Neki početnici počinju da koriste tehniku run / walk jer nemaju izdržljivost ili sposobnost da se pokreću duži vremenski period. Evo nekoliko saveta kako biste maksimalno iskoristili interval vaše hoda.
1 - Ne čekajte predugo da biste započeli interval hodanja.
Trebali biste započeti svoj deo za hodanje pre nego što se vaše mišiće preuveličaju. Ovo će vam omogućiti da se vaši mišići odmah oporave, što proširuje vrijeme i rastojanje koje možete pokriti. Neki početnici misle: "Ja ću nastaviti da trčim sve dok ne mogu više, a onda idem na pauzu za šetnju." Ali ta strategija obično se vraća. Ako sačekaš da si veoma umorna, završićete lagano hodajući i teško je ponovo pokrenuti.
2 - Održavajte dobar oblik.
Kada hodate, nemojte izgubiti dobar trčanje . Uverite se da držite ruke pod uglom od 90 stepeni - nemojte ih spustiti na svoju stranu i lagano hodati. Stojte visoki i nemojte sebi dozvoliti da prevarite. Držite svoj korak kratak, tako da ne stavljate puno stresa na vaše hamstrings i vaše mišićeve glave.
3 - Hodajte brzo.
Nemojte biti u iskušenju da se lako i previše usporite tokom odmora. Držite ruke i šetajte s namerom. To nije oporavak. Želite da zadržite srčanu frekvenciju tako da je lako prelaziti na rad. Takođe je teško mentalno da se vratite na trčanje ako neprestano hodate tokom odmora.
4 - Koristite uređaj za merenje vremena pomoću zvučnika.
Ne želite da neprekidno gledate svoj sat da biste znali kada treba da započnete sledeći interval. Ne samo da to postaje dosadno i naporno, ali lako možete zaboraviti da proverite i propustite interval. Koristite uređaj za merenje vremena kao što je Gymboss, koji zvučno signalizira kada je vreme za prebacivanje. Takođe ima funkciju vibracije ako vam se ne dopadaju konstantni zvučni signali.
Ako zaista ne volite uređaje za merenje vremena, planirajte svoje rute kako biste mogli da koristite redovne orijentire, kao što su ulična svetla ili blokovi, kako biste planirali intervalove vožnje / hoda.
5 - Podesite raspored šetnje, po potrebi.
Možda ćete morati da promenite frekvenciju probnog prolaza kako biste se prilagodili pauzama u treningu, uslovima kursa i vremenskim uslovima. Na primer, neki run / hodači vole da pokreću nizbrdo i šetaju uzbrdo, što može da odbaci vaš raspored vremena. Ako je vreme vruće i vlažno, možda će vam trebati (i trebati) češće pauze.
Ne morate se držati krutog rasporeda raspodele hoda da biste bili efikasni. Slobodno uzmite češće pauze za šetnju ako vas uslovi zovu.
Takođe pogledajte: Vodič za početnike za vožnju / hodanje
Da li sam dozvoljen da hodam tokom trke?
5 razloga za pokušaj pokretanja / šetnje