... i vežbe koje idu s njima
Nekada je to bilo kada je neko rekao "trening sa vježbanjem", mi smo uglavnom znali šta oni znače. Ovih dana ima toliko vrsta lopti za vežbanje koje moramo biti malo specifičnije. Ispod je upoznat sa različitim vežbama za vežbanje, zajedno sa napomenama kako se koriste.
Velike vežbe za vežbanje
Velika vežba za vežbanje je ona sa kojom ste možda najpoznatiji. Najčešće ih vide u kancelarijama za teretane, studije i kancelarije za kirurgiju gde prolaze različite vrste kao što su lopta za stabilnost , pilates lopta i švicarska lopta. Razlog zbog koga ih volimo raditi jeste to što su dobar način dodavanja ravnoteže i izazova za trening. Unarzistična nestabilnost lopte je korisna za obuku jezgra, jer jezgro stabilizirajućeg mišića moraju raditi sve teže da bi vas izbalansirali.
Dobijte podatke:
Koristeći vežbe za vježbanje u treningu
Mjerenje lopte za vježbu
Pilates vežbaju vežbe i rutine
Više trening loptica
Male vježbalice - mini lopte
Mini loptice su slične velikim vežbama u kojima dodaju leveridž i izazove nestabilnosti u vežbama. Međutim, oko 9 do 12 inča oko, mini loptica nije obično izazov balansa tela. Vrlo su dobri za druge vrste rada na stabilnosti. Na primjer, jedna ruka na mini lopti tokom pritiska nagoveštava još stabilnije jezgre . Ili, sjedna bočna krivina kao što je Pilatesova sirena sa jednom rukom koja se uvlači na loptu je sasvim drugačija nego što je poduprta od poda.
Mini loptice takođe imaju mnogo koristi kao rekvizite. Držeći ih između gleževa ili odmah iznad kolena tokom određenih vežbi može doneti dodatni nivo angažovanja za unutrašnja bedra i povratne informacije u jezgru.
Pregledi DVD treninga sa mini loptom:
Pilates igralište
Medicinske lopte
Neki ljudi zovu velike kugle za vežbanje koje su opisane iznad medicinskih kuglica , ali kuglice sa pravim lekovima su manje teške koje nisu namenjene za kretanje. Tipično od 8 do 15 kilograma, medicinska kuglica se koriste za bacanje, hvatanje i druge poteze gde impuls teške lopte dodaje izazov. Lopte za medicinu su već dugo vremena. Vikipedija, nepouzdan ali adekvatan izvor za ovu vrstu anegdote, kaže da postoje upućivanja na ljude koji se obučavaju s pužnim mehuricima pre 3 000 godina.
Primjer medicinske vježbe :
Pilates Bridge sa medicinskom loptu
Seated Oblique Twist
Stojeći dijagonalni prekidač
Male kuglice za toniranje - ponderirano
Kugle za male tonove obično težine od 1 do 3 kilograma. Upotreba njih nije tačno podizanje težine, ali mekani, okrugli oblik je lepši za držanje nego mnogo ručnih tegova, a mnogi ljudi smatraju da ove kugle dodaju komponentu toniranja mišića za ruke u određenim vežbama gdje ne bi bilo drugačije. Takođe daju povratne informacije u jezgru.
Saznajte vežbanje kuglice za toniranje
Kako koristiti ručne težine u pilatesu
DVD pregled: Rehab raka dojke sa Toniranje loptom
Male terapeutske kugle
Ove lake kuglice uglavnom se koriste na masažu. Može se osećati prekrasnim preklapati delove tijela preko kuglica, prilagođavanjem količine telesne težine koju oslobodite na loptu kako biste pratili pritisak. Slično tome, za oslobađanje mišićnih čvorova i napetosti, različiti dijelovi tela mogu se nasloniti na lopticu pomoću telesne težine kako bi stimulisali oslobađanje u mišićima. Mnogi ljudi su pronašli da su ova jaja korisna u radu na bolovima u leđima. Jednostavna teniska lopta često će napraviti trik, ali loptice za terapiju su mekše i često se osećaju bolje za osetljive oblasti.
Nekoliko "metoda" rada sa terapijskim loptama postalo je popularno. Primjeri su Yamuna Body Rolling i Miracle Ball Petrone metoda.
Foot Massage Balls
Spuštanje umornih stopala je odlično. Sjedite s lopticom na podu, tako da možete kontrolisati pritisak i navijati i dolje i svuda unaokolo. Možete koristiti tenisku loptu, lopticu za golf ili gumenu kuglu. Međutim, pogledajte brojeve na fotografiji? Oni su tamo da stimulišu protok krvi i 7.200 nervnih završetaka u stopalu. Jednom kada se naviknete na to ... pa, zaista ćete ga voleti, ili ne.
Prikazane su J / fit mini masažne kugle upoređivane cene
Veoma popularno: Foot Rubz uspoređuju cene
Više nega nogu:
Pilates oprema za vežbanje nogu
Vežbanje rukavica
Arch lifting exercise