Gde ih kupiti i kako ih koristiti
Fitnes tragovi dolaze i odlaze (zapamtite Slajd?), Ali, svaki put i tada, dolazi trend koji je ustvari smisla. Jedan takav trend je naš novi fokus na jaču jezgra i funkcionalnu obuku koja podrazumijeva jačanje torza za bolje treninge i manje povreda.
Moj omiljeni alat za jačinu jezgre je lopta za vežbanje . Fizički terapeuti ih već godinama koriste, ali eksperti za fitnes sada znaju da je to jedan od najboljih načina za jačanje abs i nazad i povećanje stabilnosti.
Evo šta treba da znate o izboru i korišćenju lopte za vežbanje.
Kako odabrati loptu za vežbanje
Pre nego što kupite loptu, uverite se da je to odgovarajuća veličina za vašu visinu. Da biste je testirali, sjedite na lopticu i provjerite da li su vam bokovi ravno ili samo malo veći od kolena:
55 cm - 4'11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 cm - 6'0 "- 6 '7"
Ako ste prekomerna težina ili gojazni, možda ćete se pitati da li možete koristiti loptu za vežbanje . Da, apsolutno možete. Samo se uverite da je lopta koju kupite otporna na udarce i da može da odgovara vašoj težini.
Gdje kupiti
Možete kupiti kugle za vježbu skoro bilo gdje, prodavnice sportskih dobara, mjesta poput Walmart, Target i Amazon.com ili online fitness mjesta kao što su SPRI i Power Systems. Moja omiljena lopta je Spri Elit Xercise Balance Ball, dostupna na Amazon.com. Veoma je kvalitetna i ima savršeni nivo čvrstoće za skoro svaku aktivnost.
Kako koristiti vašu ExerciseBall
Kugle za vežbanje izazivaju vas stavljanjem tela u nestabilno okruženje.
Kada leđete na loptici, vaše noge i abs se odmah slažu da vas ne pate. Dodajte vježbu u to ( kao što je presa ili crunch), a upravo ste povećali intenzitet pokreta. Bonus: Kugle za vežbanje su dovoljno raznovrsne da koriste skoro bilo šta, uključujući:
- Obuka za težinu . Koristite balans stabilnosti kao svoju novu "klupu za težinu" kako biste dodali poteškoće pokretima i ugradili mišiće nogu, butina i abs.
- Abdominalna obuka . Učinjavanje crnogova, obrtanja i drugih tradicionalnih vježbi na loptici dodatno otežava pokret tako što regrutuje više mišića kao u ovom Core Workout-u .
- Sjedi okolo. Samo sedenje na lopti za vežbanje može biti izazov i to je odličan način da poboljšate svoj položaj dok sedite ispred računara ili gledate televiziju. Vežbajte tako što sedite na njoj i podignite jednu nogu sa zemlje i balansirajte ili probajte neke od ovih početnih loptičkih vežbi .
- Vježbe fleksibilnosti, joge i pilatesa . Lopta je odlična za istezanje i opuštanje, kao što je u ovom Relaxing Stretch na treningu lopte ili ovog joga na treningu lopte .
- Igranje okolo. To je alat za vežbanje, ali ne zaboravite, to je i lopta. Vaša deca će voleti da se igraju sa njom, samo pazite na njih da se ne povrede.
Vežbanje vežbanja i vežbe
- Osnovne vježbe na loptici
- Početni bal trening
- Joga na lopti
- Opuštanje Stretch na loptici
- Korak po korak loptičke vežbe
Otkrivanje
Sadržaj e-trgovine je nezavisno od uređivačkog sadržaja i mi možemo dobiti kompenzaciju u vezi sa vašom kupovinom proizvoda putem linkova na ovoj stranici.