Kako napraviti podizanje nogu nogu

Noge na bočnim nogama rade na absima, naročito teško da se nađu na kosinama, kao i na unutrašnjim butinama. Podizanje noge zajedno drži unutrašnje bede i zadnjicu uključene dok se abdominale vuku i rade, razvijaju jačinu i ravnotežu jezgre .

Šta vam je potrebno za izvođenje bočnih nogu

Ovo je vežba koja se može izvoditi kod kuće ili u studiju.

Potreban vam je Pilates vežbaj za podmlađivanje za ovu vježbu.

Kako napraviti podizanje nogu na pilatesu

1. Pripremite se: Lezite na vašoj strani sa svim delovima tijela postavljenim tako da su vam gležnje, kolena, kuke, ramena i uši u jednoj liniji.

2. Inhale: Dah se pomera po celoj dužini kičme, čineći celo telo dugim od vrha do pete.

3. Exhale: Koristite svoje abdominale i angažovanje nogu kako biste oborili obe noge do nekoliko centimetara od vašeg mat.

4. Udisanje: Držite duže dok polako spustite noge nazad na mat. Koristite kontrolu.

Ponavljanja: Uradite ovu vježbu 5 - 8 puta. Pređite na drugu stranu i ponovite.

Saveti za podizanje nogu nogu

  1. Ovu vježbu možete modificirati tako što ćete ostaviti glavu dole na ispruženoj ruci.
  2. Prednja ruka je samo za ravnotežu. Koristite svoje jezgro umesto prednje ruke.
  1. Povećajte izazov pauzama na vrhu vašeg lifta za nekoliko udisaja. To malo dodatnog vremena na vrhu može učiniti razliku koju ćete osećati.

Više Pilates Mat vježbe

Ova vežba je deo serije Side Kick . Dok ste na mat, možda ćete želeti da probate druge vežbe u istoj grupi kao što su: