Ako ste napravili kraće trke, ali ste potpuno novi na udaljenosti od 10 km (6.2 km), evo nekoliko saveta za pokretanje prvih 10K:
1 - Nemojte očekivati da će vaše vrijeme završetka biti dvostruko od vašeg 5K vremena.
Kako rastojanje trke postaje duže, tvoj tempo će biti sporiji. Iako to izgleda kao zdrav razum, neki ljudi i dalje su razočarani kada shvate da ne mogu trčati brzo kao i na 5K trci. Možete koristiti prethodno vrijeme trke, na kraćoj udaljenosti, da biste predvidjeli svoje 10K vremena, tako da znate šta da očekujete.
2 - Jedite nešto prije trke.
Možda ste bili u mogućnosti da se izvučete bez doručka pre 5K, ali mnogo je teže prodirati 10K na prazan želudac. Slijedite ove savjete o tome šta jesti prije trke . Naravno, ne pravite grešku da jedete previše prije trke .
Takođe pogledajte: Najbolja hrana za trkače
3 - Ne prelazite brzo.
Zapanjujuće je započeti sa brzim tempom, pogotovo ako ste navikli na pokretanje 5K trke. Ali ćete ga platiti kasnije u trci ako ga previše potisnete na početku. Pratite ove savete kako biste bili sigurni da ne počinjete previše brzo.
Takođe pogledajte: Obične trkačke greške
4 - Koristite zaustavljanje vode.
10K je dovoljno dugo da svi trkači, bez obzira koliko ste brzo, trebate uzeti malo vode tokom trke. Iskoristite vodene stanice na kursu. Ako to nikad ranije niste uradili, evo nekih savjeta kako uzimati vodu iz postrojenja za hidraciju .
Takođe pogledajte: Hydration and Running
5 - Sprečiti lupanje i plikove.
Možda niste imali problema sa pljuskovima ili podnožjivim nijansama kada ste vodili kraće trke, ali možda je problem kada duže trčite tokom 10K. Uverite se da preduzmete korake kako biste izbegli preklapanje, kao što je korišćenje BodyGlidea ili vazelina na problematičnim mestima (bradavice za muškarce, bra-linije za žene) i nošenje tehničke tkanine (ne pamučne). Da biste izbegli pejsing noge, nosite sintetičke mešavine (opet, ne pamučne) i pazite da se vaše trkačke cipele pravilno uklapaju. Trebalo bi da nosite cipele koje su barem pola veće od vaše veličine cipela.
Takođe pogledajte: Problemi sa zadivljujućim problemima
6 - Uzmite članove porodice i prijatelje da vas podrže.
Pomaže u velikoj meri kada imate ljude na kursu koji vas žele. Recite svoje članove porodice i prijatelje da budu na strateškim tačkama tokom kursa kako bi vam pomogli. Znajući da će biti na kursu, datiće vam nešto sa čime se radujete.
7 - Ostani mentalno čvrst.
Vaša mentalna sposobnost će biti testirana tokom trke, tako da ćete morati biti naoružani mentalnim strategijama kako biste se suočili sa bilo kakvom neugodnošću ili dosadom. Pokušajte da se odvučete pažljivim gledanjem na puteve, druge trkače i gledaoce. Fokusirajte se na dolazak do sledećeg markera, a ne na ciljnu liniju - trka će se osećati lakšim ako ga razbijete na manje komade. Takođe pomaže da imate mantru ili kratku frazu koju ponavljate da biste ostali fokusirani i snažni.
Takođe pogledajte: Mentalne savjete za trke
8 - Pritisni do kraja.
Dok približavate ciljnoj liniji, nema zadržavanja - ako se osećate dobro, idite po njega. Nastavite da pumpate ruke i pogledate. Pokušajte da se fokusirate na trkače ispred vas i da vidite da li možete da ih pređete pre ciljne linije. Ako znate da postoji fotograf na kraju, uverite se da se osmehujete za svoju završnu fotografiju.
Takođe pogledajte: Saveti za jako trčanje trke
Više savjetova za trke: