Srednjoročni prosperitet se širi sa vežbanjem
"Stariji smrdi!" To je ono što mi je rekla Jenny, moj 50-godišnji klijent, tačno pre nego što je srušila preko 15 funti koje je dobila od menopauze. Jenny je oduvek bila tanka i nikad se nije borila sa problemima težine ... pa šta se promenilo? Kada sam joj rekla da je najverovatnije zbog starenja, promene hormona, usporavanja metabolizma i nedostatka aktivnosti, nije izgledala užasno impresionirana.
Istina je da se ženska tela menjaju kada staraju i prolaze kroz menopauzu, ali povećanje telesne težine nije neizbežno; mi imamo više kontrole nad našim telima i kako staraju nego što mislimo.
Šta se dešava tokom menopauze
Počevši od sredine tridesetih godina, proizvodnja hormona u jajnicima počinje da usporava. Usporava se, čak i više, kada pogodite svoje 40-te i možete doživeti hormonske fluktuacije dok ne prođete kroz menopauzu, što se dešava oko 50 za prosečnu ženu. Ono što mnogim ženama ne voli u ovom procesu su simptomi i problemi koji dolaze sa ovim promjenljivim hormonima kao što su:
- Vruće bljeske
- Depresija, stres i anksioznost
- Poremećaji spavanja
- Razdražljivost
- Osteoporoza
- Kardiovaskularne bolesti
Još jedno iskustvo mnogih žena ima povećanje telesne težine, posebno oko stomaka i struka. Dio ovoga ima veze sa onim propadajućim hormonima, mada istraživači nisu sigurni kako i zašto. Stručnjaci na Univerzitetu Oregon Health & Science nađoše intrigantne dokaze da za neke, menopauza može povećati apetit.
Istražujući hormone kod majmuna (koji su praktično identični ljudima), istraživači su zaključili da su, smanjili hormoni, veliki broj majmuna uvećali unos hrane za 67%.
Menopauza nije jedini uzrok širenja srednjih godina. Ostali faktori uključuju:
- Smanjena aktivnost . Žene često vežbaju manje kada uđu u menopauzu, što može dovesti do povećanja telesne težine.
- Smanjen metabolizam . Jedan razlog zbog kojeg se metabolizam smanjuje sa godinama je gubitak mišićne mase. Mišić spaljuje više kalorija od masti, tako da kada izgubite taj mišić (oko 1/2 lb godišnje ako ga ne sačuvate sa treningom / vežbama), ne spaljujete toliko kalorija.
- Povećanje kalorija . Kako se metabolizam smanjuje, mnogi ljudi ne prilagođavaju svoje kalorije, što često dovodi do povećanja telesne težine.
- Genetika . Vaša genetska šminka i gde ste predisponirani da stečite i skladištite masnoće takođe igra ulogu u povećanju telesne težine, što otežava održavanje vaše figure.
Upravljanje menopauzom
Postoji bilo koji broj načina za upravljanje simptomima menopauze, od alternativnih terapija (kao što je akupunktura) do jedenja zdrave ishrane. Međutim, jednostavna stvar koju sada možete uraditi je vežbanje. Kako američki savet za vježbu kaže: "Dobra vijest je da redovan program fizičke aktivnosti može pomoći u upravljanju mnogim neugodnim simptomima menopauze, kao i srodnim zdravstvenim problemima, kao što su bolesti srca i osteoporoza". (Vežba i menopauza)
Ostale prednosti vežbanja su:
- Smanjen stres . Menopauza često dovodi do depresije, anksioznosti i stresa. Dokazano je da vežba smanjuje stres i poboljšava vaše raspoloženje.
- Gubitak težine . Vježba može pomoći u stvaranju kalorijskog deficita, što je ono što želite kada se radi o gubitku tjelesne masti.
- Smanjenje vrućih bljesaka . Neka istraživanja su otkrila da vežba povećava nivoe estrogena, što može smanjiti težinu vrelih blica.
- Povećana masa kostiju . Trening snage i aktivnosti udara (poput hodanja ili trčanja) mogu pomoći u ojačavanju kostiju i sprečavanju osteoporoze.
- Smanjen rizik od visokog krvnog pritiska, srčanog udara i moždanog udara .
Severnoameričko društvo za menopauzu ide čak i dalje, navodeći da "vežbanje može prouzrokovati istu veličinu promena kao ona izazvana terapijom estrogenom." (Efekti fizičke aktivnosti na simptome menopauze i metaboličke promene oko menopauze) Ako sam vas uvjerio koliko vježba može pomoći, vrijeme je da se krećete.
Počinjemo
Čak i ako nikad niste formalno koristili, nikad nije kasno da se pokrene ... niti je kasno da se koristi. Ključ je početi polako i raditi stvari koje uživate, kao što su:
- Šetnja
- Biciklizam
- Energetski rad u dvorištu
- Plivanje
- Kardio mašine
- Grupe fitness grupe
Stručna obuka je jednako važna, posebno ako želite povećati svoj metabolizam i izgubiti telesne masti. Ne morate da treniraš kao bodybuilder da biste imali koristi, ali morate koristiti otpor (kao što su gumi, mašine ili opseg) i morate da izazovete mišiće i telo. Možda želite da radite sa osobnim trenerom da biste započeli ili probali ovaj 30-dnevni vodič za brzi početak , koji uključuje kompletan program treninga za početnike.
Šta god da radite, sada se obavezujete da postanu aktivniji. Pomerite se više dana tokom čitavog dana, uzmite pedometer i počnite da pratite svoje korake, uključite svoju porodicu i provedete kvalitetno vrijeme s njima kroz pokret. Kontrola vašeg zdravlja je jedan od načina da menopauzu postane prijatnije iskustvo.