Da li pokušavate da smanjite kalorije da biste izgubili težinu? Ako jeste, možda ćete biti zbunjeni svim brojevima koje vidite na mreži i u časopisima. Teško je saznati koliko količina kalorija treba da se smanji kako bi efikasno izgubila težinu i dobro držala kilogram. Ali ne brinite. Sećanje kalorija je lakše nego što možete zamisliti - kada dobijete činjenice.
Mogu li izgubiti težinu smanjivanjem kalorija samog?
Postoje različiti načini da se izgubi težina, ali svi oni zahtevaju da promenite dnevni balans kalorija.
Eksperti to nazivaju vašim energetskim bilansom . Najjednostavniji način promene vaše energetske ravnoteže je smanjenje unosa kalorija. Ovo možete postići tako što ćete jesti manje količine hrane tokom vremena obroka, preskakanjem grickalica i visokokaloričnog napitka ili zamenom ne-kaloričnih nezdravih namirnica za niže kalorične hranljive namirnice.
Možete takođe dodati vježbu vašoj nedeljnoj rutini kako biste povećali svoj kalorijski deficit i brže izgubili težinu. Ali budite oprezni. Ovaj plan funkcioniše za neke ljude, ali on vraća na druge. Vežbanje je dobro za vaše telo i treba da bude deo zdravog načina života. Međutim, vežbanje može i da vam bude gladno. Ako već smanjujete kalorije kako biste izgubili težinu, dodatni gladi nakon vježbe mogu biti ogromni i može vam uzrokovati da napustite svoj program za smanjenje telesne težine.
Ako već vežbate, možda ćete moći da smanjite kalorije i održite program vežbanja kako biste izgubili težinu. Ali ako vježba nije dio vaše dnevne rutine, počnite polako.
Prvo, smanjite kalorije kako biste izgubili težinu, a zatim polako dodajte lak program vežbanja kako biste povećali gubitak težine .
Koliko bi trebalo da smanjim količinu kalorija za gubitak težine?
Većina stručnjaka preporučuje da smanjite otprilike 500 do 750 kalorija dnevno da biste izgubili jednu do dve kilograma nedeljno. Možete koristiti ovaj kalorijski ciljni kilogram gubitka težine da biste saznali koliko kalorija treba da jedete svaki dan.
Naravno, kako biste ispunili svoj cilj, morate pratiti koliko kalorija jedete. Najbolje je držati dnevnik hrane . Vaš časopis može biti jednostavan papir za pisanje i papir koji držite s vama tokom cijelog dana. Takođe možete da koristite aplikaciju pametnog telefona ili veb lokaciju koja prati kalorije za vas. Mnogi tragači aktivnosti omogućavaju vam da brojate kalorije unutar on-line kontrolne table proizvoda. Koristite metodu koja vam je najlakša da konzistentno pratite svoje kalorije.
Da li da smanjim količinu kalorija kako bih izgubila težinu?
Dakle, ako se smanjenje kalorija može dovesti do gubitka telesne mase, možda ćete biti u iskušenju da smanjite što je više kalorija da biste smanjili. Neki dijetetičari čak smanjuju dnevni dnevni unos hrane na 800 kalorija ili manje da izgube težinu. Ali ekstremno niskokalorična dijeta obično ne dovodi do trajnog gubitka težine iz nekoliko razloga.
Prvo, veoma nisko-kalorična dijeta (VLCD) može utjecati na vaš metabolizam. Neki dijetetri nazivaju ovaj način " gladovanja" . Kada jedete mnogo manje od potrebnog tijela, vaš metabolizam se usporava kako biste se prilagodili za manje snage energije. Kada se vaš metabolizam usporava, vaša stopa gubitka telesne mase takođe usporava. Nećete dobiti težinu ako jedete manje, ali možda ćete izgubiti težinu sporije nego ako jedete pravi broj kalorija.
Zatim vrlo nisko-kalorična dijeta utječe na vaš dnevni nivo energije. Zašto je to važno? Vaš dnevni nivo aktivnosti ima veliki utjecaj na broj kalorija koje spaljujete svaki dan. Ako ostanete aktivni i zapalite više kalorija , verovatnije ćete videti rezultate mršavljenja. Ako ste iscrpljeni da jedete premalo, nećete sagoreti toliko kalorija, a gubitak težine može se odugovlačiti.
Na kraju, vrlo nisko kalorična dijeta je neugodna, nebezbedna i teška za održavanje. Bez medicinskog nadzora, malo je verovatno da će vaše telo ostati zdravo bez esencijalnih nutrijenata. A ako se previše gladni zbog smanjenog unosa hrane, verovatnije ćete da se nadoknadite i eventualno čak dobijate težinu zbog toga.
Reč od
Smanjivanje kalorija na gubitak težine nije najtraženiji metod gubitka težine. Verovatno nećete videti holivudske poznate ličnosti o tome u časopisima ili na društvenim medijskim kanalima. Međutim, umereno prilagođavanje dnevnog unosa kalorija je vremenski testiran metod zasnovan na dokazima. To je metod koji najviše preporučuju stručnjaci iz oblasti zdravstva.
Samo budite pažljivi da ne sječite previše kalorija i rizikujete svoje zdravlje. Vaše telo treba vremena da se prilagodi novom načinu života i novom planu ishrane. Uzmi ga sporo i napravite mala podešavanja da biste videli prave rezultate gubljenja težine.