Koliko su važni u uspjehu sportista?
Šta određuje atletsku sposobnost? A koje su granice ljudskih sportskih performansi? Bilo je vremena kada niko nije pomislio da bi čovek mogao da vodi četvoominutnu milju, ali 1954. Roger Bannister je upravo to uradio, a uskoro su i mnogi drugi sledili. Danas hiljade sportista završava ultra-maratonke, Ironman Triathlons i 24-časovne trke i atletske rekorde se rutinski susreću i nadmašuju.
Postoji li ograničenje?
Koji faktori ograničavaju ljudske performanse u sportu? Mnogi fiziolozi se slažu da neki od ovih faktora uključuju stvari kao što su ishrana , motivacija , životna sredina i napredak u opremi ( cipele , kupaći kostimi, skije, bicikle), što sve doprinosi dramatičnim poboljšanjima u atletskim performansama . Ali, pošto vi uzimate u obzir ove napredke u oblasti životne sredine, čini se da mnogi fiziolozi veruju da ograničenja sportskih performansi možda imaju veze sa našom genetikom - posebno genomi koji regulišu našu kardiovaskularnu izdržljivost i mišićni vlakno .
Formiranje uloge genetike
Genetika nas oblikuje na mnogo načina uključujući i naš potencijal da se izvrsnimo u sportu. Obuka, ishrana i drugi faktori igraju veliku ulogu u razvoju našeg potencijala, ali naši geni takođe mogu ograničiti performanse. Možda imate genetski potencijal za sportista šampiona, ali ako živite u životu prećivljavanja i nijedne vežbe, malo je verovatno da ćete to ostvariti.
Sa druge strane, neko sa ograničenim genetskim potencijalom može pronaći načine za kompenzaciju i postati solidan izvođač.
Genetika ima veliki uticaj na snagu, veličinu mišića i sastav mišićnih vlakana (brzo ili sporo trzanje), anaerobni prag (AT) , kapacitet pluća, fleksibilnost i, do izvesne mere, izdržljivost .
Jedno glavno ograničenje za sportiste izdržljivosti je kapacitet srca ili sposobnost srca da isporuči dovoljno kiseonika (preko krvotoka) do radnih skeletnih mišića. Ovo, takođe, u velikoj meri određuje genetika.
Drugo ograničenje za sportiste izdržljivosti je sposobnost mišićnog tkiva da efikasno koristi kiseonik i stvori ATP ( adenozin trifosfat ), gorivo koje omogućava mišićnu kontrakciju i kretanje. (pogledajte: Stvaranje energije za vežbanje .) Efikasnost ovog procesa meri se nečim što se zove VO2 max (maksimalna zapremina kiseonika).
Kako genetika utiče na odgovor sportiste na obuku
Geni mogu takođe odrediti kako vaše telo odgovara na obuku, ishranu i druge vanjske faktore.
Istraživanje aerobne izdržljivosti pokazuje da neki ljudi više odgovore na obuku nego drugi. Dakle, čak i ako imate nizak genetski potencijal za izdržljivost, možete dobro reagovati na obuku i razviti svoj potencijal u potpunosti od nekog sa genetskim "talentom" koji ne odgovara na trening.
Obuka takođe povećava efikasnost srca, ali stepen ovog povećanja može zavisiti od genetike. Genetski nadareni sportisti će imati mnogo veći odgovor na obuku i imati će veliki porast broja mitohondrija u ćelijama.
(Mitohondrije su organele u ćelijama koje proizvode ATP, tako da više mitohondrija čovjek ima, a to su efikasnije.)
Ostali faktori koji utiču na atletsku sposobnost
Čini se da genetika ima manje uticaja na karakteristike kao što su ravnoteža, agilnost, vrijeme reakcije i tačnost. Mnoge od ovih vještina mogu se znatno poboljšati pravilnom obukom.
Sportska ishrana
Sportska dijeta i plan ishrane imaju ogroman utjecaj na njegove atletske performanse. Nigde ovo nije očiglednije nego kada se jedan elitni sportista "bonovi" ili "udari u zid" tokom događaja. Bonking je uglavnom rezultat smanjenja glikogena, dehidracije ili kombinacije.
Sportisti to mogu izbjeći treniranjem tela za sagorijevanje masti kada se glycogen skladišti i stalno snabdevanje radnim mišićima energijom tokom događaja. (Pogledajte: Energija za vežbanje .)
Obuka za mentalne veštine
Vježba obuke mentalnih vještina, kao što su slike , vizualizacija i tehnike učenja za bavljenje uznemirenim performansama, su sve vještine nego što svaki sportista može naučiti da savlada sa praksom. Te tehnike, zajedno sa učenjem taktike i strategija sporta, koristeći odgovarajuću opremu i izbegavanje povreda, su svi ključni faktori u sportskom uspjehu koji nemaju veze sa genetikom.
Iako su mnogi elitni sportisti blagosloveni sa pravom genetikom za svoj sport i odličnom obukom, čak i rekreativni sportisti mogu maksimalno iskoristiti svoje sposobnosti sa optimalnim uslovima, dobrom ishranom i pozitivnim mentalnim stavom.
Izvori:
Bouchard, C., R. Malina, L. Perusse (1997). Genetika fitnesa i fizičke performanse. Champaign: Human Kinetics, str. 1-400.
Bouchard, C., P. An, T. Rice, JS Skinner, JH Wilmore, J. Gagnon, L. Perusse, AS Leon i DC Rao (1999). Familijarna agregacija VO2 maksimalnog odgovora na obuku vežbi: Rezultati studije porodice HERITAGE. J. Appl. Physiol. 87: 1003-1008.
Skinner JS, A. Jaskolski, A. Jaskolska, J. Kransnoff, J. Gagon, AS Leon, DC Rao, JH Wilmore i C. Bouchard (2001). Starost, pol, rasa, početna sposobnost i odgovor na trening: Studija o porodici HERITAGE. J. Appl. Physiol. 90: 1770-1776.