8 Pitanja za postavljanje pitanja pre nego što preuzmete 26.2 milje
Jednom kada pokrenete prvu trku ili ste trčali nekoliko meseci, ljudi će možda početi da pitaju da li i kada ćete ikada voditi maraton. Završetak trke 26,2 milja nije mali podvig i, kako vam maratonci kažu, trening - a ne i trka - može biti najteži deo.
Mislim da bi bilo koja zdrava osoba koja je spremna da se obučava na treningu može završiti maraton, ali ne preporučujem da novi trkači skočite pravo na maratonsko rastojanje.
To je jednostavan način da se povrede i eventualno završi mržnja, a ne razvijaju životnu zdravu naviku. Ako nikada ranije niste trčali, važno je da se prvo osjećate vrlo ugodno za trčanje, da svoje telo koristite za fizičke i mentalne zahtjeve za pokretanjem, polako izgradite svoju kilometražnu bazu i pokrenete neke kraće trke.
Pa, kako znate da li ste spremni da započnete obuku za maraton? Evo nekoliko pitanja koja treba postaviti:
1. Koliko dugo trčite?
Najbolje je da trčite najmanje šest meseci (godinu dana je bolje) pre nego što počnete trening za maraton. Ako imate to iskustvo, vaše telo će već imati neke fizičke prilagodbe i biće vam fizički i psihički spremniji da se nosite sa rigoroznim treninzima maratona. Svakako, mnogi ljudi skočili su pravo na trening maratona i pokrenuli maraton nekoliko mjeseci nakon što su prvi put počeli da trče.
Međutim, mnogi ljudi koji pokušavaju to učiniti na taj način, se povrede ili izgorele tokom treninga.
Takođe pogledajte: 7 koraka za prevenciju povreda
2. Koliko kilometara ste uneli?
Dobar maratonski trening baza je 15 do 20 milja nedeljno nekoliko meseci pre nego što započnete obuku za maraton. Vaše telo treba vremena da se prilagodi udarcima koji će se uzimati tokom treninga.
I uverite se da 100% vremena ne trčite na treadmill-u, jer vaše telo pravi različite adaptacije za vožnju na putu. Kada izgradite bazu, pokušajte da trčite najmanje 1/3 (više je bolje) vaših milja na trotoaru, jer je verovatno ono što ćete trčati tokom maratona.
Pogledajte i:
Saveti za trčanje dalje
Kako započeti trčanje u praksi
3. Da li ste razgovarali sa svojim doktorom?
Čak i ako vas je lekar objasnio da počnete da se kandidujete za vežbanje, još uvek je važno da sa njim ili njom razgovarate o planovima treninga za maraton. Vaš lekar može predložiti dodatne testove ili imati posebne preporuke za vežbu pre nego što vas brine da počnete sa treningom za maraton.
4. Da li ste ikada vodili trku?
Pre nego što počnete da razmišljate o pokretanju maratona, dobra je ideja da isprobate nekoliko manjih trka, poput 5K ili 10K . Moći ćete da shvatite da li zaista volite trening i trke pre nego što napravite ogromno vremensko, emocionalno i eventualno finansijsko posvećenost. Uvek volim da vidim da trkači završe pola maratona pre nego što izvedu maraton, tako da bolje osete šta se tiče treninga i same trke i da odluči da li zaista uživaju u trčanju na daljinu!
Pogledajte i:
Kako pronaći lokalne rase
Saveti za vašu prvu trku
5. Da li imate vremena za trening?
Neki ljudi ne shvataju da je obuka maratona veoma vremensko intenzivna. Ponekad se može osećati kao honorarni posao (za koji se ne plaćaju). Početnici treba da planiraju da trče ili vežbaju najmanje 4-5 dana nedeljno, a jedan od tih dana uključuje i časove trčanja (na vrhuncu vaše obuke). Realno razmislite o vašem radu, porodici i drugim odgovornostima kako biste utvrdili da li biste imali vremena da se posvetite obuci. Neki ljudi će možda morati da nađu članove porodice prije nego što počine, ako će im trebati pomoć u vezi sa brigom o djeci i / ili kućnim odgovornostima.
Pogledajte i:
Kako roditelji mogu pronaći vrijeme za pokretanje
Kako napraviti prioritet
Koliko dugo traje da se trenira za maraton?
6. Da li ste razmišljali o mogućim treninzima i uslovima trke?
Ako već imate maraton na umu, da li ste razmišljali o mogućim uslovima trke? Na primjer, Honolulu je odlična destinacija za odmor, ali je teško izvođenje maratona u ekstremnoj toplini. Takođe morate razmotriti kada i gde biste bili obučeni. Ako želite da napravite prolećni maraton i živite u klimi sa hladnim zimama, vi ćete u najvećem broju treninga raditi u hladnom vremenu . Isto važi i za one koji rade u ranim jutarnjim maratonima koji će morati da rade mnogo vrućeg vremena . Razmislite pažljivo o tome kada i kako ćeš da treniraš.
Takođe biste trebali saznati koliko god možete o maratonima koji bi vas mogli zanimati. Razgovarajte sa drugim trkačima o njihovim preporukama za prve maratone. Saznajte da li trke za koje ste zainteresovani imaju vremenske rokove . Posjetite maratonsku web stranicu i pogledajte komentare i komentare na MarathonGuide.com kako biste saznali više o kursu maratona i danima trke.
Pogledajte i:
Brzi (i početni) maraton u SAD-u
Najbolji američki prolećni maraton
Najbolji američki padašnji maraton
Najbolji američki zimski maraton
7. Da li ste obavili svoje istraživanje?
Da li ste ikada gledali ili se javljali na maratonu? Da li ste pročitali neke knjige ili pročitali članke o maratonima? Da li ste razgovarali sa ljudima koji su završili maraton? Da li ste pogledali početni program obuke za maraton, da vidite šta je uključeno? Da li ste svesni nekih troškova povezanih sa pokretanjem maratona ? Sve te stvari su dobri načini da saznate više o treningu maratona i trčanju (bez započinjanja treninga), tako da znate šta da očekujete i možete shvatiti da li je to nešto što želite. Ako mislite da želite da trenirajte sa grupom , istražite različite programe obuke u vašem području i pogledajte da li postoji jedan koji želite.
Pogledajte i:
Kako pronaći pokretne grupe
Dobrodelni programi
8. Zašto želite da završite maraton?
Pobrinite se da želite maraton iz pravih razloga. Ako vas je neko usudio da to učinite ili pokušavate da impresionirate svog šefa, verovatno neće trajati dugo kroz trening. Trebali biste imati neke unutrašnje ciljeve, poput poboljšanja zdravlja ili dokazivanja da se možete obavezati na obuku i završiti trku.
Pogledajte i:
Dakle, ako ste razmišljali o svemu ovome i mislite da ste spremni da započnete obuku za maraton, evo nekoliko veza za proveru:
- Saveti za trening i trčanje maratona za početnike
- Planovi obuke za maraton
- Obuka i vožnja maratona i često postavljana pitanja
- Saveti kako biste učinili lakše
- 10 Stvari koje treba znati pre pokretanja maratona