Reality Show Diet i modifikacije
Televizijska emisija "Najveći gubitnik" stavlja natjecatelje na ishranu koja ima niske kalorije. Možete se zapitati kako se distribuiraju te kalorije i, naročito, da li su konkurenti smanjili unos ugljenih hidrata.
Opis ishrane "Najveći gubitnik" u časopisu Prevention pruža neke naznake. Iz tog razloga, meniji mogu biti kreirani za tri različita dana ishrane.
Ovi meniji bi trebali biti tipični za one koji slede smernice, namjerno izbjegavajući izbore koji su najviši ili najniži u ugljikovima u svakoj kategoriji. Evo šta možete saznati o ishrani "Najveći gubitnik".
'Najveći gubitnik' dijeta
- Kalorije: Ishrana ima oko 1.100 kalorija dnevno. Svih tri dana došlo je do 35 kalorija u bilo kom smeru.
- Ugljikohidrat: Izabrani meniji su između 88 i 120 grama ugljenih hidrata dnevno, što je bilo između 42 i 53 procenata kalorija. Dijeta ne dozvoljava dodatni šećer, rafinisana zrna ili krompir, tako da većina ljudi jede ishranu koja je nešto niža u ugljenim hidratima. Ovo je mnogo manje glikemijski od načina na koji većina ljudi jede.
- Proteini: Dijeta je relativno visoka u proteinima. Izabrani meniji su bili između 100 i 120 grama proteina dnevno, što je između 35 i 46 procenata kalorija.
- Mast: Dijeta je vrlo mala. Najveći debeli dan bio je onaj u kojem je bio uključen losos; da je bilo 20 grama masti na 16 procenata kalorija. Ostali dani su bili oko 12% masti.
Mišljenje o ishrani "Najveći gubitnik"
Cela tačka televizijske emisije "Najveći gubitnik" je da izgubi velike količine tegova što je brže moguće. Naravno, ovo čini odličnu TV, ali izvan ograničenja striktno regulisanog režima takmičara (a verovatno i ne postoji), to nije dobra ideja.
Za većinu ljudi, ova dijeta ne bi bila održiva, jer će nakon nekog vremena glad biti uvjerljivo uvjerena u jednačinu. Male, relativno neaktivne žene mogu biti u stanju da ga održavaju duže, ali deo ideje o postizanju zdravog postaje aktivan. Nisko-kalorična dijeta nagoveštava ljude na neuspjeh na duži rok. U najmanju ruku, broj kalorija treba prilagoditi pojedincu.
Dijete koje su vrlo niske u masti takođe su manje optimalne, jer vaše telo treba masnoće da dobro radi. U ovoj ishrani, mast se uglavnom zamenjuje proteinom, a ne ugljenim hidratima, što je poboljšanje u odnosu na uobičajenu prehrambenu hranu. Teško je zamisliti mnoge ljude koji žive sa tim već više od nekoliko meseci, a većina njih će napustiti mnogo ranije.
Za ishranu se kaže da je "ugljikohidrat modifikovan" u tome što su svi rafinisani ugljeni hidrati eliminisani, a druga hrana sa visokim sadržajem ugljenih hidrata je ograničena na umerene količine. Ovo je dobra stvar, i ova količina ograničenja ugljenih hidrata radi za mnoge ljude (iako neki ljudi zahtevaju ishranu sa nižim ugljenim hidratom).
Bottom Line
Dijeta "Najveći gubitnik" može biti osnova za izdržljivu ishranu. Svako ko pokušava i ima poteškoća može dodati izvore zdrave masti ako oni budu gladni.
Na primer, dodajte avokado, orasi, maslinovo ulje, kokosovo ulje, laneno seme itd. Nasutne masti su verovatno u redu, bar u kontekstu ishrane sa niskim sadržajem karboma. Ako i dalje imaju problema, mogu pokušati iseći neke od žitarica.