Hajde da ne udarimo oko grmlja: dragonfly je veoma teška poza. Ono što to čini jeste to što kombinuje niz elemenata koji su veoma izazovni u svojim pravima. Moraš biti siguran ručni balanser, udoban sa bočnom vranom i leteći vranu . Fleksibilnost u kukama i hamstrings je takođe neophodna kako bi se vaše noge uvele u položaj. Ovo nije poza koju ćete lako pokupiti.
To su "loše" vesti. Dobra vijest je da sve što radite, konzistentno radite jog, dovodi vas do tačke u kojoj ova poza postaje dostupna. Zabavno je kada se sve dogodi zajedno, ali pokušajte da ne postanete previše ciljani u svojoj praksi joge. Provera postavljanja vaše liste obaveza nije ono o čemu se radi. Kada budete spremni za kretanje, to će biti spremno za vas. Evo kako da uđete i iz njega.
Takođe poznati kao : Hummingbird poze, pozadina skakavca
Dobro je znati: Postoji drugačija poza u jinskoj jogi koja se zove dragonfly. Jin poz je sjedala prednja krivina, slična upavistha konasana .
Vrsta pozicije : ravnoteža na ramenu
Prednosti : Povećava snagu ruke i jačinu jezgre.
Instrukcije
1. Počnite stajanjem u planinskom položaju .
2. Pomerite težinu u desnu nogu i dovedite levog zgloba da pređe desnu butinu odmah iznad kolena. Vaš golman će biti paralelan sa podom.
Ova varijacija na utkatasani je ista pozicija iz koje ulazite u leteći vranu.
3. Uđite u prednju krivinu, donoseći dlanove ruku na pod.
4. Savijte desnu nogu (stojeću nogu) i okrenite torzo na desno, šetajući ruke dok se dlanovi ne dodiruju sa strane desne noge.
Ovo je slična situacija za ruku koja se bori sa vranom.
5. Uklonite laktove na poziciju chaturanga i dovedite podnožje vaše leve noge na policu stvorenu levom nadlakticom. Pokušajte da podignete stopalo što je više moguće.
6. Donesite desnu butinu da se odmorite i na levoj nadlaktici.
7. Nagnite napred, dajući svoju težinu u ruke dok se desna noga isprazni na stranu i desna stopala napušta pod.
8. Da izađete, savijte desno koleno i vratite desnu nogu nazad na pod.
9. Pokušajte sa druge strane.
Saveti za početnike:
1. Nije zapravo početnička verzija, ali bočna vrana je dobra pripremna poza. Daje vam osećaj koliko treba da obrnemo torzo i kako da se daleko naprijed morate saviti kako biste se nogama uklonili od zemlje.
Napredni savjeti
1. Ne budi iznenađen ako su dve strane veoma različite! Postoji puno faktora koji idu u stvaranje ove pozicije rada, ali otvorenost kukaca je ona koja je moguća s jedne strane, ali ne i druge.