja i prašenja mogu se modificirati u vežbe koje oblikuju čvrsto telo.
10 - Uzmi pohod
Ko treba izgovor da se napolje napolje? Obucite svoje planinarske čizme i idite u brda da sagorete 100 kalorija za samo 15 minuta. Planinarenje gori više kalorija nego hodanje zbog razlike u terenu. Kada krenete na brdo ili kroz nestabilne staze vaši mišići noge moraju raditi napornije da se kreću i vaši mišići moraju raditi teže za stabilizaciju. Rezultat? Povećanje broja kalorija spaljeno.
11 - Igraj Kickball ili Tag
Ako ste kući sa decom tokom dana, stavite ih na posao kako biste vam pomogli da izgubite težinu. Dječije igrice poput kickballa ili tag-a spaljuju mega kalorije. Ove aktivnosti su u suštini intervalni treningi velikog intenziteta i oni takođe čine srećom vašu decu. 15-minutna igra gori 100 kalorija i gradi posebnu vezu sa svojim najdražim.
12 - Roler Blade
Ako imate pristup gladnim stazama duž plaže ili kroz grad, zašto ne vidjeti znamenitosti na rolerima? Iznajmite par ili prašinu sa starih lopatica, jastuka i sigurnosne opreme. Ne moraš čak ni da budeš profesionalac. Jednostavna sesija rolera sa početnim nivoom gori 100 kalorija za samo deset minuta.
13 - Trči
Najjednostavniji način sagorevanja 100 kalorija je brzo . A ne morate da budete maratonac ili brzi čudak da biste razneli masnoću. Pokrenite 10-minutnu milju 10 minuta da spalite 100 kalorija. Ako niste spremni da pokrenete puno milje, pokušajte da radite / hodate u intervalima kako biste napravili izdržljivost i još uvijek sagorevali masnoću .
14 - Vrt
Imate zeleni palc? Stavite ga da radi na gubitku mase! Vrtenje gori oko 100 kalorija na svakih 25 minuta koje provode kopanje, pletenje i sadnju. Dodatni bonus je da uživate u prirodi dok kreirate prekrasnu baštu i možda čak i nekoliko zdrave povrće.