Brzo kretanje, sporo vezivanje ili između?
Ljudski skeletni mišić se sastoji pretežno od dve vrste mišićnih vlakana: crvenih vlakana i bijelih vlakana. Crvena vlakna (tip 1) su poznata i kao sporo vlakna za trzanje, a bela (tip 2) se zovu brzo trzanje vlakna. Bela, brza vlakna se takođe mogu podeliti na dva tipa - 2A i 2B. 2A vlakna sede između sporijih crvenih vlakana i konačnih brzih 2B bijelih vlakana.
Tip vlakna predviđa, u velikoj meri, sportsku aktivnost za koju vam najviše odgovara, imajući u vidu da mnoge aktivnosti zahtevaju karakteristike oba tipa vlakana. Ljudi imaju kombinaciju oba tipa vlakana, ali jedan može prevladati. Na primer, olimpijski sprinter može imati oko 80% brzih trzaja, bijelih vlakana i dobar maratoner u suprotnom smeru. Sklonost vlaknom može takođe u određenoj mjeri utvrditi vašu sposobnost podizanja težih težina brzinom i snagom.
Činjenice o mišićima
- Mišić postoji kao 3 vrste: srčani mišići, glatki mišići i skeletni mišići. Skeletni mišići su cilj treniranja snage i kondicioniranja. Gladni mišići čine krvne sudove i određene organe.
- Skeletni mišići čine približno 45% ukupne telesne težine.
- Skeletni mišić se vezuje za dve kosti i prelazi spoj između njih.
- Mišićne ćelije su izdužene i cilindrične po obliku i nazivaju se vlaknima. Mišićne ćelije i vlakna su sinonim.
- Miševi se mogu skratiti i skratiti, čime se stvara sila vuče na kostima i dodaci kostima (tetive i ligamenti)
- Miševi su organi, što znači da imaju više od jednog tipa tkiva. Mišić sadrži mišićno i fibrozno vezivno tkivo (fascija).
- Miševi uključuju i krvne sudove i nerve.
- Nervi obrađuju poruke od centralnog nervnog sistema do mišića, što izaziva kontrakciju. Krvni sudovi snabdijevaju hranljive materije i energiju potrebnu za kretanje i uklanjanje otpadnih proizvoda.
- Motor jedinica se sastoji od motornog neurona (nervne ćelije) i mišićnih vlakana koje kontroliše. Motorne jedinice se često referiraju u vezi sa aktivacijom mišića u treningu težine.
Vrste vlakana i trening otpornosti
Brza vlakna za trzanje favorizuju aktivnosti brzine i snage kao što su sprints i bacanje događaja koji traju najviše deset sekundi. Sporo vlakna trpeze favorizuju konkurente poput maratonaca i triatlonaca. Imanje nekih tranzicijskih vlakana poput umereno brzo i umereno izdržljivih vlakana 2A može biti korisno za trkače srednje dužine gdje su brzina i izdržljivost korisni.
Prilikom podizanja težine, vlakna 2B pomažu vam da podignete tešku sa velikom snagom. 2B, vlakna za brzo trzanje pogađaju eksplozivnu snagu kada rade 1RM ili skup nizih, teških ponavljanja. Tip 1, vlakna usporenog trzanja su više pogodna za trening izdržljivosti mišića , na primjer, setovi od 20-30 ponavljanja.
Može li se konvertovati vlakna? Kratak odgovor je ne, ne mogu. Međutim, možda ćete moći "obučiti" vlakna koja imate određenog tipa.
Na primjer, ako imate 70% sporo vlakana i 30% brza vlakna, postoje dokazi da će trening težak, na primer 5-8 RM, teoretski povećati veličinu preseka 30% vlakana tipa 2B, ako a ne broj. Reverse takođe može biti tačno. Na primjer, pretežno fast-twitcher, sprinter, može biti u mogućnosti da naglasi svoje spore vlakana redovnim radom na sat ili više sati kako bi se takmičio u trkama velikih staza ili radili skupove sa velikim brojem ponavljanja u teretani. Redovna obuka u punoj telesnoj težini u rasponu od 10-15 ponavljanja po setu verovatno će pogoditi vašu tip 2A intermedijarnih vlakana.
Ukratko, ako ste teretni pacov, blaženi bijelim, brza vlakna (2B i 2A) verovatno će vam dati prednost za podizanje ukupne težine. Ukoliko imate usporeno, preovlađujuća vlakna tip 1, možda nećete dobiti takmičenje za podizanje uskoro, mada nema razloga zbog kojeg ne biste trebali biti u stanju da se opterećujete znatno.