"Moja prijateljica želi da ja pokrenem 10K sa njom, mogu samo bez kilometara da pokrenem jedan kilometar. Mogu li pokrenuti 10K od tri meseca?"
Pokretanje 10K (6,2 km) definitivno je postignuti cilj za početnika koji ima oko 10-12 nedelja treninga, sve dok ste obavezni da trčite ili radite najmanje 3-4 dana nedeljno.
Uvek volim da podstičem početnike da pokušaju trke jer im pomaže da ostanu motivisani da nastave i poboljšaju svoje poverenje.
Ako vam se sviđa ideja trke, ali mislite da je 6,2 milje suviše daleko za trku, uvek možete početi sa obukom za trku od 5 km (3,1 milje). Prilično je lako pronaći lokalne 5Ks.
Imajte na umu da ako odlučite da se prijavite za trku, apsolutno ne morate da pokrećete cijelu udaljenost. Mnogi 10K učesnici trče / hodaju u trci, uzimajući pauzeve tokom čitavog trčanja. Samo imajte na umu da neke trke imaju vremenske rokove, tako da možda nećete moći da hodate čitavom trkom. Ako ste zabrinuti, proverite veb stranicu rase da biste videli da li je vreme prekida.
Ako ste zainteresovani da učestvujete u 10K trci, nakon treninga će vam pomoći da se bezbedno pripremite za trku i držite vas na putu. Dok nastavljate sa obukom, vaša fitness će se popraviti i osećati ćete se bolje i spremni za vašu 10K trku. Evo nekih 10K treninga za početnike:
10K trening rasporeda za početnike: Ovaj osmosjedni raspored 10K treninga je savršen za početnike koji mogu trenutno trčati dvije kilometre i žele stalno trčati do 10K ciljne linije.
10K Raspored treninga za trčanje / hodanje: Ovaj osmosjedni trening trening je dizajniran za one koji mogu trčati / hodati 20 minuta i žele da pokrenu / prošetaju 10K trku.
Saveti za trke za početnike od 10K
Ako nikada ranije niste trkali, pogledajte ove članke za više informacija o trkama.
- Saveti za vašu prvu trku za trke: Kako se približava dan trke, možda imate neka pitanja i zabrinutosti o tome šta očekivati na dan trke. Evo nekoliko saveta za pokretanje prve trke .
- Kako staviti na trkačku ploču: Pokažite korak po korak instrukcije o tome kako staviti trku za trku na košulju.
- Zajedničke greške za trke: pogledajte neke od najčešćih trkačkih grešaka i saznajte šta treba učiniti kako biste ih izbegli.
- Saveti za bavljenje pretraćenicima: Nervozan u vezi sa vašom velikom trkom? To je sasvim normalno. Dobijte savjete kako smiriti svoje strahove .
- Mentalni saveti za trčanje : ako se borite tokom trke, probajte neke od ovih mentalnih trikova da biste došli do cilja.
- Kako se nositi sa grupama u trkama: Neke trke su gužve, što može biti ogromno za početnika. Evo nekoliko saveta za bavljenje pretećim uslovima .
- Road Etiquette Tips : Da biste bili sigurni da ne uznemiravate druge trkače (i izbjegavajte da izgledate kao novi igrač), pratite ove savjete za vožnju po etiketu tokom trke.
- Kako uzimati vodu iz postrojenja za hidraciju: Evo savjeta o izgledu kao pro vožnji i vodu iz stanica za pomoć.
- Kako koristiti Porta-Potties na Dan Trke: Ako morate koristiti kupatilo prije, tokom ili nakon trke, najverovatnije ćete morati da koristite prenosni toalet ili porta-potom. Ako nikada ranije niste koristili porta-potom i pitate se šta možete očekivati, evo nekoliko savjeta .
Pogledajte i: