Da li ste zabrinuti da imate preveliku težinu?
Prvo, savetujemo vam da razgovarate sa svojim doktorom o vašoj težini. On ili ona će vam moći reći da li ste ili vi preterano težak. Prekomerna težina znači da je vaša težina veća od onoga što se smatra normalna težina za vašu visinu. U prošlosti su za merenje težine korištene karte visine težine, ali sada su pouzdanija metoda.
Vaš doktor će želeti da proceni kako vaša težina utiče na vaš rizik od razvoja zdravstvenih uslova vezanih za težinu.
Postoje tri glavna načina mjerenja rizika vezanih za težinu. Oni su:
- procenat telesne masti (PBF)
- odnos struka-kuk
- indeks telesne mase (BMI)
Ako se utvrdi da je povećan zdravstveni rizik sa bilo kojim od ovih alata za procenu, savetujemo vam da smršate kako biste smanjili rizik za zdravlje i poboljšali svoje zdravstveno stanje.
Procenat telesne masti
Procenat telesne masti (PBF) može se proceniti merenjem sastava tela (koliko je vašeg tela debelo ili bez masnoće) bezbolnim testom zvanim kaliper merenjem. Ovaj test meri masti subkutane (ispod kože) masti pomoću kalupa za kožu. Stezaljka se koristi da uhvati preklop kože i povuče ga od mišića. Zglobovi se obično mjere na struku, bokovima i butinama i na nekoliko drugih lokacija na tijelu. Nalazi se zatim izračunavaju u formuli koja dozvoljava procjenu telesnog masti.
Postoji nekoliko razloga zašto procenat telesnog masti možda nije idealan: Što ste stariji, to je manje verovatno da će rezultati biti tačni, jer se raspodela masti mijenja kako se staramo. Merenje kalibra je najbolje za one ispod 55 godina, mada može postati manje tačna od strane vaših 40-ih godina.
Pored toga, tačnost rezultata može se razlikovati u zavisnosti od veštine osobe koja vrši merenja i kvaliteta kalupa koji se koristi za merenje.
Na kraju, veća prekomerna telesna težina pojedinca je, što je manje tačnih rezultata verovatno biti.
Druge metode procene sastava tela uključuju bioelektričnu impedanciju, DEXA skeniranje i BodPod testove.
Šta znači procenat telesne masti?
Američki koledž za sportsku medicinu savetuje da žene treba da imaju između 20% i 32% telesnih masti i preporučuje između 10% i 22% za muškarce. Veći procenat bi ukazao na to da osoba ima prekomerno težinu.
Standardi koji se odnose na zdravstvene rizike za opsege telesnih masti identifikovani su u studiji objavljenoj u The Journal of Clinical Nutrition 2000. Prema tim nalazima, žena između 20 i 39 godina povećala je zdravstveni rizik kod 33% telesnih masti; rizici znatno povećavaju na 39%. Za muškarce, utvrđeno je da se povećavaju zdravstveni rizici kod 20% telesne masti i znatno se povećava na 25%.
Procjena PBF-a nije toliko široko korištena kao druge metode procjene težine. Klinička uputstva o identifikaciji, evaluaciji i liječenju prekomjerne težine i gojaznosti kod odraslih sugerišu da je PBF skupa za procjenu i oprema nije uvijek dostupna, BMI je praktičniji pristup od PBF-a.
Odnos štrajk-kosa
Odnos između pojasa i šupljine (WHR) se izračunava tako što se obima vašeg struka i podeli na obim vašeg kolka.
Ponekad možete čuti oblike tela nazvane "jabuke" i "kruške". Ova dva deskriptora odnose se na WHR. Neko ko je u obliku jabuke nosi masku oko svoje sredine, dok su oni koji su krušeni nosi svoju težinu u predelu kuka.
Da biste izračunali WHR, potrebna vam je traka. Trebao bi izmeriti svoj struk u najskužoj tački i kukove u najširem trenutku (vidi ilustraciju). Zatim podelite rezultate sa struka po rezultatima vaših kukova. Rezultat je broj vašeg odnosa između struka i kičme.
WHR se koristi za procenu rizika od srčanih oboljenja i posebno hipertenzije.
Istraživanje je pokazalo da je odnos između struka i kuka još bolji za određivanje rizika od srčanih problema nego indeks telesne mase.
Oni koji se smatraju "jabukama" imaju mnogo veći rizik od srčanih bolesti i hipertenzije nego "kruške" koje nose težinu u kukovima ili butinama. Istraživanje je pokazalo da abdominalna mast posebno podiže zdravstvene rizike za žene.
Što znači da odnos vaših pojaseva prema hipu znači?
Visok kardiovaskularni rizik kod žena nalazi se kod odnosa veći od 0,85, a kod muškaraca 0,90. Kako se odnos povećava, to čini i rizik.
Indeks tjelesne mase
BMI se može odrediti deljenjem težine u kilogramima po visini u inčima na kvadratu i onda umnožavanjem za 705.
Na primer, žena koja je 5'6 "i težina 190 bi imala BMI od 31 godine.
- Visina 5'6 "= 66 inča
66 kvadrat = 4,356
190 podeljeno sa 4.356 = 0.0436
0,0436 x 705 = 30,75 (što bi se zaokružilo do BMI od 31)
Šta znači vaš BMI?
Sledeće se odnosi na odrasle osobe starije od 20 godina i više:
- Pojedinac se smatra podznacima ako je njihov BMI manji od 18,5.
- BMI od 18.5 do 24.9 smatra se "normalna" težina.
- BMI od 25 do 29,9 se smatra prevelikom telesnom težinom.
- Pojedinci koji spadaju u asortiman BMI od 25 do 34,9 počinju da imaju neke zdravstvene rizike.
- BMI od 30 ili više kvalifikuje pojedinca kao gojazan.
- BMI preko 40 pokazuje da je osoba morbidno gojazna.
- Konkretno, oni koji imaju visok BMI i veličinu struka više od 40 inča za muškarce ili 35 inča za žene, imaju veći rizik za zdravstvene probleme sa gojaznošću kao što su dijabetes, visok krvni pritisak i bolesti srca.
> Izvori:
> Američki koledž sportske medicine. ACSM Fit Society Page . Sastav telesne masti: Kako to mjeriti i šta to znači, zima 2006-2007.
> Centri za kontrolu bolesti, CDC.gov. Indeks telesne mase: O BMI za odrasle.
> Gallagher, > Dymna > i Steve Heymsfield, i sar. "Zdravi procenat telesnih masti: pristup za izradu smernica na osnovu indeksa telesne mase 72 (3): 694." 24. jan 2000. American Journal of Clinical Nutrition .
> Kanai, H. i Y Matsuzawa, i sar. "Hipertenzija: Časopis Američkog udruženja za srce". Bliska korelacija unutartrabdomena. 15. juna 1990. American Heart Association.
> "Procenat telesne masti - 2." Procenat telesne masti - mršavljenje. Shape Up America.
> Yusuf, MD Salim, i sar. "Mjera gojaznosti treba redefinisati kako bi precizno procenila rizik od srčanog udara." Nov 2005. McMaster University.