Saznajte definiciju ne-esencijalnih masti i naučite da smanjite višak telesnih masti
Ne-esencijalna tjelesna mast je mast koju vaše tijelo ne mora funkcionisati. Takođe se zove šećerna mast koja ova masti čuvaju višak energije koja se može koristiti za gorivo tokom gladi. Ne-esencijalna tjelesna mast takođe štiti i izoluje tijelo.
Šta je ne-osnovno tijelo tela?
Tvoju tijelu je potrebno masnoće za obavljanje potrebnih i zdravih funkcija. Ova esencijalna telesna mast se čuva u vašim kostima, organima, centralnom nervnom sistemu i mišićima.
Muškarcima i ženama je potrebna različita količina esencijalnih tjelesnih masti.
Mast koja nije potrebna za vitalne funkcije naziva se ne-esencijalna mast. Ova ekstra ili višak masti se koristi za skladištenje, za izolaciju i za zaštitu vitalnih organa. Ne-esencijalna mast se može čuvati oko organa (nazvana visceralna mast ) ili se može skladištiti u celom telu ispod kože (pod nazivom subkutana mast).
Zašto imam višak telesne masti?
Postoje različiti razlozi zbog kojih možete završiti sa više masti nego što vam je potrebno. Hormoni, genetika, porodična istorija i određeni medicinski uslovi mogu uticati na količinu ne-esencijalnih masti koje imate na telu. Ali često, višak telesne masti je rezultat ishrane previše kalorija tokom dana.
Ako jedete hranu visoku u dijetetskim mastima ili ako konzumirate više kalorija nego što vam je potrebno svaki dan , vaše telo čuva dodatne kalorije kao masti. Čak i ako je hrana koju jedete zdrava ili daje važne nutritivne koristi, dobićete masnoće ako jeste previše.
Drugi razlog zbog koga ljudi mogu dobiti telesne masti je nedostatak aktivnosti. Na primjer, ako jedete razumnu dijetu, a vaš broj kalorija je nizak, vaš sedentarni način života može uzrokovati gojaznost.
Kako se osloboditi ne-bitne telesne masti
Pre nego što razmislite da se otarasite viška masti, trebalo bi da izmerite procenat masti u telu .
Uporedite svoj broj da biste videli da li je procenat masti u telu zdrav ili ako imate preveliku težinu. Ako vam je potrebno smanjiti masnoću na vašem telu, postoje nekoliko različitih načina na koji možete odabrati.
- Ishrana. Idem na dijetu jedan je od najpopularnijih načina smanjivanja ne-esencijalnih tjelesnih masti. Možete smanjiti količinu hrane koju pojedete svakog dana kako biste kreirali kalorijski deficit za težinu .
- Vežba. Fizička aktivnost od vežbanja ili neaktivnosti može vam pomoći da izgubite masnoću. Ako ste novi za vežbanje ili ako imate prekomjernu težinu, trebalo bi da počnete polako da biste izbegli povrede ili izgorelost. Možete započeti početnu vežbu kod kuće kako biste spalili masti i kalorije.
- Kombinujte dijetu i vežbanje. Mnogi pametni dijeteteri mogu smanjiti masnoće kombinovanjem zdrave redukovane kalorijske dijete uz vežbanje za sagorevanje više kalorija . Ovaj kombinovani pristup je jedan od najefikasnijih načina za gubitak masti i držanje kilograma od povratka.
- Hirurške metode. Postoji niz medicinskih procedura za smanjenje telesne masti. Ove procedure treba da obavlja ljekar sertifikovan od strane odbora i može biti skup, ali su dobre opcije za određene gojazne ili gojazne kandidate.
Mast je važna komponenta vašeg tela. Ali, važno je zadržati ne-esencijalnu telesnu masnoću na zdravom nivou za dugoročni wellness.
Izvori:
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Procena vaše težine. Odeljenje za ishranu, fizičku aktivnost i gojaznost. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Nacionalni institut za srce pluća i krvi. Procenjivanje telesne težine i zdravstvenog rizika. Nacionalni instituti za zdravlje. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Shape Up America. Sve što želite znati za masno tijelo. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html