Svestrana kugla za fitness može dodati novi izazov poznatim rutinama
Kugle za vežbanje - poznate i kao kuglice za vežbanje, kugle za stabilnost, balans za balans i švajcarske kugle - su velike kugle koje se mogu naduvati od 55 centimetara do 75 centimetara u prečniku i koriste se u svim vrstama fitnesa, uključujući fizikalnu terapiju, jogu, Pilates i opšte vežbe. Postoje zapravo mnoge vrste kuglica za vežbanje koje se koriste u fitnesu, ali u svrhu ovog članka, fokusiraćemo se na one koji se najčešće koriste.
Džozef Pilates sigurno nije izmislio kugle za vežbanje, a oni se ne smatraju tradicionalnom Pilates opremom na način na koji su magični krugovi i reformatori . Bez obzira na to, loptica za fitness je srdačno prihvaćena od strane većine pilatesa.
Fitnes lopte za osnovni izazov
Ako ste želeli da preimenujete kuglu za fitness po svojoj suštinskoj funkciji, možda ćete ga nazvati Ball za neadekvatnost, loptom za balansiranje ili loptom Engage-All-Your-Core-Muscles. To je izazov koji pruža osnovnim mišićima koji čine popularnu loptu u Pilatesu. "Tippiness" predstavlja prilično ravnotežu izazov kada pokušava da sedne ili leži na jednom dok vežbate.
Kad god izazovete ravnotežu, imate odličnu priliku da testirate jačinu jezgre pomoću miša i stabilizatora. Naći ćete da čak i samo kukovi ili noge na lopti dok je ostatak tela stabilan na matu, je povećanje poteškoća.
Koriste se načini vježbanja
- Povećajte poteškoće vježbe dodavanjem ravnoteže i / ili izazova leveridža.
- Uključite suptilne mišiće jezgre da biste održali ravnotežu.
- Instruktori koriste vežbe za vežbanje kako bi pružili neuromuskularne povratne informacije svojim učenicima.
- Kugle za vežbanje nalaze se u mnogim terapeutskim postavkama.
- Sjedite na lopti za vežbanje na poslu kako biste održali aktivne abdominalne mišiće i kičmu.
- Stisnite je za vežbanje svetlosti.
- Stretch: Lopte su sjajne da se prevuče iznad prednje ili zadnje strane - za dobar deo tela.
- Igraj!
Balans i poluga
Način uključivanja kugli za fitness u trening baziran na Pilates-u je gotovo bezbroj. Važno je ostati verna nameri vježbe.
Dodajte izazov i raznovrsnost Pilatesovim vježbama eksperimentisanjem s inherentnom nestabilnošću lopte, ili koristeći oblik i težinu lopte kao izazov leveridža. Na primjer, stotinu se moglo učiniti nogama poduprtim na loptici (ravnotežu), ili bi se moglo pokušati učiniti Sto držati loptu između gležnja (leverage).
Kupovina Pilates Fit Ball
Pilates vježbanje loptice su jeftine, korisne i toliko zabavne je stvarno vrijedno dobiti jedan. Fitnes loptice su dostupne skoro svuda gde se oprema za vježbu prodaje, od svih velikih prodavnica diskonta do prodavnica fitnesa do teretanih i studija. Ako ga ne možete naći tamo, možete ga naći na mreži.
Pilates vježba s kuglicom za fitness
Lako
- Urezani kurac - noge u stolu pokrivene loptom.
- Do Spine Stretch - ruke na lopticu, omogućavajući joj da se kreće uz vežbu.
Umereno
Teže
- Dođite - držite kuglu za fitness u svojim rukama.
- Da li otvorite nogu za nogu - lopticu između vaših članaka.