Od zamrznutih povrća malo ribe, evo šta treba staviti u vašu kolica
Prilikom prelaska na način jedenja sa niskim ugljenim hidratom, verovatno ćete naći jela više svežih proizvoda, mesa i drugih pokvarljivih namirnica. Većina planova nisko-ugljenik preporučuje sečenje preradjenih namirnica i prelazak na cjelokupnu hranu-voće i povrće-kao i proteine. Postoji nekoliko proizvoda visokog uglja, kao što su krompiri i banane, koji su u redu umereni u planu ishrane sa niskim sadržajem karboma.
Prvi korak u izradi promjene načina života je pripremanje. Obavezno očistite svoje ormare i uklonite hranu visokog ugljenika i šećerne hrane. Ako pratite dijetu kao što je dijeta Paleo , također ćete želeti ukloniti predmete koji sadrže zrna i gluten . Kada jednom očistite svoju ostavu, pređite na frižider. Ako imate puno neprilagođene hrane, možete da donirate predmete koji nisu pokvareni u lokalnoj hraniteljskoj kuhinji.
Stavke sa niskim sadržajem ugljika za čuvanje
- Povrće sa niskim ugljenim sadržajem bilo sveže i smrznuto. To može uključivati zelenila, paprike, letnje tikvice, šparoge jer su sve male u ugljenim hidratima.
- Plodovi niskog karbida , posebno smrznuti voće.
- Meso kao što su piletina, riba i drugi izvori vitke proteine.
- Jaja
- Mlečni proizvodi ili alternative mlečnim proizvodima kao što je bademovo ili konoplje mleko. Neke planove ishrane sa niskim sadržajem ugljenih hidrata kao što su ishrana P aleo i Whole30 isključuju mlekaru iz programa.
- Tofu
- Nuts, uključujući bademe, lešnike, pecans, orahe, kikiriki
- Seme poput suncokreta i semena bundeve.
Stavke za Toss
- Zamrznuta hrana sa sastojcima visokog uglja, kao što su testenine, deserti, vafli itd.
- Srećom, većina kvarljivih namirnica je nisko u ugljenim hidratima.
Kada jednom očistite svoje ormare i frižider, vreme je za kupovinu! Napravite spisak predmeta koje treba da kupite, tako da vas ne odvode stavke visokog uglja.
List za kupovinu niskih karbida
- Zamrznuto povrće koje će se držati u zamrzivaču, uključujući boraniju , brokoli , špinat i karfiol , koji se brzo mogu kuvati za obroke ili grickalice.
- Svježe povrće za snack na, bilo ravnom ili sa širenjem i sipanjem. Krastavci , jice , paprika i zeleni pasulj čine odlične mogućnosti sirove povrće.
- Smrznuto voće i bobice. Smrznuto voće je odlično za jelo sa jogurtom ili sosom, kao i odličan dodatak za peglanje.
- Zelena salata, oba velika listova za rollups ili manje listove za sendviče (kao što je BLT salata)
- Vreća za peglanje za jednostavne salate.
- Proteini takvo meso, ribu, jaja i tofu.
- Nuts, uključujući orasi, pistacije, macadamia orah, bademi i kaše.
- Masline i druge kisele ili fermentisane namirnice kao što su kimchi.
- Shirataki rezanci , rezanci napravljeni od konjačkih jajeta koji su niski u kalorijama i ugljenim hidratima.