Bez obzira da li patete zbog dosade ili neke fizičke nelagodnosti tokom vožnje , pomaže vam da pokušate da vas odvojite. Evo nekoliko strategija za pokušaj.
Zone Out
Zoning može zvučati kao jednostavna strategija, ali što je neprijatnije osećati, teže je da se fokus odvoji od nje. Pomaže u praksi mentalne provere tokom treninga, tako da postane druga priroda kada vam najviše treba.
Počnite tako što ćete obratiti pažnju na okolinu. Pokušajte zaista plaćati fokusiranje na znamenitosti i zvuke koje prolazite. Ovo je obično prilično lako učiniti ako trčite u trci i ima mnogo drugih trkača, gledalaca i drugih zabave oko sebe. Ako imate problema da dozvolite da vaš um lutaju, počnite da razgovarate sa sobom o tome šta vidite.
Koristite muziku
Slušanje muzike u toku može vam pomoći da se borite sa dosadom i motivirate da duže trčite. Odaberite motivišuće pesme i napravite listu pesama za trening; to će vam pomoći da sprečite da neprekidno proveravate svoj sat kako biste videli koliko još treba da idete.
Probajte disassociation
Kada sam pre nekoliko godina vodio maraton, moje noge su se osećale teške i umorne dok sam se približila marki od 23 milja. Moj muž i beba ćerka su me tamo čekali, dajući mi veliku podršku. U toj tački, zaboravio sam na noge i razmišljao sam da vidim njihova lica na ciljnoj liniji.
Radio je; Uspeo sam da podignem tempo u poslednje tri milje. Mentalni trik koji sam koristio bila je disassociation, koja se fokusira na nešto spoljašno da bi se vaš um razmišljao o fizičkom bolu. Mentalno odjavljivanje vam takođe može pomoći da prođete kroz dosadu tokom dugih trčanja.
Think Hard
Drugi pristup razmišlja o nečemu što zahteva puno fokusa.
Smatram da ovo najbolje funkcioniše kada se tokom trčanja trči kada nema mnogo toga da se pogleda. Pre nego što stignem na treadmill, već imam u vidu e-poštu koju treba da pišem, problem kojim pokušavam da radim, ili važan razgovor koji moram imati. Počeću da iscrtavam i, pre nego što saznam, ja sam nekoliko milja u moju runu. Trčanje može vam pomoći da očistite svoj um i samo vam pružite priliku da se stvarno usredsredite na temu. Izlazim sa nekom od mojih najboljih moždanih oluja tokom trčanja.
Koristite objekte kao distrakcije
Ono što funkcioniše za jedan runner možda nije efektivno za drugu, pa ćete možda morati da probate različite predmete ili misli kao zabave. Čuo sam za maratonca koji je stavio 13 komada trake na svakom rukavu i izvadio ih jedan po jedan kako je stigao do milje markera. Fokusiranje na trake trake možda neće raditi za vas, ali nastavite eksperimentisati i na kraju ćete pronaći nešto što vas dovodi u zonu.
Pričaj sa sobom
Bilo da razmišljate o sebi ili zapravo progovorite glasno, dajte sebi pepeo. Nastavite ponavljati svoje mantre . Podseti se na ono što ste žrtvovali da biste došli do ove tačke. Sećate se kako ste ranije prošli kroz zamor i bolest i kako možete to ponovo učiniti.