Ako ste pre nekoliko nedelja započeli pokretni program , možda ćete se zapitati kada bi trebalo olakšati. U toku intervencija vožnje / šetnje možete se i dalje truditi. Ovo je vrlo često među novim trkačima. Ne postoji jedan odgovor koji odgovara svima kao početnici trkača iz različitih razloga.
Potrebno je vreme za izgradnju kardiovaskularne spremnosti i za vaše telo da se fizički prilagodite.
Mnogi novi trkači smatraju da je prekretnica kada mogu trajati 30 minuta . U tom trenutku počinju da se osećaju udobnije i samouvereno.
7 načina da lakše trčite za početnike
Potrebno je malo strpljenja da biste izgradili svoju fitness i stigli do tačke gde se vožnja oseća lakšim. Držite se, a uskoro ćete se osvrnuti i shvatiti koliko ste napredovali. U međuvremenu, postoje neke stvari koje možete učiniti, što će vam pomoći da se trčanje bude udobnije i ugodnije.
- Ne brinite za svoj tempo. Početni trkači bi trebalo da pokrenu sve svoje radnje laganim, konverzacijskim tempom, što znači da možete komotno razgovarati (u punim rečenicama) sa nekim dok radite. Ako niste u mogućnosti održavati konverzaciju (ili zapevati pesmu ako radite sami), usporite ritam ili napravite pauzu za šetnju.
- Uverite se da lako dišete. Drugi način da kontrolišete svoj tempo je da se uverite da niste bez daha . Ako se u toku trčanja pretvorite u hapšenje i puhanje, usporite se i probajte da duboko udahnete. Trebalo bi da dišete duboko od stomaka , ne uzimajući plitke udare iz grudi.
- Pronađite početne puteve za vožnju. Ako trčite napolju, ne radite stvari još teže na sebi trčanjem na brdovitom putu. Kao početnik, pokušajte da se držite ravnih kurseva bez vozila, kao što su biciklističke staze ili trčanje. Čak i ako morate voziti do početnog kursa, vrijedi truda. Možete se suočiti sa brdima kad izgradite svoju fitnes i samopouzdanje.
- Pogledajte svoj obrazac. Držite ramena unazad i praktikujte dobar drž. Ako se naginjate naprijed, mnogo je teže dišati i vi ćete se osećati preokrenuti mnogo ranije. Ostanite uspravni će zadržati pluća otvorena tako da ćete dišati mnogo efikasnije. Ostanite opušteni i uverite se da se vaša ramena ne pokidaju ka ušima.
- Koristite ruke. Vaše ruke bi trebalo da budu u opuštenoj poziciji pod uglom od 90 stepeni dok trčite. Okreni ih na ramena. Dok povucete jednu ruku, povucite drugu napred. Ruke pomažu vam da osvežite svoje telo naprijed tako da ih koristite.
- Povećajte kilometražu i vreme vožnje polako. Kako povećavate rastojanje ili vreme vaših pokretnih segmenata, uradite to u malim koracima kako bi se vaše telo prilagodilo povećanju stresa. Izbjegavanje previše prerano će također pomoći da se izbjegne teške povrede .
- Osvojite mentalnu bitku. Neki početni trkači su fizički dovoljno sposobni da pokreću određenu udaljenost, ali nemaju samopouzdanje ili mentalnu snagu da se pomeraju dalje. U mnogim slučajevima, to je jednostavno "um oko materije". Koristite mentalne savete kako biste se odvojili igranjem igara umova, odabirom novih trkačkih ruta ili trčanjem sa drugim ljudima.