Pronađite svoj RMR sa Online Alatima
Odmor stopa metabolizma (takođe nazvan RMR) je brzina kojom vaše telo sagori energiju kada je u potpunosti odmora. Možete izračunati stopu metabolizma koji se odmara da biste videli koliko kalorija vaše telo treba da izvršava osnovne funkcije poput disanja i cirkulacije. Vaša RMR ili metabolička stopa odmora je dio ukupne dnevne potrošnje energije (TDEE) ili ukupnog broja kalorija koje spaljate svaki dan .
Šta je metabolizam i metabolička stopa?
Često pričamo o metabolizmu kao da je jedinstveni mehanizam u vašem telu. Ali nije. Metabolizam - uključujući metabolizam odmora - predstavlja niz funkcija koje se dešavaju stalno. Stopa kojom se te funkcije javljaju je vaša metabolička stopa.
Vaše telo pretvara hranu koju jedete u energiju kako bi zagrijala i osnovne i složene funkcije poput disanja ili kretanja. Ovaj proces se zove metabolizam . Ceo metabolički proces je serija hemijskih akcija koje održavaju vaše telo živim i zdravim.
Pa kako funkcioniše metabolizam ? Svaka hrana koju jedete sadrži hranljive materije. Vaše telo apsorbuje hranljive sastojke i pretvara ih u jedinice toplote ili kalorija. Energija - kalorije - koje obezbeđuje hrana se ili odmah koriste ili se skladište za vaše telo kasnije. Dodatne kalorije obično se čuvaju kao masti.
Šta odmara metabolički procenat?
Odmarajući metabolizam je energija koju vaše telo zahteva da izvrši najosnovnije funkcije kada se vaše telo odmara.
Ove osnovne funkcije uključuju stvari poput disanja, cirkulacije krvi ili osnovnih funkcija mozga. Ponovni metabolizam se ponekad naziva i bazalni metabolizam . Vaša baza metabolizma (BMR) je ukupan broj kalorija koje vaše telo gori u miru. Možete izračunati svoju metaboličku stopu odmora da biste saznali svoj lični broj.
Svaki metabolizam odmora ili BMR je drugačiji. Faktori koji utiču na vašu stopu metabolizma uključuju vašu težinu, pol, starost i sastav tela. Na primer, nekome ko je veoma velik i mišićav potreban je više energije (više kalorija) kako bi zadržao njegovo telo u miru nego neko ko je vrlo mali.
Šta drugi faktori utiču na metabolizam?
Pored vašeg metabolizma za odmor, postoji i nekoliko drugih faktora koji utiču na ukupan broj kalorija koje spaljujete svaki dan.
- Koristimo energiju da žvakamo i probudimo hranu . Istraživači to nazivaju termičkim efektom hrane (TEF) . To čini veoma mali deo ukupnih energetskih zahteva.
- Takođe možete spaliti mnogo kalorija uz vežbanje . Na primer, možete povećati svoj metabolizam svakodnevnom šetnjom ili snažnim treningom u teretani.
- Kretanje bez vežbanja takođe zahteva puno energije. Istraživači koriste izraz "termogeneza koja ne sprovodi vežbanje (NEAT)" da opiše sve kalorije koje spaljivate kako bi radili osnovni pokret tokom čitavog dana kao što su nosili namirnice, hodali do radnog stola ili kuvali večeru.
Kako promijeniti svoj metabolizam kako bih izgubio težinu?
Da biste efikasno izgubili težinu, trebali biste znati svoju stopu metabolizma i ukupan broj kalorija koje spaljate svaki dan (uključujući vežbanje i NEAT).
Postoje različiti načini za određivanje tih brojeva, ali nijedna nije tačna nauka. Neki sportski centri ili medicinski centri nude usluge metaboličkog testiranja koji mogu biti tačniji .
Imajte na umu da je broj koji dobijate kada koristite izračunate stopu metabolizma koji se odmara jednostavno procjena. Čak i ako odete u teretanu ili u laboratoriju, broj koji dobijete nije tačan. To je jednostavno najbolja pretpostavka o broju kalorija koje će vaše tijelo zapaliti. Ovo je korisno da znate da li pokušavate da dobijete ili izgubite težinu. Neke eksperimente su uvek potrebne da bi se vaše kalorije uhvatile (unos hrane) da bi se izbalansirali sa kalorijama (metabolizam) kako biste dosegli željeni cilj.
Jednom kada imate pametnu procenu koliko kalorija svakog dana zapalite, možete promijeniti dnevni unos hrane ili promeniti svoj dnevni nivo aktivnosti kako biste stvorili deficit energije . Ponekad eksperti za smanjenje težine nazivaju kalorijskim deficitom.
Kada ne daju svoje telo potrebnoj energiji, ona gori skladištenu energiju (uskladištenu masnoću) kao gorivo. Rezultat je da gubite težinu i mršavite. Sedmični kalorijski deficit od oko 3500 kalorija rezultiraće približno jednim funtom gubitka težine.