Kugla za vježbu je jedan od najboljih komada opreme koju možete koristiti za sve vrste aktivnosti - jačinu jezgra, ravnotežu, stabilnost, trening težine i čak i kardio.
Iako je prvobitno počelo da se koristi u fizičkoj terapiji, vežbači su otkrili da je dodavanje lopte u vašu rutinu odličan način da se potresete stvari i dodate intenzitet i / ili podršku, zavisno od vežbe.
Međutim, neki treneri se mogu pitati da li je sigurno koristiti lopticu za vježbu ako ste prekomjerna težina ili gojazna.
Odlična vest je da da, apsolutno možete koristiti lopticu za vježbu ako ste prekomjerna težina ili gojazna . Ključ je odabrati pravu vrstu vježbanja koja odgovara vašim potrebama.
Možda ćete morati preduzeti određena istraživanja unapred, tako da znate koliko težine može da se nosi sa lopticom, ali ima mnogo izbora.
Odabir pravog vježbanja
Često možete naći kugle za vježbu koje se prodaju svuda od robnih kuća poput Walmarta do prodavnica sportske opreme. Sve ove lopte će ponuditi različiti nivo kvaliteta, kao i različite karakteristike. Neki su napravljeni od vinila, dok su drugi napravljeni od plastike.
Neke vežbe za vežbanje nude malo davanja, što ih čini malo skrivenim, dok druge lopte nude veoma čvrstu površinu. Sjajne lopte često su dobar izbor za početnike jer pružaju malo više stabilnosti od kuglica čvrste površine.
Jedna napomena: tipične vežbe za vežbanje koje su dostupne na mestima kao što su Walmart ili Target nisu uvek najbolji kvalitet, a neki od njih samo drže do 250 funte ili više. Ako ga koristite samo za lagane aktivnosti poput sjedenja, ovo je možda pristojan izbor.
Međutim, ako koristite lopticu za vježbu za razne vježbe, uvijek je najbolje ići po skupljim i kvalitetnijim vježbama.
Ove vrste vježbanja imaju veću težinu i obično traju duže.
Šta tražiti
Prilikom kupovine kugle za vežbanje, može biti teško pronalaženje pravog, naročito zato što često ne može da kaže kako će biti lopta dok se ne napuni.
Međutim, postoje neke karakteristike koje možete potražiti pre kupovine:
- Otpornost na burst - Ako ćete koristiti svoju loptu za trening i druge vježbe, trebate željeti lopticu koja, ako slučajno probuši, neće pucati. Umesto toga, vazduh će polako propuštati, tako da niste u opasnosti da se povredite.
- Izdržljiv - Što je deblji materijal loptice, to će biti izdržljivije. Na primjer, DynaPro Anti-Burst vježba lopta je ocijenjena u sportskom kvalitetu sa veoma visokom težinom protiv burje od 2000 kilograma.
- Veličina - Dobijanje odgovarajuće veličine za vašu visinu je važno za siguran i efikasan rad. Pogledajte tabelu veličine ispod da biste pronašli odgovarajuću veličinu za vas.
Dobijte veličinu desne strane
Prilikom izbora lopte za vežbanje, uverite se da dobijete odgovarajuću veličinu za svoju visinu. Kolena treba da budu nivo ili nešto niže od vaših kukova dok sedite na njemu (mada vam je možda potrebna veća lopta ako ćete ga koristiti dok sedite na računaru).
Možete koristiti sledeći grafikon da biste izabrali odgovarajuću loptu za vas, ali imajte na umu da su sve kugle za vježbu napravljene različitim materijalima i različitim nivoima čvrstoće, tako da se veličine mogu razlikovati između brendova:
45 cm - 4'6 "- 5'0"
55 cm - 5'1 "- 5'7"
65 cm - 5'8 "- 6'1"
75 cm - 6'1 "- 6 '7"
Ako ste zabrinuti da dobijete pravu veličinu, najbolje je da idete veće, a ne manje. Ako je naručite (pronaći ćete linkove ispod za kupovinu), obično možete vratiti ako se ispostavi da je pogrešna veličina.
Gdje kupiti vežbe za vežbanje
- Ball Dynamics nudi razne lopte otporne na rafal na različitim nivoima čvrstine. Ove vježbe će često držati preko 1.000 funti.
- Fitter First takođe nudi razne kugle za stabilnost i ono što je lijepo u vezi sa ovom sajtu je to što oni rastavljaju stvari prema stepenu čvrstoće ... plus ako želite nešto nečistoće (često je lakše koristiti).
- DuraBall Pro nudi veoma izdržljive, vrlo čvrste lopte za vežbe otporne na udarce i drži do 2.000 funti. Ova je skuplja, ali će trajati godine.
- Amazon.com ima ogromnu raznovrsnost loptica otpornih na burst, a pregledi mogu vam pomoći da odlučite koja će biti prava za vas.
Više vežbi saveta za vežbanje
Jedno je zapamtiti da redovno provjeravate vježbu za bilo koju rupu ili suzu. Ako lopta postane previše ljupka, možda će vam trebati dodati vazduh. Normalno je da se veličina lopte promeni kada se temperatura promeni, pa držite pumpu pri ruci kada god treba da ga popunite.
Takođe imajte na umu da je lopta nestabilna površina, zbog čega je tako sjajna za izgradnju jačine jezgre. Ali, ako ste početnik, ta nestabilnost može se osećati čudno i opasno. Da biste započeli, možda biste želeli da ostanete blizu zida za više ravnoteže dok se naviknete da ga koristite.
Jednom kada dobijete vježbu, možda ćete se tačno pitati šta će s njim učiniti. Sljedeće linije nude treninge i informacije o tome kako koristiti loptu za vežbanje za ravnotežu, snagu i stabilnost:
- Njegov trening za početnike će vam pomoći da započnete i izgradite ravnotežu, stabilnost i jačinu jezgre.
- Naučite kako koristiti loptu za podršku sa ovim opuštajućim delovima .
- Takođe možete učiniti jog na loptici .