Pogodnost ili nutritivna vrednost? Koje od njih uzima kolač u vašu korpu za kupovinu? Borba je stvarna za roditelje koji pokušavaju da žongliraju svakodnevno ludilo uz dobijanje zdravih jela i grickalica u ručnim kutijama i na stolovima za večeru. Saznajte koja prodavnica kupljena hrana može biti veliki dobitnici ishrane i vodeći štednjaci.
Shopping Tips
Odlazak u prodavnicu hrane sa decom može da testira vašu strpljenje i povuče svoje žice.
Umjesto da pretvorite hodnike u ratnu zonu, uključite decu u proces. Prvo, uvek pratite zlatno pravilo - uverite se da niko nije gladan kada pritisnete tu korpu iznad praga prodavnice. Budite spremni da kupujete na punom stomaku i pre nego što odete u prodavnicu, napravite plan. Neka deca pomognu da napišu listu kupovine i izazovu ih da biraju novu hranu koja će pokušati svake nedelje. Pustiti mališanima da imaju neku kontrolu će pomoći da piknu svoje interesovanje za kupovinu, pripreme za jelo i jelo.
Ako se trudite da obrazujete svoju decu o zdravstvenim prednostima hrane koju biraju, niste sami. Roditelji imaju najbolje namere kada pokušavaju da dobiju svoju decu da daju nutritivne izbore, ali ponekad te poruke dolaze kao još jedna posla na listi za obavljanje posla i na kraju postanu veliki izlaz. Umesto naglašavanja kako je zdrava hrana, vodite s drugim atributima poput ukusa, boje i drugih atraktivnih aspekata.
Priključite hranu na iskustvo ili deo nedeljne rutine "zar ovo neće biti savršena užina posle karatea?"
Voće + Veggies
Kupovina voća i veggija u sezoni je najbolji način uživanja hrane na vrhu svežine i prisiljava vašu porodicu da mijenja stvari iz mjeseca u mjesec. Podstičite djecu da istraže proizvodni odjel i eksperimentišu s novim stvarima.
Kada vreme sarađuje, preskočite prodavnicu zajedno i idite na tržište lokalnih farmera.
Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE SuperKidsNutrition.com postiže jednu od najlepših vrsta pomorandže. "Ja sam veliki obožavalac Cutiesa! Oni dolaze u svoj paket, mogu da stave u svoju torbicu i pored toga što su popularni kod dece, oni pomažu zadovoljiti moj slatki zub. "
Avokados ostaje popularan izbor na društvenim medijima. Koristite one slike avokada sa svojom djecom i predlažete da pronađu zabavne načine dodavanja avokada na njihove tablice. Izađite i razbacajte komade toj zrna sa avokadom i tostim semenkama sezama, dodajte par rezina ananasu, a nikada ne potcenjujte hranu koja je napunjena sa velikom posudom gvakamole u centru stolice.
Pogodno za decu: držite kontejnere odsečenog voća i veggija ispred i centra u frižideru, deca će verovatno doći do njih, ako su to prva stvar koju vide.
Integralne žitarice
Od hleba do krekera do žitarica za doručak , postoje zdravi opcije, ali ih je teško naći. Za kupovinu manje obrađenih zrna sa više vlakana i drugih hranljivih materija pažljivo pročitajte etikete sastojka. Kupujte cijelu hranu za zrnu, kao što je valjkasti ovas, smeđi pirinač i kokice (da, kokice se računaju prema vašim porcijama cijelog zrna).
Izaberite verzije ovih namirnica koje su nezapažene i nesipatne, a zatim sami dodajte arome kako biste mogli kontrolisati nivoe. Zalijte na hlebu celog zrna iz lokalne pekare i spremite rezance u zamrzivač kako biste dobili više kilometraže iz svakog hleba.
Kid Friendly Tip: Napravite kokice u mikrovalnoj pećnici. Stavite četvrtinu čaša kačkica od kokice u smeđu papirnu torbicu za ručku i preklopite vrh za zatvaranje. Stavite torbu u mikrotalasnu pećnicu i kuhajte na visokoj snazi oko 2 do 2 1/2 minuta. Sipajte zrnaste jezgre u veliku posudu i na vrhu iscrpljivanjem maslinovog ulja i morske soli, šećerom od cimeta ili ukusom začina .
Go Pro
Hrana visoke proteine sastavni je dio obroka i grickalica kako bi se obezbedilo da se malo tela oseća energičnim tokom dužeg vremenskog perioda. Umesto velikih porcija u jednom ili dva obroka, najbolji način jesti proteina je u malim porastima tokom dana uz obroke i grickalice.
Opcije za grab i pešačenje, kao što su dijelovi sira, mogu se pojedinačno umuti i sadrže 8 grama proteina po komadu, što je dovoljna doza za bilo koju ručku.
Ako ste u potrazi za boljim žetonom, pogledajte Applegate-ov izbornik ponuda za pileće nuggets i tendere. Napravljeni su bez upotrebe antibiotika i dostupni su u organskim sortama i bez glutena.
Pored zdravih masti, maslacima sadrži više proteina nego što većina ljudi misli. Standardne dve kašike služe kikiriki ili mandeljano buter sadrže svako 7 grama proteina.
Tvrdo kuvana jaja takođe čine jednostavnu ručnu hranu za hranu. Ako pitate Toby Amidor, MS, RD najprodavaniji autor knjige kuvara i Egglandov najbolji partner za ishranu. "Uvijek sam siguran da ću jaguljati Egglandovo najbolje tvrdo kuvane pileće jaje u kutiji za ručak moje kćeri." Egglandova jaja su jedina jaja koja piju 6 puta više vitamina D od običnih jaja, što pomaže u formiranju jakih kostiju i pružaju više od udvostručiti vitamin B12 običnih jaja, koji pomažu u održavanju nivoa energije tokom celog školskog dana. "
Kid Friendly Tip: Čuvajte pakete od bademovog putera kao što je Džastin na ruci za savršeno dijeljene zdrave masti.
Podizanje bar
Naravno, većina roditelja želi da napravi serije kućnih granola za sva deca u komšiluku, ali da se suočimo sa tim, to nije realno sredinom ispita, fudbalskih turnira i plesnih recitala. Postoji desetine barova za ručak koji pokrivaju police za prodavnice, ali nažalost, mnogi su samo šarene barove. Pređite na šipke punom proteinskih prahova i potražite barove sa kratkim sastojcima i ograničenim količinama dodatih šećera. LARA Barovi su napravljeni od najjednostavijih listova sastojaka, a novi ukusi se uvek pojavljuju kako bi se kiddos zainteresovao. Ako su hrana prstima popularnija u vašoj kući, dođite do ugriza od noževa granata.
Kid Friendly Tip: Kada raspoloženje (i mogućnost) udari, napravite velike serije kućnih šipki i čuvajte u zamrzivaču.