Osnovna snaga mišića i test stabilnosti

Kako znate koliko su snažni vaši mišići i da li se poboljšavate sa treningom? Postoji mnogo vežbi i šema kretanja za razvoj snažnih abs i jačine jezgre zgrade, ali se nudi nekoliko metoda za procenu te snage. Sportski trener Brian Mackenzie nudi sledeći test za jačinu i stabilnost mišićnih mišića kao način za utvrđivanje trenutne jačine jezgra i procjenu vašeg napretka tokom vremena.

Kada započnete program vežbanja, uobičajeno je da treneri i treneri vrše procenu početne tačke. Posle nekoliko nedelja, možda ćete biti ponovo testirani kako biste videli kako ste se poboljšali. Ovo može pomoći u daljoj obuci.

Test

Cilj ove evaluacije je praćenje razvoja i poboljšanja snage i izdržljivosti sportiste tokom vremena. Da biste se pripremili za procjenu, trebat ćete:

• Ravna povrsina
• Mat
• Gledajte, aplikaciju ili sat sa drugim brojačem

Sprovođenje testa jačine jezgre

Počećete u plivanju. Ovo je paralelno sa tijelom, a trup vam je ravna i kruta, a vaša težina se oslanja na prste i podlaktice. Ne bi trebalo da se gurate ili savijate.

1. Postavite sat ili sat kada ga lako možete videti.
2. Pretpostavite poziciju vježbanja sa laktovima na tlu.
   Držite 60 sekundi.
3. Podignite desnu ruku s zemlje.
   Držite 15 sekundi.

1. Vratite desnu ruku na tlo i podignite levu ruku s zemlje.
   Držite 15 sekundi.
2. Vratite levu ruku u zemlju i podignite desnu nogu sa zemlje.
   Držite 15 sekundi.
3. Vratite desnu nogu u zemlju i podignite lijevu nogu sa zemlje.
   Držite 15 sekundi.
4. Podignite lijevu nogu i desnu ruku s zemlje.
   Držite 15 sekundi.

1. Vratite levu nogu i desnu ruku na tlo.
2. Podignite desnu nogu i ostavite ruku od zemlje.
   Držite 15 sekundi.
3. Vratite se na poziciju vježbe za vješanje (laktovi na tlu).
   Držite ovu poziciju 30 sekundi.

Rezultati i tumačenje

• Dobra jačina jezgra : Ako možete u potpunosti izvršiti test, imate dobru jačinu jezgre.
• Snažna jezgrovska snaga: Ako ne možete u potpunosti da završite test, vaša jačina snage treba poboljšati.

Upotreba rezultata

Loša jačina jezgre rezultira nepotrebnim pokretom trupa i kretanjem u svim ostalim atletskim kretanjima. To dovodi do gubitka energije i loše biomehanike. Dobra jačina pokazuje da sportista može da se kreće uz visoku efikasnost.

• Ako ne možete da završite test, vežbajte rutinu tri ili četiri puta svake nedelje dok se ne popravite.
• Upoređujući rezultate tokom vremena, primećete poboljšanja ili opadanja jačine jezgre.
• Vaš trener ili trener može biti u mogućnosti da predloži vježbe koje će vam pomoći u izgradnji vaše osnovne snage.

O testiranju

Test jačine mišića i stabilnosti dizajnirao je Brian Mackenzie, seniorski trener atletike (UKA 4) sa UK Athletics, nacionalno upravno tijelo za sportsku i terensku borbu.