Kako pokretati bez simptoma na otvorenom
Ako trpite zbog sezonskih alergija ili senke groznice, trčanje na otvorenom može biti ne-prijatno iskustvo tokom alergijske sezone. Ali, moguće je trčanje na otvorenom i uživati u prirodnoj lepoti čak i ako pate od sezonskih alergija. Pratite ove savjete kako biste održali svoje programe bez simptoma.
1 - Planiranje treninga kada polen broji nizak
Koncentracije polena su najčešće najviše od 5 do 10 sati, prema Američkoj akademiji za alergiju, astmu i imunologiju. Proverite broj lokalnih polena na lokacijama kao što je Pollen.com.
2 - Upoznajte svoj broj ličnog polena
Iako neki ljudi razvijaju simptome kada je broj polena 20 do 100 zrna po kubnom metru, drugi mogu tolerisati mnogo veće brojke. Obratite pažnju na broj polena i pratite kada počnete da iskusite simptome. Neki runner-i imaju niži prag od drugih. Zatim možete izabrati da izađete napolju kada je broj polena ispod vašeg ličnog nivoa tolerancije.
3 - Izbjegavajte sitne oči
Ako patite od svrabljivih, vodenih očiju tokom alergijske sezone, pokušajte da nosite zaštitne naočare za sunce kada trčite napolju. Ako nije toliko sunčano i ne želite da nosite tamna naočare za sunce, možete dobiti i naočare za sunčanje koje imaju čiste sočeve ili imaju vrlo nisku tintu da biste i dalje zaštitili oči. Takođe možete pokušati da koristite eyedrops oko sat vremena pre nego što krenete napolje.
4 - Koristite svoj inhalator
Ako imate astmu, upotrebite inhalator oko 15 minuta pre nego što počnete da radite, a uverite se da se zagrijte polako. Budite pažljivi da ne preterujete - lako možete brzo hodati ako mislite da uslovi mogu izazvati astmu. I dovedite inhalator sa sobom u tvrdju, samo u slučaju da vam je potreban.
5 - Izbegavajte da trčite na vjetrenim danima
Vetar širi polen u vazduhu, tako da se pokreće u zatvorenom prostoru kada je vetrovit. Možda čak i želite da izbegavate trčanje na otvorenom dan nakon visokih vjetrova, jer će još uvijek biti puno polena u vazduhu.
6 - Tuš odmah nakon trčanja
Najgori simptomi alergije se obično ne pojavljuju do približno sat vremena nakon što ste došli u kontakt sa polenom, tako da ćete zapravo moći da trčite napolju bez simptoma. Međutim, kako biste smanjili rizik od simptoma nakon vožnje, uverite se da se tuširate i stavite čistu odeću čim se vratite iz vožnje.
7 - Nemojte trčati napolje ako ste umorni
Kada ste umorni ili završeni, vaš imuni sistem će verovatno reagirati brže i ozbiljnije na alergen. Zato pokušajte da izbegnete vežbanje na otvorenom, ako ste umorni ili jeftin.
8 - Koristite alergijske lekove
Za najbolje rezultate, uzimajte lekove za alergiju na redovnoj osnovi, tako da ste potpuno zaštićeni kada izađete napolje. Ako obično koristite lekove (kao što je oralna antihistaminička pilula) samo ako znate da ćete biti izloženi alergenu, uzmite je nekoliko sati pre nego što krenete na otvorenom.
9 - Pokrijte nos i usta
Možda biste želeli da razmislite da nosite masku ili bandanu kako biste pokrivali usta i nos. To će smanjiti količinu polena koji ulazi u vaš nos i pluća.
10 - Trčite posle kiše
Polen se smanjio kada kiša pere polen, tako da je manje verovatno da će doći do simptoma nakon kiše.
Izvori:
"Prolećna alergijska sezona uskoro će doneti kijanje" Američka akademija za alergijsku astmu i imunologiju.
> Saveti za zapamtiti: Alergeni na otvorenom Američka akademija za astmu i imunologiju alergije.