Pilates Mat vježba
Unutrašnja stražnja linija je jedna od najtraženijih vježbanja unutarnjih bejeva koje imamo u Pilatesovom programu rada. Ako ste pravilno postavili ovu vježbu, osjetili ćete kako tonira unutrašnju butinu i radi abdominale. Gornja noga se može koristiti za ekstra stezanje kukica.
- Teškoće: Prosječno
- Vrijeme potrebno: 5 minuta
Šta vam treba za izvođenje Unutrašnjeg stomaka podiže
Za ovu telesnu vežbu nije potrebna oprema.
Treba vam Pilates vežbanje . Ovo je svestrana vježba koju možete obaviti kod kuće gdje god možete postaviti mat. Takođe možete ga obaviti u Pilates studiju ili u teretani u sklopu treninga.
Kako obaviti Unutrašnju stomačnu podizanje
- Postaviti:
- Lezi sa svoje strane u jednoj dugoj liniji. Pomerite noge nekoliko centimetara ispred vas, tako da ste u obliku banane.
- Podignite rebra i podignite glavu na ruci. Obavezno držite leđa i vrat u dobrom poravnanju. * Početnici i oni koji imaju probleme sa vratom žele da polože glavu na prostirku.
- Donesite stopalo gornje noge kako biste se odmorili ispred bokova.
- Postavite svoju ruku iza teleta i uhvatite spoljašnji deo gležnja. Ovaj deo se može modifikovati tako da se stopala postavlja ispred vašeg butina, a gornja ruka je ravna na podu ispred grudi za više stabilnosti
- Udisanje: Držite donju nogu ravno, dođite toliko dugo da se podiže s poda. Koristite unutrašnji bedak.
- Izdržljivost: Zadržite taj osećaj dužine dok spustite nogu.
- Ponovite: Učinite 5 do 8 kompleta sa obe strane.
Kako povećati izazov unutrašnjeg povećanja stomaka
- Donesite nogu i zadržite nekoliko udaraca, a zatim polako spustite nogu.
- Napredni praktičari mogu da probaju ovu vežbu sa gornjom rukom iza glave i sa laktom podignutom ka plafonu.
Savjeti za unutrašnje stomače podiže
- Uverite se da radite iz vašeg jezgra.
- Držite kukove jedan na vrhu druge. Nemojte dozvoliti da se vrh kuka vrati unazad ili napred.
Mišići rade sa unutrašnjim stomakom
Ovo je vježba pomoću trenera , radeći unutarnje mišiće butine područja prepona koje vuče bedu prema sredini linije tela. Ovo je suprotno kretanje podizanja nogu , koje funkcioniše otmičari. Unutrašnji butinski mišići ne izazivaju veliki izazov tokom normalnih dnevnih aktivnosti, tako da se za njih posvećene vežbe mogu osigurati da su u ravnoteži sa ostalim donjim tijelom i jezgrom.
Ova vježba takođe funkcioniše u abdominalu dok postavljate čvrsto jezgro za izvođenje kretanja. Mnogi ljudi žele da čvrsti unutrašnji bedra za bolji izgled pri nošenju šortsa ili grbova. Ako to ne radite rutinski, možda ćete želeti da počnete dok se pripremate za sezonu hlače.