Najbolja kilometraža za cipele dana za trku
Jedno od najčešćih pitanja maratonskih trkača pitaju se u danima koji vode do njihove velike trke: "Da li da nosim nove trkačke cipele za maraton?"
Cipele na vašoj trci treba da imaju nekoliko desetina milja na njima, a ne da budu potpuno nove. Moraćete da planiramo unapred da imate par koji je nosio kroz nekoliko vaših dugih treninga, ali je i dalje relativno svež za maraton.
Morate nositi cipele svoje trke tokom jedne ili više dugih treninga, tako da znate da li taj određeni par ima bilo kakvih čudovišta koje će vam dati vruće tačke ili plikove.
Budući da ste se trenirali za maraton, verovatno već znate da ne biste trebali trčati u starim, istrošenim cipelama. Tokom treninga, trebalo bi da zamjenjujete svoje cipele na svakih 300 do 400 milja. Dok ih nosite, oni gube sposobnost ublažavanja, i mogu se istrošiti interno pre nego što vidite promjene u stanju podloge ili gornjih dijelova.
Nosite cipele sa 40 do 50 milja na njih za maraton
Kada je reč o vašoj stvarnoj trci, nije dobra ideja da trčite u starim trkačkim cipelama ili potpuno novim. Trebalo bi da nosite cipele na kojima ih ima oko 40 do 50 milja, tako da oni i dalje imaju većinu ljepote. Međutim, im je potrebno nekoliko milja jer je barem jedna mala studija pokazala da potpuno nove cipele nisu toliko fleksibilne, da im treba malo upada.
Dakle, možete kupiti novi par cipela oko tri nedelje pre vaše trke i uraditi nekoliko kratkih vožnji i još jedan u njima. U slučaju da ovaj par ima specifičan problem i treba ga vratiti, želite sebi dovoljno vremena da ih zamenite i isprobate poslednji par na isti način.
Ako ste bili zadovoljni sa trkačkim cipelama koje ste nosili tokom treninga, dobijte još jedan par istih za svoj maraton. Nema razloga da promenite bilo šta ili pokušate nešto novo kada ste blizu vašeg trka. Pridržavajte se standardnog saveta maratona "Ništa novo na dan trke".
Mogu li da nosim svoje trkačke cipele pre dana?
Nosite svoje maratonske trkačke cipele dan pre nego što vaš maraton znači da neće imati vremena da se dekompresi pre trke. Pokušajte da nosite različite par cipela ili vrlo udobne cipele kada hodate ili se izletite na dan pre maratona.
Koji cipele treba da se pakuju za vaš maraton
Ako putujete na svoj maraton, to znači donositi više od jednog para cipela. Ako želite lagano pakirati za vazdušne vožnje, nosite svoje trkačke cipele i unesite svoje trkačke cipele u svoju torbu za nošenje. Rizično je da spakujete svoje trkačke cipele u provereni prtljag. U stvari, neki maratonci pakuju sve svoje dresove za trčanje u svojoj nošnji, a ne rizikuju da će zaobići.
Ako se nešto desi sa vašim trkačkim cipelama, poput izgubljenog prtljaga, bićete najsigurniji ukoliko ste nosili svoj drugi najbolji par i možete trkati u njima. Ako se dogodi najgori slučaj i morate kupiti nove cipele na odredištu, kupite isti model na koji ste se obučavali otkad ste ih isprobali.
Prođite se u njima dan pre maratona da biste ih probili.
Izvori:
Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Prospektivna studija o povredama na trčanju: Vankuverski Sun Run" U treningu "klinike." Br J Sports Med. 2003 Jun; 37 (3): 239-44.
Rethnam U, Makwana N. "Da li stare cipele štete vašim stopalima? Pedobarografska studija". BMC Res Notes. 2011 Aug 24; 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.