Apsolutno je dobro hodati tokom dugih treninga i tokom pola maratona (ili bilo koje rase) sama. Neki trkači pogrešno povezuju hodanje tokom trke ili trčanje odustajući i samo će hodati nevoljno kada dođu do tačke ekstremnog zamora ili nelagodnosti. Podstičemo trkače da prihvate hodanje kao deo svoje sveobuhvatne strategije za završetak dugih trka ili trka, ili kao aktivnosti unakrsnog treninga za neaktivne dane u njihovom treningu.
Kako hodanje može pomoći
Šetnja vam može pomoći na mnogo načina, uključujući:
- Šetnja vam pomaže da povećate izdržljivost mišića bez stavljanja stresa na zglobove i mišiće kao što to radi.
- Vaš puls od srca je manji kada hodate, što znači da će vaše telo koristiti masti za energiju, a ne uglavnom brzo gorljive ugljene hidrate. Kao rezultat, nećete brzo istrošiti energiju.
- Šetnja tokom dugog trčanja ili trke pruža mišićima i zglobovima u pokretu mogućnost odmora i oporavka, što vam može pomoći da izvršite planiranu udaljenost i takođe sprečite povrede.
- Uzimajući pauzu za odmor možete stvarno razbiti monotoniju tokom dugog trčanja ili trke, što vam može pomoći da se nosite sa mentalnim izazovima i bilo kakvom nelagodnošću koju osećate.
Počinjemo
Evo nekih načina kako trkači mogu uključiti hodanje u njihove trke:
- Idite za zagrijavanje i ohladite delove vaših trčanja.
- Pokušajte da izađete na hodanje / hodanje , gde idete na određeni vremenski period ili udaljenost, a zatim idite na drugi interval. Neki trkači koji koriste ovaj pristup kažu da im pomaže da ih drže bez povreda i dozvoljava im da prolaze duže udaljenost, ako su tek pokrenuti.
- Šetati kroz vodu zaustavlja se tokom trke. Neki trkači vole da raskinu trčanje tako što idu kroz vodene postaje tako da ne moraju da pokušavaju da piju u bekstvu.
- Šetajte uzbrdo kada radite brdovito, bilo na otvorenom ili na traci za trčanje.
Ako uključite hodanje u svoje trčanje, samo se pobrinite da i dalje održavate dobru formu i ne uzimate je kao priliku da stvarno usporite i odmorite.
Laktove držite pod uglom od 90 stepeni (a ne sa vaše strane) i preduzmite brze korake. To će učiniti tranziciju mnogo lakšim. Takođe, nemojte sačekati dok ne budete iscrpljeni i bolesni da napravite pauzu za šetnju - mnogo je teže početi da se ponovo pokreće ako hodate kada više ne možete trčati.
Raspored treninga za vožnju / hodanje: