Ne prelazite vežbe tokom vašeg perioda
Nadimak, menstrualni grčevi, neprijatnosti potrebnih tampona i jastuka - sve ovo može da upadne žene i spreči ih da hodaju tokom svojih menstrualnih perioda. Vreme je da počnete da verujete u te ženske proizvode za higijenu proizvoda - zaista možete da idete hodanjem, vožnjom, vožnjom bicikla i plivanjem tokom vaših menstrualnih dana.
Zašto bi trebalo da idete u toku svog perioda
Teže je izaći na vrata ili na traku za trčanje kada imate menstrualne grčeve, nadimanje i druge efekte.
Ali nekoliko minuta nakon zagrijavanja, verovatno će se osećati bolje (ili barem ni gore). Ako se držite svog treninga, nećete se žaliti ili izgubiti dobitke za fitness. Čak i ako je vaša šetnja sporija i kraća od uobičajene, to je i dalje fizička aktivnost i učinitiće vam više od sitnog. Dok su neki istraživači i lekari preporučili vežbe kao korisne za smanjenje menstrualnog bola (dismenoreja), studije nisu definitivne. Pogledajte kako to utiče na vaše telo.
Problemi sa performansama
Studije su pokazale da ne postoji konzistentan efekat menstruacije na atletske performanse za ženske sportiste. Čini se da se razlikuje od žene do žene i drugih faktora kao što su da li koriste hormonsku kontrolu rađanja. Anekdotski, žene su osvojile maraton na dan kada su menstruirali. Ako imate planiranu šetnju ili čak trku kao što je 10K, pola maraton ili maraton, samo idite po njega.
Izbor menstrualnih proizvoda za vežbanje
Ukoliko obično koristite samo tampone, možda ćete utvrditi da podloga radi bolje za hodanje, ili možda želite dodati duplo više i nositi tampon, kao i tampon. Možda ćete morati koristiti više apsorbujućeg proizvoda nego što obično činite, posebno ako ćete ići duže vrijeme.
Fizička aktivnost može prouzrokovati promenu, itd. I možda ćete imati poteškoća u održavanju tampona ili jastuka na mestu i apsorpciji menstrualne krvi. Možda ćete morati zamijeniti svoj tampon ili jastuk tokom dugog treninga, tako da ćete morati donijeti zamjenu zajedno sa vama.
Kada se trenirate za maraton, rasporedite najmanje jedan od vaših dana za obuku na duge staze za dan kada ćete biti menstruirani, tako da možete saznati prije dana događaja ako imate bilo kakvu prednost u toku dugih događaja. Čak i ako kalendar kaže da dan trke neće biti menstrualni dan, uzbuđenje i priprema za trku može dovesti do otkazivanja rasporeda.
Suočavanje sa neprijatnim momenatima u toku vežbanja
Maratonski trkač Kiran Gandi predvodio je Londonski maraton u 2015. godini bez nošenja tampona ili tampona. Njena menstrualna krv je bila vidljiva. Ona je to učinila kako bi se uklonila stigma menstruacije i pokazala podršku ženama koje nemaju pristup ženskim higijenskim proizvodima. Mnoge druge konkurencije u takmičarskim takmičenjima imale su isto što i bez izbora, pošto su njihovi periodi započeli tokom trke ili su njihovi proizvodi propali. Jedan od načina sakrivanja krvi je odabrati tamnije boje za svoje kratke ili hlače, kao što su crvena, smeđa ili crna.
Nošenje suknje može pomoći pri sakriti bilo kakvo curenje. U slučaju neočekivane curenja, možda ćete želeti vezati šal oko vaših kukova kao neprobojnu suknju. Možete ga zagovarati kao stilski izbor.
Tokom maratona, vaši kolege iz oba pola mogu imati slične probleme sa sramotom, uključujući dijareju iz trkačkih troljkova , probleme sa kontrolom bešike i jednostavno ne žele da se zaustave u prenosivim toaletima . Nećete biti sami s mrljom na vašem prepone. Bar menstrualna krv je bez mirisa. Mudro je donijeti promjenu odjeće na trku u vreću za spuštanje zupčanika.
Menstrualne nepravilnosti
Ženski sportisti mogu razviti nepravilnosti u menstruaciji , posebno ako imaju veoma nisku telesnu masnoću, tešku obuku, stres i lošu ishranu.
Razgovarajte o nepravilnostima otvoreno sa vašim zdravstvenim radnicima.
> Izvori:
> Daley A. Uloga vežbanja u lečenju menstrualnih poremećaja: dokazi. Britanski časopis opšte prakse . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Efekti faze menstrualnog ciklusa na fizičke performanse kod ženskih fudbalera. Lucía A, ed. PLoS ONE . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Uticaj različitih faza menstrualnog ciklusa na efikasnost kardiološke disfunkcije kod normalnih, gojaznih i gojaznih ženskih studenata. Časopis za klinička i dijagnostička istraživanja: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.