Pilates vežbe možete raditi u krevetu

6 Pokreti da te probudi

Pilates vežbe imaju dugu istoriju vežbanja u krevetu. U stvari, mnogi ljudi vide genezu vežbi i opreme Džozefa Pilatesa u radu koji je pomagao rehabilitaciji drugih pritvorenika na ostrvu Man u Prvom svjetskom ratu i povređenih vojnika nakon rata, od kojih većina znamo da se dogodila u krevetima i oko njih. Tokom svog života, Džozef Pilates je ostao zabrinut zbog načina života i rehabilitacionih aspekata njegovog rada i čak je patentirao sopstveni dizajn za krevet - V oblik.

Metoda Džozefa Pilatesa, Contrology, kako ga je nazvao, može odvesti ljude do visine fitnessa, tako da se većina Pilates vežbi ne može praktikovati u krevetu, ali mnoga načela vežbi mogu. Instruktor Siri Galliano je prilagodio šest poznatih Pilates mat vježbi za one koji trebaju ili žele vežbati u krevetu.

Ove vežbe nisu recepti bilo koje vrste, a oni koji imaju zdravstvene probleme treba da razgovaraju o planovima vežbanja sa svojim zdravstvenim radnikom. Početnici će takođe želeti da se upoznaju sa principima pilatesa i osnovama kretanja .

Ove vežbe nisu šire, veće ili duže od sopstvenog tela. Minimizirane vježbe mogu se uraditi za bolesne ili povređene ili se smiriti. Učinjeno dinamičkim, probudite cirkulaciju i nervni sistem nakon dugog noćnog spavanja .

Dišu

Počnite sa svesnim disanjem.

1. Na leđima produžite ruke i noge, leđa i vrat i preuzmite kontrolu nad disanjem .
2. Svesno skenirajte svoje telo da oseti svoje stanje. Osjetite da se rebra šire bočno dok udišete, polako računajući pet sekundi dok se pluća ne popune.
3. Izjednače se ravnomerno, zatvarajući rebra i vukući stomak, iscedi sve vazduh.
4. Ponovite ovo još devet puta.

Pilates Tendon Stretch vežba prilagođena za krevet

Čestica tetive često se vrši na reformatima Pilatesa. Ovo se prilagođava upotrebi u krevetu.

1. Donesite pete zajedno i gurajte se dok pneš svoje prste do glave tri sekunde.
2. Zatim usmerite prste od sebe.
3. Ponovite još devet puta.

Pilates Double Leg Stretch vežba prilagođena za krevet

Dvostruka noga je srednja vježba koja radi abdominale, zračeći iz jezgre.

1. Donesite obe koljenice u grudi i držite ih na gležnje, istezanje donjeg leđa.
2. Zadržite poziciju za 10 dugih dubokih daha, povlačenjem stomaka na izdisao da masirate unutrašnje organe digestije i oslobodite gas iz creva.

Pilates jednodelna kružna vežba prilagođena za krevet

Krug jedne noge izaziva vašu jačinu i stabilnost karlice. Takođe ojačava kvadri i hamstrings i promoviše zdravo zglob kuka.

1. Podignite desnu nogu pravo gore. Ako možete, držite prste sa obe ruke. Ako ne možete da držite prste, držite telo ili butinu i stignite do pete do plafona.
2. Odvojite ljevu nogu od vas.
3. Zadržite ovu poziciju za 10 brojeva.
4. Oslobodite ruke i postavite ruke i ruke na svoje strane.
5. Napravite 10 malih krugova u svakom pravcu sa proširenom nogom kako biste podmazali zglob kuka.
6. Ponovite sa druge strane.

Vežbanje kobilica

Dvostruka kičma je još jedna vežba obično uradjena na reformatoru.

1. Savijte kolena i razdvojite stopala na krevetu.
2. Zakrivite karlicu prema svojim rebrima, stisnite zadnjicu i podignite donji deo tijela u trajanju od pet sekundi.
3. Polako spustite leđa do pet sekundi, utiskujući kičmu u dušek.
4. Ponovite devet puta.

Vježba za otvaranje kuka

Ova vježba može se nazvati žaba.

• Donesite podstreške nogu zajedno što je blizu vašeg torza kako možete, i pustite koljena da se otvore.
• Odmarajte tamo duboko.

Siri Galliano pedeset godina predaje Pilatesu. Bila je sertifikovana kao instruktor pilatesa Romana Kryzanowska . Ona putuje po zemlji i svetu i obrazuje nastavnike. Siri je osnivač Festivala Big Bear Pilates i održava Pilates studio u Big Bearu u Kaliforniji.