Ako vodite predstojeću 10K trku (6.2 kilometara), moguće je procijeniti vrijeme završetka korištenjem prethodnog vremena za trke i gledanjem grafikona predviđanja vremena ili uključivanjem u kalkulator prognoze vremena za trku. Ako nikada ranije ne trčite trku, možete se testirati tako što ćete pokrenuti milju u najbržem koraku koje možete udobno ići. Zatim, koristite vreme trke ili vreme testiranja u milionskom vremenu.
Više o vremenu rase
Važno je znati da je predviđanje vremena samo procjena onoga što bi moglo da se pokrene ako završite odgovarajuću obuku za svoju 10K trku i pokrenete svoj potencijal. To ne znači da ćete automatski izvršiti to vreme zbog nivoa vaše fitness. Pored toga, nadmorska visina kursa, vremenski uslovi, vaše prethodno trkačko iskustvo i kako se osećate tog dana će takođe uticati na vreme završetka. Većina trkača smatra da što više utrkuju, njihovi dobitak u povjerenju, fitnesu i poboljšanja u strategiji trke dovode do bržih trkačkih vremena.
Neki početni trkači koji nikada nisu trkali prije nego brinu da će biti poslednja osoba koja će završiti . (To gotovo uvek nije slučaj.) Ako se pitate gde možete da stavite (najviše 25%, nazad u paket, itd.) U 10K koji pokrećete, pogledajte online na rezultatima prošlogodišnje trke. Broj trkača i raspon završnih radova verovatno će biti slični ove godine.
Ako ste zaista zabrinuti zbog toga što ste sami u zadnjem delu paketa, potražite trku koja je u skladu sa šetačem i jedna bez vremenskog ograničenja.
Pokretanje bržeg 10K
Ako ste ranije trčali 10K i nadali ste se da ćete poboljšati svoje vreme, postoje brojne stvari koje možete učiniti kako biste pokušali da se bržite. Prvo, nakon rasporeda obuke koji uključuje rad u brzini je presudan za poboljšanje vremena.
Brzine, kao što su ponovljene kilometre, tempo vožnje ili intervali brda, mogu vam pomoći da obrišete sekunde ili čak i nekoliko minuta van svog vremena.
Takođe možete napraviti promjene u vašoj trkačkoj strategiji koja vam može pomoći da poboljšate svoje 10K vrijeme. Pogledajte ove strategije za pokretanje bržih trka i savjeta kako završiti trke brže i jače .