Vježba za težinu tela
Većina nas zna da je trening snage važan za spaljivanje masti i izgradnju snažnih mišića i kostiju, ali često se bijemo od težeg rada jer nemamo pravu opremu.
Grave, mreni i drugi alati mogu dati intenzitet na treninge, ali ne morate imati skupu opremu da biste dobili odličan trening. Postoji niz načina za rad vaše telo bez potrebne opreme.
Zaštite od telesne težine
Odlična stvar u radu sa telom je da ih možete učiniti bilo gde: kod kuće , na poslu , u hotelskoj sobi ili u gostinskoj sobi vaše svekrve. Sve što vam treba je nekoliko minuta vremena i nekoliko ideja za vaše vežbe.
Nedostatak treninga bez dodatne težine je što je ponekad teško izazvati vaše telo, a ako nikada ne dobijete opremu, teško je napredovati.
Sa vašom telesnom težinom kao jedini otpor, jedini način na koji možete napredovati jeste sticanje veće težine, što vjerovatno nije opcija. Ipak, nešto je uvek bolje nego ništa i postoje načini da se vježbe učine težim.
Saveti za dobijanje najviše od vežbanja vatre za telo
Ako ne koristite bilo koju opremu, moraćete da iskoristite neke tehnike kako bi vaš trening bio izazovan.
- Koristite jednu nogu istovremeno. Probajte jednodnevne mrtvačke ili jednodnevne čučnje . Da biste podržali celokupnu telesnu težinu jedne noge, dodate još veći otpor vašoj vežbi.
- Idite polako. Uzmite 8-12 sekundi da dovršite svako ponavljanje. To povećava svoje vreme pod napetost , povećavajući intenzitet vaših vežbi.
- Promenite tempo . Druga ideja za promenu tempa je dodavanje nekih impulsa vašoj vježbi. Na primer, skontirajte na klupu, a zatim napravite 8 malih impulsa nagore i nadole. Ponovite to 8 puta i nećete imati težinu da osetite opekotine.
- Povećajte ponavljanje. Na primjer, ako koristite težine, možda ćete učiniti 12 do 16 čučnjaka. Bez težine, možete povećati svoje reputacije na 20 ili 30 (ili više) da bi nadoknadili nedostatak dodatne težine.
- Uradite složene vežbe . Raditi više od jedne mišićne grupe ujedno je odličan način da povećate intenzitet vaših telesnih vježbi. Stvari kao što su čučnjaci , lunges i pushup pada u tu kategoriju.
- Probaj obuka kola . Drugi način održavanja intenziteta je podešavanje vašeg programa u stilu kola - Učenje jedne vežbe za drugom bez odmora između vežbi. Pokušajte da napravite niz poteza, praćeni nizom lungova i videćete koliko je to teško. Probajte 10-minuta treninga tjelesne težine.
El Cheapo oprema
Ako želite koristiti neku vrstu otpora ali ne želite da trošite novac na opremu, probajte ove ideje:
- Punske boce za vodu i nezaštićene kante za supu čine velike bučice.
- Popunite staru čarapu sa peskom ili penijama i vezite ga na kraju. Voila! Tvoji zvončići.
- Ako putujete, uzmite opcione trake sa vama na jednostavan način za dodavanje intenziteta bez potrebe za nošenje puno opreme.
- Koristite svoje stepenice za stvari kao što su sipovi, pištolji, pluža i još mnogo toga.