Većina vas zna da je lopta za stabilnost odličan način rada svakog dela vašeg tela, uključujući i abs, bokove i butine. Korišćenjem loptice, bez obzira da li vršite crnčeve , potiskujete ili ga koristite kao klupu za težinu, usmjerite mišićeve abs, leđa i stabilizatora za dinamičniji trening.
Ali, šta bi bilo sa tim medicinskim balonom? Mnogi od nas su možda mogli da koriste starije časove u teretani, ili čak imamo jedan koji sedi u uglu koji okuplja prašinu.
Vreme je prašine i dobro ga koristite.
Zašto medicinska lopta?
Umjesto teške lopte klase za klimu, naša trenutna verzija je odličan alat za izgradnju snage, ravnoteže, stabilnosti i koordinacije.
Prednosti medicinske obuke
- Oni dolaze u koracima od 1 l, što vam daje tone opcija za različite vežbe
- Mogu se koristiti za skoro svaku vježbu i pokret koji možete zamisliti - sjedenje, stajanje, ležeći, statički pokreti i dinamički pokreti.
- Oni ne oštećuju podove ako vam padne na način kako grane mogu
- Zabavno je bacati napred i nazad
- Oni vam omogućavaju da radite na akciji i moći koja ne ističe vaše zglobove na kraju pokreta jer je lopta puštena
- Nizak rizik od povrede
Lopte za medicinu su davno prošle i sada dolaze u različite težine i teksture. Neki imaju ručke, a neki ne, neki skokovi i drugi ne. Upotreba lopte za medicinu dodaje potpuno novu dimenziju vašoj obuci, jer vas vodi kroz sve planove pokreta (za razliku od tradicionalne obuke za tjelesnu težinu).
Ova vrsta treninga dobro se odnosi na to kako se stvarno iselimo u stvarnom svetu.
Izbor medicinske lopte
Volim da preporučim da klijenti imaju različite kugle medicine ako mogu. Prosečna težina koju želite koristiti će verovatno biti između 2 i 10 funti, ali je lepo imati povećanja.
Predlažem vam da počnete 4, 6 i 8 funti, jer će neke vežbe zahtevati veću težinu od drugih.
Moja omiljena kugla za medicinu:
- Valeo loptica od 4 lb je visokog kvaliteta i ima izvrsnu teksturu, tako da ga ne ispuštate. Otklanja se tako da možete da ga koristite za vežbe poput čučnjeva, driblanja i bacanja .
- Spri Xerball Medicine Ball 6 kilograma je moj veliki favorit, jer je i on veoma kvalitetan i ima odličan odskok.
- ZoN Soft Ball Ball je odličan jer je mekan, tako da se ne odbija. Zaista volim da koristim ovo za pritiske .
Kao lopta za stabilnost, upotreba lopte za medicinu zahteva puno posla od vaših abs i leđa, pa izaberite težinu koju možete podnijeti, obično između 2 i 10 funti. Najviše kretanja počinje u jezgru i bez jakih mišića, rizikujete povrede, ali i izgledate smešno u teretani. Upotreba kugle za lijekove može vam pomoći da trenirate te mišićne trupe na način na koji rade tokom svakodnevnih aktivnosti, a ne samo u teretani.
Počinjemo
Ponekad dobijate komad opreme za fitness i shvatite da nemate pojma kako početi ili, još više zbunjujuće, kako ga integrirati u ono što već radite.
Odlična stvar u obuci za medicinsku obuku je to što može biti aerobna / anaerobna (bacanje lopte napred i nazad) ili možete da je koristite kao alat za trening snage (kao u medicinskim loptama).