Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 198
Masti - 4g
Carbs - 37g
Protein - 8g
Ukupno vrijeme 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Usluge 1
Uz vitamine A i C koji dolaze iz manga i kalijuma koji se isporučuje od banane, ovaj miris daje jarku blistavost vašem jutru.
Ovseni trikovi su visoki od vlakana, a seme konoplje obezbeđuju polinezasićene masti i proteine. Da bi se to završilo, turmeric sadrži jedinjenje nazvane curcumin, koje ima antiinflamatorna svojstva i može inhibirati rast ćelija karcinoma.
Sastojci
- 1 srednja banana, isečena u komade i zamrznuta najmanje 6 sati ili preko noći
- 1 čaša smrznute kockice mango
- 1 šolje mlijeka sa mastima
- 1 kašičica semena konoplje, plus dodatak za posluživanje
- 1 kašika ovčjeg mraka
- 1/2 kašičice mljevene kurkume
Priprema
1. Stavite sve sastojke u blender. Mešajte do glatke. Vrh sa dodatnim semenima konoplje za garnish.
Varijacije i izmene sastojka
Smoothies predstavljaju savršenu priliku da eksperimentišu. Dodajte u svoje omiljeno mleko ili zamenu za mleko , jogurt ili orah za povećanje kalorija i proteina i obrok koji će vas duže zadržati.
Takođe, nemojte oklevati da ga začinite! Za tu ugodnu jesensku aromu dodajte u kašičici cimeta.
Cimet može biti zaštićen od karcinoma i sadrži antioksidante koji imaju antiinflamatorne efekte.
Da bi ova mlekara bila bez mleka, zamenite mlijeko sa bademom mlekom. Bademovo mleko ima 0 grama zasićene masti, više kalcijuma , jednako količinu vitamina A i oko pola kalorija kao malu mleko. Važno je napomenuti da bademovo mleko sadrži manje proteina od masti sa malim mastima.
Saveti za kuvanje i služenje
Smoothies su idealni za vrijeme dok ste u pokretu. Ako imate naporni dan, ovo je jednostavan recept za stvaranje noći ranije, čuvanje u tavanici u frižideru i zgrabite ujutru na doručak. Mleko, seme konoplje i ovseni mamci će vas čuvati i zadovoljiti do ručka ili ujutru.
Ako više volite da jedete, a ne pijte svoje obroke, možete pretvoriti svaku košulju u činiju za peglanje. Nakon mešanja, sipajte u posudu i vrh sa dodatnim voćem, orasima, semenima i kašikom origano oraha za dodatni protein i jedite kašikom.